Рецепт Салат овощной 13.01. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат овощной 13.01

Капуста пекинская, приготовленная 140 г
Огурец парниковый 41 г
Помидор (томат), парниковый 100 г
Лук Красный [Пятерочка] 83 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат овощной 13.01".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 19.3 ккал 1684 ккал 1.1% 5.7% 8725 г
Белки 1 г 76 г 1.3% 6.7% 7600 г
Жиры 0.1 г 56 г 0.2% 1% 56000 г
Углеводы 4.2 г 219 г 1.9% 9.8% 5214 г
Углеводы (общие) 0.9 г ~
Пищевые волокна 0.2 г 20 г 1% 5.2% 10000 г
Вода 94.3 г 2273 г 4.1% 21.2% 2410 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 28.2 мкг 900 мкг 3.1% 16.1% 3191 г
альфа Каротин 18.846 мкг ~
бета Каротин 0.191 мг 5 мг 3.8% 19.7% 2618 г
Витамин В1, тиамин 0.016 мг 1.5 мг 1.1% 5.7% 9375 г
Витамин В2, рибофлавин 0.02 мг 1.8 мг 1.1% 5.7% 9000 г
Витамин В4, холин 0.68 мг 500 мг 0.1% 0.5% 73529 г
Витамин В5, пантотеновая 0.042 мг 5 мг 0.8% 4.1% 11905 г
Витамин В6, пиридоксин 0.019 мг 2 мг 1% 5.2% 10526 г
Витамин В9, фолаты 16.989 мкг 400 мкг 4.2% 21.8% 2354 г
Витамин C, аскорбиновая 7.51 мг 90 мг 8.3% 43% 1198 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.011 мг 15 мг 0.1% 0.5% 136364 г
Витамин Н, биотин 0.101 мкг 50 мкг 0.2% 1% 49505 г
Витамин К, филлохинон 4 мкг 120 мкг 3.3% 17.1% 3000 г
Витамин РР, НЭ 0.3504 мг 20 мг 1.8% 9.3% 5708 г
Ниацин 0.16 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 122.3 мг 2500 мг 4.9% 25.4% 2044 г
Кальций, Ca 15.27 мг 1000 мг 1.5% 7.8% 6549 г
Кремний, Si 7.618 мг 30 мг 25.4% 131.6% 394 г
Магний, Mg 4.65 мг 400 мг 1.2% 6.2% 8602 г
Натрий, Na 9.14 мг 1300 мг 0.7% 3.6% 14223 г
Сера, S 8.26 мг 1000 мг 0.8% 4.1% 12107 г
Фосфор, P 20.3 мг 800 мг 2.5% 13% 3941 г
Хлор, Cl 18.48 мг 2300 мг 0.8% 4.1% 12446 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 85 мкг ~
Бор, B 31.8 мкг ~
Ванадий, V 0.14 мкг ~
Железо, Fe 0.478 мг 18 мг 2.7% 14% 3766 г
Йод, I 0.56 мкг 150 мкг 0.4% 2.1% 26786 г
Кобальт, Co 1.761 мкг 10 мкг 17.6% 91.2% 568 г
Литий, Li 7.967 мкг ~
Марганец, Mn 0.1254 мг 2 мг 6.3% 32.6% 1595 г
Медь, Cu 71.76 мкг 1000 мкг 7.2% 37.3% 1394 г
Молибден, Mo 2.036 мкг 70 мкг 2.9% 15% 3438 г
Никель, Ni 3.573 мкг ~
Рубидий, Rb 42 мкг ~
Селен, Se 0.298 мкг 55 мкг 0.5% 2.6% 18456 г
Фтор, F 5.64 мкг 4000 мкг 0.1% 0.5% 70922 г
Хром, Cr 1.57 мкг 50 мкг 3.1% 16.1% 3185 г
Цинк, Zn 0.1313 мг 12 мг 1.1% 5.7% 9139 г
Цирконий, Zr 1.32 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.011 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.001 г от 0.9 до 3.7 г 0.1% 0.5%
Омега-6 жирные кислоты 0.025 г от 4.7 до 16.8 г 0.5% 2.6%
Насыщенные жирные кислоты 0.012 г max 18.7 г

Энергетическая ценность Салат овощной 13.01 составляет 19,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 19.3 кКал -%
Белки 1 г -%
Жиры 0.1 г -%
Углеводы 4.2 г -%
Пищевые волокна 0.2 г -%
Вода 94.3 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ОВОЩНОЙ 13.01

Салат овощной 13.01 богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 25,4 %, кобальтом - 17,6 %

Чем полезен Салат овощной 13.01

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат овощной 13.01, калорийность 19,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат овощной 13.01, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты