Рецепт Салат оливье из горбуши. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат оливье из горбуши

Горошек зеленый. Консервы	187 г
Горбуша соленая	216 г
Яйцо куриное вареное вкрутую	168 г
Картофель отваренный в кожуре (в мундире), без соли	270 г
Морковь отварная по 2-40	153 г
Огурец парниковый	224 г
Майонез Махеевъ Провансаль	80 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат оливье из горбуши".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	101.1 ккал	1684 ккал	6%	5.9%	1666 г
Белки	6.5 г	76 г	8.6%	8.5%	1169 г
Жиры	5.5 г	56 г	9.8%	9.7%	1018 г
Углеводы	6 г	219 г	2.7%	2.7%	3650 г
Углеводы (общие)	4.3 г	~
Пищевые волокна	1.5 г	20 г	7.5%	7.4%	1333 г
Вода	73.6 г	2273 г	3.2%	3.2%	3088 г
Зола	3.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	281 мкг	900 мкг	31.2%	30.9%	320 г
Ретинол	0.036 мг	~
бета Каротин	1.471 мг	5 мг	29.4%	29.1%	340 г
Лютеин + Зеаксантин	2.08 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.091 мг	1.5 мг	6.1%	6%	1648 г
Витамин В2, рибофлавин	0.106 мг	1.8 мг	5.9%	5.8%	1698 г
Витамин В4, холин	54.36 мг	500 мг	10.9%	10.8%	920 г
Витамин В5, пантотеновая	0.462 мг	5 мг	9.2%	9.1%	1082 г
Витамин В6, пиридоксин	0.164 мг	2 мг	8.2%	8.1%	1220 г
Витамин В9, фолаты	6.579 мкг	400 мкг	1.6%	1.6%	6080 г
Витамин В12, кобаламин	0.759 мкг	3 мкг	25.3%	25%	395 г
Витамин C, аскорбиновая	6 мг	90 мг	6.7%	6.6%	1500 г
Витамин D, кальциферол	2.101 мкг	10 мкг	21%	20.8%	476 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.473 мг	15 мг	3.2%	3.2%	3171 г
Витамин Н, биотин	3.012 мкг	50 мкг	6%	5.9%	1660 г
Витамин К, филлохинон	5.8 мкг	120 мкг	4.8%	4.7%	2069 г
Витамин РР, НЭ	2.3261 мг	20 мг	11.6%	11.5%	860 г
Ниацин	1.02 мг	~
Бетаин	0.042 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	209.64 мг	2500 мг	8.4%	8.3%	1193 г
Кальций, Ca	23.89 мг	1000 мг	2.4%	2.4%	4186 г
Кремний, Si	10.947 мг	30 мг	36.5%	36.1%	274 г
Магний, Mg	20.42 мг	400 мг	5.1%	5%	1959 г
Натрий, Na	962.55 мг	1300 мг	74%	73.2%	135 г
Сера, S	68.93 мг	1000 мг	6.9%	6.8%	1451 г
Фосфор, P	75.7 мг	800 мг	9.5%	9.4%	1057 г
Хлор, Cl	1388.43 мг	2300 мг	60.4%	59.7%	166 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	73.3 мкг	~
Бор, B	14.9 мкг	~
Ванадий, V	3.27 мкг	~
Железо, Fe	0.766 мг	18 мг	4.3%	4.3%	2350 г
Йод, I	11.05 мкг	150 мкг	7.4%	7.3%	1357 г
Кобальт, Co	2.086 мкг	10 мкг	20.9%	20.7%	479 г
Марганец, Mn	0.0833 мг	2 мг	4.2%	4.2%	2401 г
Медь, Cu	94.07 мкг	1000 мкг	9.4%	9.3%	1063 г
Молибден, Mo	5.283 мкг	70 мкг	7.5%	7.4%	1325 г
Никель, Ni	1 мкг	~
Селен, Se	11.954 мкг	55 мкг	21.7%	21.5%	460 г
Фтор, F	89.9 мкг	4000 мкг	2.2%	2.2%	4449 г
Хром, Cr	10.16 мкг	50 мкг	20.3%	20.1%	492 г
Цинк, Zn	0.4522 мг	12 мг	3.8%	3.8%	2654 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.502 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.067 г	~
Валин	0.045 г	~
Гистидин*	0.017 г	~
Изолейцин	0.036 г	~
Лейцин	0.056 г	~
Лизин	0.057 г	~
Метионин	0.011 г	~
Метионин + Цистеин	0.009 г	~
Треонин	0.036 г	~
Триптофан	0.012 г	~
Фенилаланин	0.036 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.033 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.032 г	~
Аспарагиновая кислота	0.163 г	~
Глицин	0.035 г	~
Глутаминовая кислота	0.116 г	~
Пролин	0.036 г	~
Серин	0.04 г	~
Тирозин	0.029 г	~
Цистеин	0.009 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.357 г	от 0.9 до 3.7 г	39.7%	39.3%
Омега-6 жирные кислоты	0.323 г	от 4.7 до 16.8 г	6.9%	6.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	88.33 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.657 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.003 г	~
18:0 Стеариновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.909 г	min 16.8 г	5.4%	5.3%
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.655 г	от 11.2 до 20.6 г	5.8%	5.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.007 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.002 г	~

Энергетическая ценность Салат оливье из горбуши составляет 101,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	101.1 кКал	-%
	Белки	6.5 г	-%
	Жиры	5.5 г	-%
	Углеводы	6 г	-%
	Пищевые волокна	1.5 г	-%
	Вода	73.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ОЛИВЬЕ ИЗ ГОРБУШИ

Салат оливье из горбуши богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 31,2 %, бэта-каротином - 29,4 %, витамином B12 - 25,3 %, витамином D - 21 %, витамином PP - 11,6 %, кремнием - 36,5 %, хлором - 60,4 %, кобальтом - 20,9 %, селеном - 21,7 %, хромом - 20,3 %

Чем полезен Салат оливье из горбуши

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат оливье из горбуши, калорийность 101,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат оливье из горбуши, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Танюра

2024-06-17

Калорийность: 1031 кКал

Витамины и минералы: 95%

Алекс

2024-06-08

Калорийность: 1049 кКал

Витамины и минералы: 89%

Танюра

2024-06-18

Калорийность: 1115 кКал

Витамины и минералы: 95%

Новые рецепты

Котлето-оладьи из селезенки

Салат с куриной грудкой

Салат Весенний с редиской,огурцом,яйцом и зеленью

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе