Рецепт Оливье с креветками. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Оливье с креветками

Картофель (Варка со сливом)	300 г
Морковь (Варка со сливом)	250 г
Яйцо перепелиное	150 г
Огурец соленый	150 г
зелень	30 г
Каперсы, консервированные	20 г
Креветка дальневосточная (мясо) (Припускание)	200 г
Сметана 10% жирности	200 г
Горчица столовая	30 г
Уксус бальзамический	20 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Оливье с креветками".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	86.8 ккал	1684 ккал	5.2%	6%	1940 г
Белки	5.8 г	76 г	7.6%	8.8%	1310 г
Жиры	3.8 г	56 г	6.8%	7.8%	1474 г
Углеводы	7 г	219 г	3.2%	3.7%	3129 г
Углеводы (общие)	0.4 г	~
Пищевые волокна	1.1 г	20 г	5.5%	6.3%	1818 г
Вода	80.6 г	2273 г	3.5%	4%	2820 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	1.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	497.5 мкг	900 мкг	55.3%	63.7%	181 г
Ретинол	0.071 мг	~
бета Каротин	2.559 мг	5 мг	51.2%	59%	195 г
Витамин В1, тиамин	0.066 мг	1.5 мг	4.4%	5.1%	2273 г
Витамин В2, рибофлавин	0.146 мг	1.8 мг	8.1%	9.3%	1233 г
Витамин В4, холин	88.6 мг	500 мг	17.7%	20.4%	564 г
Витамин В5, пантотеновая	0.42 мг	5 мг	8.4%	9.7%	1190 г
Витамин В6, пиридоксин	0.123 мг	2 мг	6.2%	7.1%	1626 г
Витамин В9, фолаты	7.436 мкг	400 мкг	1.9%	2.2%	5379 г
Витамин В12, кобаламин	0.383 мкг	3 мкг	12.8%	14.7%	783 г
Витамин C, аскорбиновая	7.5 мг	90 мг	8.3%	9.6%	1200 г
Витамин D, кальциферол	0.205 мкг	10 мкг	2.1%	2.4%	4878 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.731 мг	15 мг	4.9%	5.6%	2052 г
Витамин Н, биотин	0.858 мкг	50 мкг	1.7%	2%	5828 г
Витамин К, филлохинон	24.6 мкг	120 мкг	20.5%	23.6%	488 г
Витамин РР, НЭ	1.8173 мг	20 мг	9.1%	10.5%	1101 г
Ниацин	0.769 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	257.85 мг	2500 мг	10.3%	11.9%	970 г
Кальций, Ca	53.5 мг	1000 мг	5.4%	6.2%	1869 г
Кремний, Si	12.785 мг	30 мг	42.6%	49.1%	235 г
Магний, Mg	31.4 мг	400 мг	7.9%	9.1%	1274 г
Натрий, Na	251.24 мг	1300 мг	19.3%	22.2%	517 г
Сера, S	60.08 мг	1000 мг	6%	6.9%	1664 г
Фосфор, P	95.7 мг	800 мг	12%	13.8%	836 г
Хлор, Cl	45.5 мг	2300 мг	2%	2.3%	5055 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	211 мкг	~
Бор, B	52.5 мкг	~
Ванадий, V	42.07 мкг	~
Железо, Fe	1.447 мг	18 мг	8%	9.2%	1244 г
Йод, I	12.62 мкг	150 мкг	8.4%	9.7%	1189 г
Кобальт, Co	4.775 мкг	10 мкг	47.8%	55.1%	209 г
Литий, Li	14.413 мкг	~
Марганец, Mn	0.0965 мг	2 мг	4.8%	5.5%	2073 г
Медь, Cu	194.09 мкг	1000 мкг	19.4%	22.4%	515 г
Молибден, Mo	6.514 мкг	70 мкг	9.3%	10.7%	1075 г
Никель, Ni	2.7 мкг	~
Олово, Sn	2.19 мкг	~
Рубидий, Rb	91.1 мкг	~
Селен, Se	8.254 мкг	55 мкг	15%	17.3%	666 г
Стронций, Sr	5.9 мкг	~
Фтор, F	24.79 мкг	4000 мкг	0.6%	0.7%	16136 г
Хром, Cr	8.61 мкг	50 мкг	17.2%	19.8%	581 г
Цинк, Zn	0.7171 мг	12 мг	6%	6.9%	1673 г
Цирконий, Zr	0.53 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	3.764 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.8 г	~
Сахароза	0.9 г	~
Фруктоза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.248 г	~
Аргинин*	0.294 г	~
Валин	0.32 г	~
Гистидин*	0.098 г	~
Изолейцин	0.256 г	~
Лейцин	0.41 г	~
Лизин	0.431 г	~
Метионин	0.149 г	~
Метионин + Цистеин	0.228 г	~
Треонин	0.245 г	~
Триптофан	0.062 г	~
Фенилаланин	0.227 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.403 г	~
Заменимые аминокислоты	0.422 г	~
Аланин	0.282 г	~
Аспарагиновая кислота	0.504 г	~
Глицин	0.254 г	~
Глутаминовая кислота	0.73 г	~
Пролин	0.271 г	~
Серин	0.251 г	~
Тирозин	0.175 г	~
Цистеин	0.08 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.092 г	от 0.9 до 3.7 г	10.2%	11.8%
Омега-6 жирные кислоты	0.246 г	от 4.7 до 16.8 г	5.2%	6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	103.88 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.809 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.521 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.016 г	~
15:0 Пентадекановая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.379 г	~
17:0 Маргариновая	0.008 г	~
18:0 Стеариновая	0.167 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.337 г	min 16.8 г	8%	9.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.125 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.004 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.096 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.077 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.283 г	от 11.2 до 20.6 г	2.5%	2.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.143 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.031 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.015 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.03 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.02 г	~

Энергетическая ценность Оливье с креветками составляет 86,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	86.8 кКал	-%
	Белки	5.8 г	-%
	Жиры	3.8 г	-%
	Углеводы	7 г	-%
	Пищевые волокна	1.1 г	-%
	Вода	80.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОЛИВЬЕ С КРЕВЕТКАМИ

Оливье с креветками богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 55,3 %, бэта-каротином - 51,2 %, холином - 17,7 %, витамином B12 - 12,8 %, витамином K - 20,5 %, кремнием - 42,6 %, фосфором - 12 %, кобальтом - 47,8 %, медью - 19,4 %, селеном - 15 %, хромом - 17,2 %

Чем полезен Оливье с креветками

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Оливье с креветками, калорийность 86,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Оливье с креветками, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Салат из сардины, риса и укропа

Салат из свежей капусты

Лучшие рационы

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 93%

Наталья

2024-11-14

Калорийность: 1198 кКал

Витамины и минералы: 89%

Это пройдёт

2024-11-14

Калорийность: 1249 кКал

Витамины и минералы: 93%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе