Рецепт Салат из огурцов, помидоров и шпината. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат из огурцов, помидоров и шпината
| Огурец парниковый | 270 г |
| Помидоры Черри [Магнит] | 100 г |
| Шпинат, сырой | 70 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат из огурцов, помидоров и шпината".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 13.8 ккал | 1684 ккал | 0.8% | 5.8% | 12203 г |
| Белки | 1.1 г | 76 г | 1.4% | 10.1% | 6909 г |
| Жиры | 0.1 г | 56 г | 0.2% | 1.4% | 56000 г |
| Углеводы | 2 г | 219 г | 0.9% | 6.5% | 10950 г |
| Углеводы (общие) | 0.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 29% | 2500 г |
| Вода | 95.3 г | 2273 г | 4.2% | 30.4% | 2385 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 76.5 мкг | 900 мкг | 8.5% | 61.6% | 1176 г |
| бета Каротин | 0.907 мг | 5 мг | 18.1% | 131.2% | 551 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 1940.591 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.031 мг | 1.5 мг | 2.1% | 15.2% | 4839 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.042 мг | 1.8 мг | 2.3% | 16.7% | 4286 г |
| Витамин В4, холин | 6.75 мг | 500 мг | 1.4% | 10.1% | 7407 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.164 мг | 5 мг | 3.3% | 23.9% | 3049 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.056 мг | 2 мг | 2.8% | 20.3% | 3571 г |
| Витамин В9, фолаты | 33.318 мкг | 400 мкг | 8.3% | 60.1% | 1201 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 8.77 мг | 90 мг | 9.7% | 70.3% | 1026 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.384 мг | 15 мг | 2.6% | 18.8% | 3906 г |
| гамма Токоферол | 0.029 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.552 мкг | 50 мкг | 1.1% | 8% | 9058 г |
| Витамин К, филлохинон | 86.9 мкг | 120 мкг | 72.4% | 524.6% | 138 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.2993 мг | 20 мг | 1.5% | 10.9% | 6682 г |
| Ниацин | 0.123 мг | ~ | |||
| Бетаин | 16.323 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 209.05 мг | 2500 мг | 8.4% | 60.9% | 1196 г |
| Кальций, Ca | 26.18 мг | 1000 мг | 2.6% | 18.8% | 3820 г |
| Кремний, Si | 32.523 мг | 30 мг | 108.4% | 785.5% | 92 г |
| Магний, Mg | 21.16 мг | 400 мг | 5.3% | 38.4% | 1890 г |
| Натрий, Na | 16.86 мг | 1300 мг | 1.3% | 9.4% | 7711 г |
| Сера, S | 8.54 мг | 1000 мг | 0.9% | 6.5% | 11710 г |
| Фосфор, P | 26.2 мг | 800 мг | 3.3% | 23.9% | 3053 г |
| Хлор, Cl | 15.34 мг | 2300 мг | 0.7% | 5.1% | 14993 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 260.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 0.9 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.738 мг | 18 мг | 4.1% | 29.7% | 2439 г |
| Йод, I | 0.06 мкг | 150 мкг | 250000 г | ||
| Кобальт, Co | 0.614 мкг | 10 мкг | 6.1% | 44.2% | 1629 г |
| Марганец, Mn | 0.1912 мг | 2 мг | 9.6% | 69.6% | 1046 г |
| Медь, Cu | 45.84 мкг | 1000 мкг | 4.6% | 33.3% | 2182 г |
| Молибден, Mo | 0.614 мкг | 70 мкг | 0.9% | 6.5% | 11401 г |
| Никель, Ni | 0.006 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.343 мкг | 55 мкг | 0.6% | 4.3% | 16035 г |
| Фтор, F | 0.8 мкг | 4000 мкг | 500000 г | ||
| Хром, Cr | 1.04 мкг | 50 мкг | 2.1% | 15.2% | 4808 г |
| Цинк, Zn | 0.207 мг | 12 мг | 1.7% | 12.3% | 5797 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.061 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.026 г | ~ | |||
| Валин | 0.026 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.01 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.023 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.035 г | ~ | |||
| Лизин | 0.028 г | ~ | |||
| Метионин | 0.008 г | ~ | |||
| Треонин | 0.019 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.006 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.021 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.023 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.038 г | ~ | |||
| Глицин | 0.021 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.055 г | ~ | |||
| Пролин | 0.018 г | ~ | |||
| Серин | 0.017 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.017 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.025 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.8% | 20.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.021 г | от 4.7 до 16.8 г | 0.4% | 2.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 1.432 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.033 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.002 г | min 16.8 г | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.026 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.2% | 1.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.022 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат из огурцов, помидоров и шпината составляет 13,8 кКал.
- Порция = 147 гр (20.3 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 13.8 кКал | -% | |
| Белки | 1.1 г | -% | |
| Жиры | 0.1 г | -% | |
| Углеводы | 2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
| Вода | 95.3 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ИЗ ОГУРЦОВ, ПОМИДОРОВ И ШПИНАТА
Салат из огурцов, помидоров и шпината богат такими витаминами и минералами, как:
бэта-каротином - 18,1 %, витамином K - 72,4 %, кремнием - 108,4 %
Чем полезен Салат из огурцов, помидоров и шпината
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Шпинатный рулет с рыбой
- Мойва тушеная
- Гороховый суп
- Пудинг молочный шоколадный
- Печень с ананасом и луком
- Авокадо замазка
- Салат с грибами и тыквенными семечками
- Протеин ONE
- Грах с картофи
- Салат сыр и черри
- Serek wiejski
- Творожные булочки
- Салат с крабовым мясом
- Сырники
- Хлеб
- Соевое мясо с овощами
- Какао
- Коньяк Марэ
- Молоко
- Пармезан без лактозы
- Овсяные отруби 7. янв. 2023г.
- Сельдь по-польски
- Заправка для салата 1.
- Snaq fabriq Qwikler
- Оладьи с сыром
- Рулет буренка 07,01,24
- Кабачок с курицей
- Творожники с финиками 7 янв. 2023г.
- Яичный белок приготовленный
- Кабачковые оладьи
- Паста 4 сыра
- Соль морская йодированная мелкая
- Пюре из цветной капусты
- Яичный желток приготовленный
- Оливье
- Голубцы куриные
- Филе минтая в кляре из рисовой муки
- Фарш яблочный для пирожков мой
- Белый степной гриб в оригинальном соусе
- Вишневый сидр
- Каша овсяная с молоком
- Макароны с фаршем
- Минтай
- Торт ПАНЧО
- Фарш картофельный с грибами для пирожков мой
- Огурцы АВС
- Cottage chhese
- Макароны с яйцами
- Салат с сыром и оливками
- Пирожки с яблоками печеные мои
- Салат "Медвежья шубуа"
- Картофель по-французски
- Пирожки с картошкой печёные мои (с грибами)
- Вареники с печеным картофелем и зеленью
- Котлеты
- Копчёная шея свинья
- Борщ 7.01.24
- Квашенная капуста
- Палтус жареный б/масла (ЛФ)
- Тарталетки (салатные) [ КарлОн ]
- Магний цитрат
- Куринная печень
- Калий цитрат
- Вафли
- Куриные сердечки в сметане
- Кальций цитрат
- Шоколадные конфеты в орехах
- ряженка из Талицы
- Лопада
- Каша пшеничная
- Филе бедра в соусе из аджики и сметаны 10%
- Гречка по купечески
- Электролиты
- Лаваш
- Творожно морковная запеканка на манке
- Мороженое
- Рыбные котлеты с картофельным пюре
- Жаренный рис с яйцом
- Кекс с грецким орехом
- Сметана 20%
- Капуста с сосисками
- Медальоны из горбуши с брокколи
- Пицца "Макси"
- Омлет с грибами
- Томат
- Fit kit печенье
- Конфеты Рыжая Бесстыжая
- Бульон индейки
- Тирамису с рикоттой и бананом
- Кура гриль
- Фалафель
- Цезарь
- Спринг роллы
- Вафельная конфета
- Перловка с грибами from Iryna
- Макароны с сыром
- Вода бутилированная
- Кекс из тыквы
- Коктейль пудов
- Таблетка ламинария
Метки: Как приготовить Салат из огурцов, помидоров и шпината, калорийность 13,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из огурцов, помидоров и шпината, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
