Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Картофель | 1276 г |
Вода | 500 г |
Молоко 3,2% [Просто Молоко] | 115 г |
Яйцо куриное | 103 г |
Сыр Российский [Беловежские Сыры] | 146 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 87.7 ккал | 1684 ккал | 5.2% | 5.9% | 1920 г |
Белки | 3.8 г | 76 г | 5% | 5.7% | 2000 г |
Жиры | 3.1 г | 56 г | 5.5% | 6.3% | 1806 г |
Углеводы | 11 г | 219 г | 5% | 5.7% | 1991 г |
Углеводы (общие) | 11.6 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 5.1% | 2222 г |
Вода | 80.2 г | 2273 г | 3.5% | 4% | 2834 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 15.7 мкг | 900 мкг | 1.7% | 1.9% | 5732 г |
Ретинол | 0.013 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.016 мг | 5 мг | 0.3% | 0.3% | 31250 г |
Витамин В1, тиамин | 0.082 мг | 1.5 мг | 5.5% | 6.3% | 1829 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.069 мг | 1.8 мг | 3.8% | 4.3% | 2609 г |
Витамин В4, холин | 20.42 мг | 500 мг | 4.1% | 4.7% | 2449 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.265 мг | 5 мг | 5.3% | 6% | 1887 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.203 мг | 2 мг | 10.2% | 11.6% | 985 г |
Витамин В9, фолаты | 5.596 мкг | 400 мкг | 1.4% | 1.6% | 7148 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.027 мкг | 3 мкг | 0.9% | 1% | 11111 г |
Витамин C, аскорбиновая | 13.07 мг | 90 мг | 14.5% | 16.5% | 689 г |
Витамин D, кальциферол | 0.116 мкг | 10 мкг | 1.2% | 1.4% | 8621 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.097 мг | 15 мг | 0.6% | 0.7% | 15464 г |
Витамин Н, биотин | 1.131 мкг | 50 мкг | 2.3% | 2.6% | 4421 г |
Витамин К, филлохинон | 1.3 мкг | 120 мкг | 1.1% | 1.3% | 9231 г |
Витамин РР, НЭ | 1.3659 мг | 20 мг | 6.8% | 7.8% | 1464 г |
Ниацин | 0.859 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 378.49 мг | 2500 мг | 15.1% | 17.2% | 661 г |
Кальций, Ca | 10.59 мг | 1000 мг | 1.1% | 1.3% | 9443 г |
Кремний, Si | 32.668 мг | 30 мг | 108.9% | 124.2% | 92 г |
Магний, Mg | 15.92 мг | 400 мг | 4% | 4.6% | 2513 г |
Натрий, Na | 10.56 мг | 1300 мг | 0.8% | 0.9% | 12311 г |
Сера, S | 30.45 мг | 1000 мг | 3% | 3.4% | 3284 г |
Фосфор, P | 48 мг | 800 мг | 6% | 6.8% | 1667 г |
Хлор, Cl | 46.48 мг | 2300 мг | 2% | 2.3% | 4948 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 561.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 75.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 97.35 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.72 мг | 18 мг | 4% | 4.6% | 2500 г |
Йод, I | 4.32 мкг | 150 мкг | 2.9% | 3.3% | 3472 г |
Кобальт, Co | 3.794 мкг | 10 мкг | 37.9% | 43.2% | 264 г |
Литий, Li | 50.308 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.113 мг | 2 мг | 5.7% | 6.5% | 1770 г |
Медь, Cu | 96 мкг | 1000 мкг | 9.6% | 10.9% | 1042 г |
Молибден, Mo | 5.953 мкг | 70 мкг | 8.5% | 9.7% | 1176 г |
Никель, Ni | 3.267 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 326.7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 1.794 мкг | 55 мкг | 3.3% | 3.8% | 3066 г |
Стронций, Sr | 6.06 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 48.1 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 1.4% | 8316 г |
Хром, Cr | 6.74 мкг | 50 мкг | 13.5% | 15.4% | 742 г |
Цинк, Zn | 0.2937 мг | 12 мг | 2.4% | 2.7% | 4086 г |
Цирконий, Zr | 1.98 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 9.8 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.9 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.47 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.107 г | ~ | |||
Валин | 0.12 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.038 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.088 г | ~ | |||
Лейцин | 0.141 г | ~ | |||
Лизин | 0.136 г | ~ | |||
Метионин | 0.039 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.071 г | ~ | |||
Треонин | 0.096 г | ~ | |||
Триптофан | 0.029 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.098 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.184 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.766 г | ~ | |||
Аланин | 0.101 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.228 г | ~ | |||
Глицин | 0.087 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.265 г | ~ | |||
Пролин | 0.081 г | ~ | |||
Серин | 0.133 г | ~ | |||
Тирозин | 0.084 г | ~ | |||
Цистеин | 0.03 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.066 г | от 0.9 до 3.7 г | 7.3% | 8.3% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.146 г | от 4.7 до 16.8 г | 3.1% | 3.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 30.06 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.216 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.155 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.056 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.371 г | min 16.8 г | 2.2% | 2.5% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.024 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.32 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.12 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.1% | 1.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.11 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.057 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность Пюре с сыром ГБ составляет 87,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 87.7 кКал | -% | |
Белки | 3.8 г | -% | |
Жиры | 3.1 г | -% | |
Углеводы | 11 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
Вода | 80.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|