Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Салат айсберг | 220 г |
Помидор (томат), грунтовый | 220 г |
Огурец грунтовый | 354 г |
Лук репчатый | 62 г |
Чеснок | 3 г |
Оливковое масло | 35 г |
Фета брынза | 46 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 63.5 ккал | 1684 ккал | 3.8% | 6% | 2652 г |
Белки | 1.8 г | 76 г | 2.4% | 3.8% | 4222 г |
Жиры | 4.8 г | 56 г | 8.6% | 13.5% | 1167 г |
Углеводы | 2.8 г | 219 г | 1.3% | 2% | 7821 г |
Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 7.1% | 2222 г |
Вода | 89 г | 2273 г | 3.9% | 6.1% | 2554 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 0.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 34.9 мкг | 900 мкг | 3.9% | 6.1% | 2579 г |
бета Каротин | 0.21 мг | 5 мг | 4.2% | 6.6% | 2381 г |
Витамин В1, тиамин | 0.029 мг | 1.5 мг | 1.9% | 3% | 5172 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.026 мг | 1.8 мг | 1.4% | 2.2% | 6923 г |
Витамин В4, холин | 4.32 мг | 500 мг | 0.9% | 1.4% | 11574 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.169 мг | 5 мг | 3.4% | 5.4% | 2959 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.048 мг | 2 мг | 2.4% | 3.8% | 4167 г |
Витамин В9, фолаты | 4.684 мкг | 400 мкг | 1.2% | 1.9% | 8540 г |
Витамин C, аскорбиновая | 10.31 мг | 90 мг | 11.5% | 18.1% | 873 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.666 мг | 15 мг | 4.4% | 6.9% | 2252 г |
Витамин Н, биотин | 0.679 мкг | 50 мкг | 1.4% | 2.2% | 7364 г |
Витамин К, филлохинон | 10.3 мкг | 120 мкг | 8.6% | 13.5% | 1165 г |
Витамин РР, НЭ | 0.3187 мг | 20 мг | 1.6% | 2.5% | 6275 г |
Ниацин | 0.209 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 133.38 мг | 2500 мг | 5.3% | 8.3% | 1874 г |
Кальций, Ca | 14.59 мг | 1000 мг | 1.5% | 2.4% | 6854 г |
Кремний, Si | 21.702 мг | 30 мг | 72.3% | 113.9% | 138 г |
Магний, Mg | 10.97 мг | 400 мг | 2.7% | 4.3% | 3646 г |
Натрий, Na | 4.11 мг | 1300 мг | 0.3% | 0.5% | 31630 г |
Сера, S | 9.75 мг | 1000 мг | 1% | 1.6% | 10256 г |
Фосфор, P | 26.1 мг | 800 мг | 3.3% | 5.2% | 3065 г |
Хлор, Cl | 24.5 мг | 2300 мг | 1.1% | 1.7% | 9388 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 219.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 40.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.13 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.509 мг | 18 мг | 2.8% | 4.4% | 3536 г |
Йод, I | 1.82 мкг | 150 мкг | 1.2% | 1.9% | 8242 г |
Кобальт, Co | 2.139 мкг | 10 мкг | 21.4% | 33.7% | 468 г |
Литий, Li | 6.797 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1183 мг | 2 мг | 5.9% | 9.3% | 1691 г |
Медь, Cu | 69.43 мкг | 1000 мкг | 6.9% | 10.9% | 1440 г |
Молибден, Mo | 2.096 мкг | 70 мкг | 3% | 4.7% | 3340 г |
Никель, Ni | 3.298 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 67.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.285 мкг | 55 мкг | 0.5% | 0.8% | 19298 г |
Фтор, F | 13.15 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.5% | 30418 г |
Хром, Cr | 3.69 мкг | 50 мкг | 7.4% | 11.7% | 1355 г |
Цинк, Zn | 0.1871 мг | 12 мг | 1.6% | 2.5% | 6414 г |
Цирконий, Zr | 1.12 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.197 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.9 г | ~ | |||
Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.8 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.12 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.033 г | ~ | |||
Валин | 0.017 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.008 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.017 г | ~ | |||
Лейцин | 0.023 г | ~ | |||
Лизин | 0.023 г | ~ | |||
Метионин | 0.005 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
Треонин | 0.017 г | ~ | |||
Триптофан | 0.005 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.015 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.031 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.375 г | ~ | |||
Аланин | 0.02 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.057 г | ~ | |||
Глицин | 0.018 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.188 г | ~ | |||
Пролин | 0.013 г | ~ | |||
Серин | 0.018 г | ~ | |||
Тирозин | 0.016 г | ~ | |||
Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.031 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.4% | 5.4% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.478 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.2% | 16.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 3.723 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.61 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.48 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.093 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.032 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.491 г | min 16.8 г | 14.8% | 23.3% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.058 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.416 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.019 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.491 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.4% | 6.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.447 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат 14/01 составляет 63,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 63.5 кКал | -% | |
Белки | 1.8 г | -% | |
Жиры | 4.8 г | -% | |
Углеводы | 2.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
Вода | 89 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|