Рецепт плов с соей. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты плов с соей

Соевый гуляш	0 г
Морковь, желтая (Пассерование)	179 г
Лук репчатый (Пассерование)	114 г
Рис, зерно продовольственное (Варка без слива)	300 г
Кетчуп	60 г
Соевый соус	0 г
Чеснок луковица (Пассерование)	16 г
Масло подсолнечное	44 г
Вода	1200 г
Помидоры (томаты), парниковые (Припускание)	218 г
Соль йодированая	25 г
Перец черный молотый	2 г
Лавровый лист	1 г
Томатная паста. Консервы	0 г
Перец болгарский, сырой	100 г
Шампиньоны	495 г
Перец жгучий красный (Пассерование)	4 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "плов с соей".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	101.8 ккал	1684 ккал	6%	5.9%	1654 г
Белки	3.1 г	76 г	4.1%	4%	2452 г
Жиры	3.5 г	56 г	6.3%	6.2%	1600 г
Углеводы	14.5 г	219 г	6.6%	6.5%	1510 г
Углеводы (общие)	0.1 г	~
Пищевые волокна	3 г	20 г	15%	14.7%	667 г
Вода	78.8 г	2273 г	3.5%	3.4%	2885 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	34.4 мкг	900 мкг	3.8%	3.7%	2616 г
альфа Каротин	1.054 мкг	~
бета Каротин	0.218 мг	5 мг	4.4%	4.3%	2294 г
бета Криптоксантин	2.209 мкг	~
Ликопин	518.726 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	35.52 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.097 мг	1.5 мг	6.5%	6.4%	1546 г
Витамин В2, рибофлавин	0.163 мг	1.8 мг	9.1%	8.9%	1104 г
Витамин В4, холин	17.47 мг	500 мг	3.5%	3.4%	2862 г
Витамин В5, пантотеновая	0.829 мг	5 мг	16.6%	16.3%	603 г
Витамин В6, пиридоксин	0.191 мг	2 мг	9.6%	9.4%	1047 г
Витамин В9, фолаты	22.094 мкг	400 мкг	5.5%	5.4%	1810 г
Витамин C, аскорбиновая	9.89 мг	90 мг	11%	10.8%	910 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.562 мг	15 мг	10.4%	10.2%	960 г
гамма Токоферол	0.01 мг	~
Витамин Н, биотин	2.402 мкг	50 мкг	4.8%	4.7%	2082 г
Витамин К, филлохинон	3.4 мкг	120 мкг	2.8%	2.8%	3529 г
Витамин РР, НЭ	2.9235 мг	20 мг	14.6%	14.3%	684 г
Ниацин	2.202 мг	~
Бетаин	0.018 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	311.01 мг	2500 мг	12.4%	12.2%	804 г
Кальций, Ca	29.3 мг	1000 мг	2.9%	2.8%	3413 г
Кремний, Si	224.773 мг	30 мг	749.2%	736%	13 г
Магний, Mg	35.73 мг	400 мг	8.9%	8.7%	1120 г
Натрий, Na	634.85 мг	1300 мг	48.8%	47.9%	205 г
Сера, S	18.31 мг	1000 мг	1.8%	1.8%	5461 г
Фосфор, P	112.8 мг	800 мг	14.1%	13.9%	709 г
Хлор, Cl	950.6 мг	2300 мг	41.3%	40.6%	242 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	227.8 мкг	~
Бор, B	91.2 мкг	~
Ванадий, V	83.22 мкг	~
Железо, Fe	0.898 мг	18 мг	5%	4.9%	2004 г
Йод, I	67.32 мкг	150 мкг	44.9%	44.1%	223 г
Кобальт, Co	7.402 мкг	10 мкг	74%	72.7%	135 г
Литий, Li	0.649 мкг	~
Марганец, Mn	0.7548 мг	2 мг	37.7%	37%	265 г
Медь, Cu	150.22 мкг	1000 мкг	15%	14.7%	666 г
Молибден, Mo	10.484 мкг	70 мкг	15%	14.7%	668 г
Никель, Ni	11.921 мкг	~
Рубидий, Rb	60.7 мкг	~
Селен, Se	3.851 мкг	55 мкг	7%	6.9%	1428 г
Фтор, F	102.5 мкг	4000 мкг	2.6%	2.6%	3902 г
Хром, Cr	5.52 мкг	50 мкг	11%	10.8%	906 г
Цинк, Zn	0.5885 мг	12 мг	4.9%	4.8%	2039 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	11.219 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.5 г	~
Мальтоза	0.1 г	~
Сахароза	0.6 г	~
Фруктоза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.02 г	~
Аргинин*	0.123 г	~
Валин	0.077 г	~
Гистидин*	0.037 г	~
Изолейцин	0.056 г	~
Лейцин	0.132 г	~
Лизин	0.06 г	~
Метионин	0.029 г	~
Метионин + Цистеин	0.054 г	~
Треонин	0.053 г	~
Триптофан	0.019 г	~
Фенилаланин	0.08 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.132 г	~
Заменимые аминокислоты	0.046 г	~
Аланин	0.078 г	~
Аспарагиновая кислота	0.134 г	~
Глицин	0.069 г	~
Глутаминовая кислота	0.269 г	~
Пролин	0.07 г	~
Серин	0.063 г	~
Тирозин	0.056 г	~
Цистеин	0.027 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	6.3%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.365 мг	~
бета Ситостерол	14.381 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.4 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.012 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.251 г	~
18:0 Стеариновая	0.12 г	~
20:0 Арахиновая	0.01 г	~
22:0 Бегеновая	0.019 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.858 г	min 16.8 г	5.1%	5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.024 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.819 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.928 г	от 11.2 до 20.6 г	17.2%	16.9%
18:2 Линолевая (ud)	1.919 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.009 г	~

Энергетическая ценность плов с соей составляет 101,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	101.8 кКал	-%
	Белки	3.1 г	-%
	Жиры	3.5 г	-%
	Углеводы	14.5 г	-%
	Пищевые волокна	3 г	-%
	Вода	78.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПЛОВ С СОЕЙ

плов с соей богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 16,6 %, витамином C - 11 %, витамином PP - 14,6 %, калием - 12,4 %, кремнием - 749,2 %, фосфором - 14,1 %, хлором - 41,3 %, йодом - 44,9 %, кобальтом - 74 %, марганцем - 37,7 %, медью - 15 %, молибденом - 15 %, хромом - 11 %

Чем полезен плов с соей

Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить плов с соей, калорийность 101,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления плов с соей, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Вафли из цветной капусты, лосось, салат, сыр, авокадо, конопляное семя, гранат, устричный соус

Омлет с запечённым лососем, творожным, сливочным сыром, авокадо, лепестками миндаля , устричным соус...

Интересные блоги

Лучшие рационы

NataLyy

2024-11-02

Калорийность: 1357 кКал

Витамины и минералы: 92%

Елена

2024-11-02

Калорийность: 1366 кКал

Витамины и минералы: 90%

Елена

2024-11-03

Калорийность: 1368 кКал

Витамины и минералы: 89%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе