Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Морковь | 30 г |
Лук репчатый | 50 г |
Масло Подсолнечное с Оливковым Маслом [Олейна] | 10 г |
Виноградные листья, сырые | 50 г |
Куриный фарш | 250 г |
Фарш свиной, 96% мяса / 4% жира | 120 г |
Говядина, фарш, 90% постного мяса/ 10% жира, сырая | 130 г |
Вода | 300 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 95.6 ккал | 1684 ккал | 5.7% | 6% | 1762 г |
Белки | 10.5 г | 76 г | 13.8% | 14.4% | 724 г |
Жиры | 5.2 г | 56 г | 9.3% | 9.7% | 1077 г |
Углеводы | 1 г | 219 г | 0.5% | 0.5% | 21900 г |
Углеводы (общие) | 1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 4.2% | 2500 г |
Вода | 81.7 г | 2273 г | 3.6% | 3.8% | 2782 г |
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 137.6 мкг | 900 мкг | 15.3% | 16% | 654 г |
Ретинол | 0.001 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 33.457 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 1.244 мг | 5 мг | 24.9% | 26% | 402 г |
бета Криптоксантин | 0.479 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 92.926 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.094 мг | 1.5 мг | 6.3% | 6.6% | 1596 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.154 мг | 1.8 мг | 8.6% | 9% | 1169 г |
Витамин В4, холин | 35.22 мг | 500 мг | 7% | 7.3% | 1420 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.482 мг | 5 мг | 9.6% | 10% | 1037 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.304 мг | 2 мг | 15.2% | 15.9% | 658 г |
Витамин В9, фолаты | 6.532 мкг | 400 мкг | 1.6% | 1.7% | 6124 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.536 мкг | 3 мкг | 17.9% | 18.7% | 560 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.28 мг | 90 мг | 1.4% | 1.5% | 7031 г |
Витамин D, кальциферол | 0.027 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.3% | 37037 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.027 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.262 мг | 15 мг | 1.7% | 1.8% | 5725 г |
гамма Токоферол | 0.05 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.008 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.067 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.1% | 74627 г |
Витамин К, филлохинон | 6.5 мкг | 120 мкг | 5.4% | 5.6% | 1846 г |
Витамин РР, НЭ | 3.3818 мг | 20 мг | 16.9% | 17.7% | 591 г |
Ниацин | 0.043 мг | ~ | |||
Бетаин | 3.957 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 252.96 мг | 2500 мг | 10.1% | 10.6% | 988 г |
Кальций, Ca | 28.43 мг | 1000 мг | 2.8% | 2.9% | 3517 г |
Кремний, Si | 1.064 мг | 30 мг | 3.5% | 3.7% | 2820 г |
Магний, Mg | 18.11 мг | 400 мг | 4.5% | 4.7% | 2209 г |
Натрий, Na | 35.29 мг | 1300 мг | 2.7% | 2.8% | 3684 г |
Сера, S | 107.93 мг | 1000 мг | 10.8% | 11.3% | 927 г |
Фосфор, P | 106.7 мг | 800 мг | 13.3% | 13.9% | 750 г |
Хлор, Cl | 3.79 мг | 2300 мг | 0.2% | 0.2% | 60686 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 31.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 17 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 3.16 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.843 мг | 18 мг | 4.7% | 4.9% | 2135 г |
Йод, I | 0.32 мкг | 150 мкг | 0.2% | 0.2% | 46875 г |
Кобальт, Co | 0.33 мкг | 10 мкг | 3.3% | 3.5% | 3030 г |
Литий, Li | 0.191 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1779 мг | 2 мг | 8.9% | 9.3% | 1124 г |
Медь, Cu | 60.8 мкг | 1000 мкг | 6.1% | 6.4% | 1645 г |
Молибден, Mo | 1.149 мкг | 70 мкг | 1.6% | 1.7% | 6092 г |
Никель, Ni | 0.351 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 26.1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 9.529 мкг | 55 мкг | 17.3% | 18.1% | 577 г |
Стронций, Sr | 0.28 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 35.32 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.9% | 11325 г |
Хром, Cr | 0.2 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.4% | 25000 г |
Цинк, Zn | 1.3934 мг | 12 мг | 11.6% | 12.1% | 861 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.012 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.025 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.666 г | ~ | |||
Валин | 0.494 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.338 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.46 г | ~ | |||
Лейцин | 0.797 г | ~ | |||
Лизин | 0.867 г | ~ | |||
Метионин | 0.263 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
Треонин | 0.418 г | ~ | |||
Триптофан | 0.089 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.407 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.005 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.054 г | ~ | |||
Аланин | 0.6 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.93 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.088 г | ~ | |||
Глицин | 0.564 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.527 г | ~ | |||
Пролин | 0.451 г | ~ | |||
Серин | 0.416 г | ~ | |||
Тирозин | 0.362 г | ~ | |||
Цистеин | 0.111 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.082 г | от 0.9 до 3.7 г | 9.1% | 9.5% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.508 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.8% | 11.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 39.39 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 1.117 мг | ~ | |||
Стигмастерол | 0.106 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 1.064 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.358 г | max 18.7 г | |||
10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.056 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.007 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.902 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.019 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.362 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.786 г | min 16.8 г | 10.6% | 11.1% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.014 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.207 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.01 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.563 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 1.017 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.014 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.59 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.3% | 5.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.466 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.415 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.074 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.024 г | ~ | |||
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.005 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.006 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.033 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.003 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.003 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.007 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.096 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.088 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.088 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс, транс | 0.008 г | ~ |
Энергетическая ценность Долма Аля-Лиана составляет 95,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 95.6 кКал | -% | |
Белки | 10.5 г | -% | |
Жиры | 5.2 г | -% | |
Углеводы | 1 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
Вода | 81.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|