Рецепт Рулет из лаваша. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Рулет из лаваша

Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	400 г
Семга соленая	300 г
Горбуша соленая	300 г
Руккола	10 г
Петрушка свежая	50 г
Укроп	50 г
Сыр Творожный Сливочный [Деревенский Сыр]	500 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Рулет из лаваша".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	217.6 ккал	1684 ккал	12.9%	5.9%	774 г
Белки	13 г	76 г	17.1%	7.9%	585 г
Жиры	11.5 г	56 г	20.5%	9.4%	487 г
Углеводы	15.5 г	219 г	7.1%	3.3%	1413 г
Пищевые волокна	0.2 г	20 г	1%	0.5%	10000 г
Вода	54.1 г	2273 г	2.4%	1.1%	4201 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	4.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	62.9 мкг	900 мкг	7%	3.2%	1431 г
Ретинол	0.009 мг	~
бета Каротин	0.326 мг	5 мг	6.5%	3%	1534 г
Лютеин + Зеаксантин	22.081 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.115 мг	1.5 мг	7.7%	3.5%	1304 г
Витамин В2, рибофлавин	0.087 мг	1.8 мг	4.8%	2.2%	2069 г
Витамин В4, холин	31.23 мг	500 мг	6.2%	2.8%	1601 г
Витамин В5, пантотеновая	0.522 мг	5 мг	10.4%	4.8%	958 г
Витамин В6, пиридоксин	0.265 мг	2 мг	13.3%	6.1%	755 г
Витамин В9, фолаты	17.528 мкг	400 мкг	4.4%	2%	2282 г
Витамин В12, кобаламин	1.332 мкг	3 мкг	44.4%	20.4%	225 г
Витамин C, аскорбиновая	8.27 мг	90 мг	9.2%	4.2%	1088 г
Витамин D, кальциферол	3.932 мкг	10 мкг	39.3%	18.1%	254 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.236 мг	15 мг	8.2%	3.8%	1214 г
Витамин Н, биотин	0.447 мкг	50 мкг	0.9%	0.4%	11186 г
Витамин К, филлохинон	53.7 мкг	120 мкг	44.8%	20.6%	223 г
Витамин РР, НЭ	4.2752 мг	20 мг	21.4%	9.8%	468 г
Ниацин	2.498 мг	~
Бетаин	0.001 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	168.04 мг	2500 мг	6.7%	3.1%	1488 г
Кальций, Ca	37.39 мг	1000 мг	3.7%	1.7%	2675 г
Кремний, Si	1.062 мг	30 мг	3.5%	1.6%	2825 г
Магний, Mg	31.38 мг	400 мг	7.8%	3.6%	1275 г
Натрий, Na	1677.03 мг	1300 мг	129%	59.3%	78 г
Сера, S	99.92 мг	1000 мг	10%	4.6%	1001 г
Фосфор, P	99.9 мг	800 мг	12.5%	5.7%	801 г
Хлор, Cl	2588 мг	2300 мг	112.5%	51.7%	89 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	16.3 мкг	~
Бор, B	14.4 мкг	~
Ванадий, V	17.43 мкг	~
Железо, Fe	1.285 мг	18 мг	7.1%	3.3%	1401 г
Йод, I	19.63 мкг	150 мкг	13.1%	6%	764 г
Кобальт, Co	4.804 мкг	10 мкг	48%	22.1%	208 г
Литий, Li	0.714 мкг	~
Марганец, Mn	0.2698 мг	2 мг	13.5%	6.2%	741 г
Медь, Cu	110.01 мкг	1000 мкг	11%	5.1%	909 г
Молибден, Mo	6.95 мкг	70 мкг	9.9%	4.5%	1007 г
Никель, Ni	2.724 мкг	~
Рубидий, Rb	1.6 мкг	~
Селен, Se	16.691 мкг	55 мкг	30.3%	13.9%	330 г
Стронций, Sr	3.17 мкг	~
Фтор, F	171.55 мкг	4000 мкг	4.3%	2%	2332 г
Хром, Cr	21.86 мкг	50 мкг	43.7%	20.1%	229 г
Цинк, Zn	0.5079 мг	12 мг	4.2%	1.9%	2363 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	13.63 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.9 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	1.154 г	от 0.9 до 3.7 г	100%	46%
Омега-6 жирные кислоты	0.304 г	от 4.7 до 16.8 г	6.5%	3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	35.59 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.765 г	max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.2 г	min 16.8 г	7.1%	3.3%
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.472 г	от 11.2 до 20.6 г	13.1%	6%
18:2 Линолевая (ud)	0.001 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.001 г	~

Энергетическая ценность Рулет из лаваша составляет 217,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	217.6 кКал	-%
	Белки	13 г	-%
	Жиры	11.5 г	-%
	Углеводы	15.5 г	-%
	Пищевые волокна	0.2 г	-%
	Вода	54.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства РУЛЕТ ИЗ ЛАВАША

Рулет из лаваша богат такими витаминами и минералами, как: витамином B6 - 13,3 %, витамином B12 - 44,4 %, витамином D - 39,3 %, витамином K - 44,8 %, витамином PP - 21,4 %, фосфором - 12,5 %, хлором - 112,5 %, йодом - 13,1 %, кобальтом - 48 %, марганцем - 13,5 %, медью - 11 %, селеном - 30,3 %, хромом - 43,7 %

Чем полезен Рулет из лаваша

Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Рулет из лаваша, калорийность 217,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Рулет из лаваша, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Чернично-кокосовая Панна Котта

Автор Ania

173.3

4.4

Натурняшка орехово-фруктовая

Интересные блоги

Лучшие рационы

Радмира

2025-01-10

Калорийность: 1023 кКал

Витамины и минералы: 84%

Татьяна Власова

2025-01-08

Калорийность: 1111 кКал

Витамины и минералы: 85%

Катерина

2025-01-10

Калорийность: 1246 кКал

Витамины и минералы: 89%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе