Рецепт Ленивые голубцы. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Ленивые голубцы

Телятина 1 кат. (Тушение)	400 г
Свинина мясная (Тушение)	400 г
Лук репчатый (Тушение)	350 г
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)	50 г
Морковь (Тушение)	50 г
Капуста белокочанная (Тушение)	350 г
Соль поваренная пищевая	5 г
Перец черный, молотый или горошек	2 г
Чеснок (Тушение)	2 г
Лавровый лист	5 г
Сок томатный	500 г
Вода водопроводная, городская	200 г
Сметана 15% жирности	50 г
Подсолнечное масло	30 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Ленивые голубцы".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	143.7 ккал	1684 ккал	8.5%	5.9%	1172 г
Белки	8.3 г	76 г	10.9%	7.6%	916 г
Жиры	9.7 г	56 г	17.3%	12%	577 г
Углеводы	5.6 г	219 г	2.6%	1.8%	3911 г
Углеводы (общие)	0.3 г	~
Пищевые волокна	1.4 г	20 г	7%	4.9%	1429 г
Вода	75.2 г	2273 г	3.3%	2.3%	3023 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	69.9 мкг	900 мкг	7.8%	5.4%	1288 г
Ретинол	0.003 мг	~
альфа Каротин	0.013 мкг	~
бета Каротин	0.404 мг	5 мг	8.1%	5.6%	1238 г
бета Криптоксантин	0.028 мкг	~
Ликопин	0.022 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.504 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.131 мг	1.5 мг	8.7%	6.1%	1145 г
Витамин В2, рибофлавин	0.102 мг	1.8 мг	5.7%	4%	1765 г
Витамин В4, холин	44.67 мг	500 мг	8.9%	6.2%	1119 г
Витамин В5, пантотеновая	0.359 мг	5 мг	7.2%	5%	1393 г
Витамин В6, пиридоксин	0.19 мг	2 мг	9.5%	6.6%	1053 г
Витамин В9, фолаты	5.639 мкг	400 мкг	1.4%	1%	7093 г
Витамин В12, кобаламин	0.454 мкг	3 мкг	15.1%	10.5%	661 г
Витамин C, аскорбиновая	7.45 мг	90 мг	8.3%	5.8%	1208 г
Витамин D, кальциферол	0.002 мкг	10 мкг			500000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.056 мг	15 мг	7%	4.9%	1420 г
гамма Токоферол	0.007 мг	~
Витамин Н, биотин	1.427 мкг	50 мкг	2.9%	2%	3504 г
Витамин К, филлохинон	13.9 мкг	120 мкг	11.6%	8.1%	863 г
Витамин РР, НЭ	3.785 мг	20 мг	18.9%	13.2%	528 г
Ниацин	2.152 мг	~
Бетаин	0.01 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	292.76 мг	2500 мг	11.7%	8.1%	854 г
Кальций, Ca	28.17 мг	1000 мг	2.8%	1.9%	3550 г
Кремний, Si	13.5 мг	30 мг	45%	31.3%	222 г
Магний, Mg	21.9 мг	400 мг	5.5%	3.8%	1826 г
Натрий, Na	147.83 мг	1300 мг	11.4%	7.9%	879 г
Сера, S	115.21 мг	1000 мг	11.5%	8%	868 г
Фосфор, P	109.9 мг	800 мг	13.7%	9.5%	728 г
Хлор, Cl	206.26 мг	2300 мг	9%	6.3%	1115 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	204.5 мкг	~
Бор, B	78.3 мкг	~
Ванадий, V	6.56 мкг	~
Железо, Fe	1.608 мг	18 мг	8.9%	6.2%	1119 г
Йод, I	1.76 мкг	150 мкг	1.2%	0.8%	8523 г
Кобальт, Co	4.295 мкг	10 мкг	43%	29.9%	233 г
Литий, Li	0.289 мкг	~
Марганец, Mn	0.1604 мг	2 мг	8%	5.6%	1247 г
Медь, Cu	140.58 мкг	1000 мкг	14.1%	9.8%	711 г
Молибден, Mo	5.499 мкг	70 мкг	7.9%	5.5%	1273 г
Никель, Ni	6.201 мкг	~
Олово, Sn	6.56 мкг	~
Рубидий, Rb	126.5 мкг	~
Селен, Se	0.628 мкг	55 мкг	1.1%	0.8%	8758 г
Стронций, Sr	0.76 мкг	~
Титан, Ti	0.54 мкг	~
Фтор, F	51.95 мкг	4000 мкг	1.3%	0.9%	7700 г
Хром, Cr	4.23 мкг	50 мкг	8.5%	5.9%	1182 г
Цинк, Zn	1.4278 мг	12 мг	11.9%	8.3%	840 г
Цирконий, Zr	0.24 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	2.073 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.8 г	~
Сахароза	1.4 г	~
Фруктоза	0.6 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.135 г	~
Аргинин*	0.552 г	~
Валин	0.48 г	~
Гистидин*	0.31 г	~
Изолейцин	0.416 г	~
Лейцин	0.62 г	~
Лизин	0.692 г	~
Метионин	0.18 г	~
Метионин + Цистеин	0.286 г	~
Треонин	0.368 г	~
Триптофан	0.109 г	~
Фенилаланин	0.343 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.642 г	~
Заменимые аминокислоты	0.314 г	~
Аланин	0.472 г	~
Аспарагиновая кислота	0.808 г	~
Гидроксипролин	0.098 г	~
Глицин	0.402 г	~
Глутаминовая кислота	1.446 г	~
Пролин	0.348 г	~
Серин	0.351 г	~
Тирозин	0.302 г	~
Цистеин	0.107 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.075 г	от 0.9 до 3.7 г	8.3%	5.8%
Омега-6 жирные кислоты	1.774 г	от 4.7 до 16.8 г	37.7%	26.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	37.67 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.102 мг	~
бета Ситостерол	4.278 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	3.129 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.002 г	~
14:0 Миристиновая	0.11 г	~
15:0 Пентадекановая	0.007 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.841 г	~
17:0 Маргариновая	0.029 г	~
18:0 Стеариновая	0.99 г	~
20:0 Арахиновая	0.005 г	~
22:0 Бегеновая	0.012 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.965 г	min 16.8 г	23.6%	16.4%
14:1 Миристолеиновая	0.007 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.265 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.615 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.911 г	от 11.2 до 20.6 г	17.1%	11.9%
18:2 Линолевая (ud)	1.753 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.059 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.036 г	~

Энергетическая ценность Ленивые голубцы составляет 143,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	143.7 кКал	-%
	Белки	8.3 г	-%
	Жиры	9.7 г	-%
	Углеводы	5.6 г	-%
	Пищевые волокна	1.4 г	-%
	Вода	75.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЛЕНИВЫЕ ГОЛУБЦЫ

Ленивые голубцы богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 15,1 %, витамином K - 11,6 %, витамином PP - 18,9 %, калием - 11,7 %, кремнием - 45 %, фосфором - 13,7 %, кобальтом - 43 %, медью - 14,1 %, цинком - 11,9 %

Чем полезен Ленивые голубцы

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Ленивые голубцы, калорийность 143,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Ленивые голубцы, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Салат коул слоу с красной капустой

Куриная грудка запеченная с тыквой

Лучшие рационы

Калорийность: 1214 кКал

Витамины и минералы: 91%

Светлана.

2024-06-03

Калорийность: 1300 кКал

Витамины и минералы: 92%

Елена

2024-06-03

Калорийность: 1314 кКал

Витамины и минералы: 88%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе