Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Творог обезжиренный, 0,6% жирности (Жарка) | 560 г |
Яйцо куриное (Жарка) | 170 г |
Рисовая мука, белая | 145 г |
Сливочное Масло 82,5% [Тотемский Маслозавод] | 5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 187.1 ккал | 1684 ккал | 11.1% | 5.9% | 900 г |
Белки | 19.4 г | 76 г | 25.5% | 13.6% | 392 г |
Жиры | 3.7 г | 56 г | 6.6% | 3.5% | 1514 г |
Углеводы | 17.5 г | 219 г | 8% | 4.3% | 1251 г |
Углеводы (общие) | 15.6 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 1.3% | 4000 г |
Вода | 55.1 г | 2273 г | 2.4% | 1.3% | 4125 г |
Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
Зола | 1.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 60 мкг | 900 мкг | 6.7% | 3.6% | 1500 г |
Ретинол | 0.057 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.012 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 41667 г |
Витамин В1, тиамин | 0.069 мг | 1.5 мг | 4.6% | 2.5% | 2174 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.275 мг | 1.8 мг | 15.3% | 8.2% | 655 г |
Витамин В4, холин | 84.81 мг | 500 мг | 17% | 9.1% | 590 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.596 мг | 5 мг | 11.9% | 6.4% | 839 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.243 мг | 2 мг | 12.2% | 6.5% | 823 г |
Витамин В9, фолаты | 26.184 мкг | 400 мкг | 6.5% | 3.5% | 1528 г |
Витамин В12, кобаламин | 1.042 мкг | 3 мкг | 34.7% | 18.5% | 288 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.19 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 47368 г |
Витамин D, кальциферол | 0.472 мкг | 10 мкг | 4.7% | 2.5% | 2119 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.15 мг | 15 мг | 1% | 0.5% | 10000 г |
Витамин Н, биотин | 9.886 мкг | 50 мкг | 19.8% | 10.6% | 506 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
Витамин РР, НЭ | 4.143 мг | 20 мг | 20.7% | 11.1% | 483 г |
Ниацин | 0.341 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 129.93 мг | 2500 мг | 5.2% | 2.8% | 1924 г |
Кальций, Ca | 96.57 мг | 1000 мг | 9.7% | 5.2% | 1036 г |
Магний, Mg | 25.37 мг | 400 мг | 6.3% | 3.4% | 1577 г |
Натрий, Na | 62.08 мг | 1300 мг | 4.8% | 2.6% | 2094 г |
Сера, S | 205.26 мг | 1000 мг | 20.5% | 11% | 487 г |
Фосфор, P | 194.6 мг | 800 мг | 24.3% | 13% | 411 г |
Хлор, Cl | 118.37 мг | 2300 мг | 5.1% | 2.7% | 1943 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 35 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.854 мг | 18 мг | 4.7% | 2.5% | 2108 г |
Йод, I | 8.89 мкг | 150 мкг | 5.9% | 3.2% | 1687 г |
Кобальт, Co | 3.735 мкг | 10 мкг | 37.4% | 20% | 268 г |
Марганец, Mn | 0.2435 мг | 2 мг | 12.2% | 6.5% | 821 г |
Медь, Cu | 88.2 мкг | 1000 мкг | 8.8% | 4.7% | 1134 г |
Молибден, Mo | 6.746 мкг | 70 мкг | 9.6% | 5.1% | 1038 г |
Олово, Sn | 9.1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 29.542 мкг | 55 мкг | 53.7% | 28.7% | 186 г |
Стронций, Sr | 11.9 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 34.83 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.5% | 11484 г |
Хром, Cr | 2.3 мкг | 50 мкг | 4.6% | 2.5% | 2174 г |
Цинк, Zn | 0.6744 мг | 12 мг | 5.6% | 3% | 1779 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.6 г | ~ | |||
Лактоза | 1.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 5.719 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.881 г | ~ | |||
Валин | 0.978 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.523 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.927 г | ~ | |||
Лейцин | 1.716 г | ~ | |||
Лизин | 1.323 г | ~ | |||
Метионин | 0.48 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.595 г | ~ | |||
Треонин | 0.774 г | ~ | |||
Триптофан | 0.193 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.901 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.641 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 7.648 г | ~ | |||
Аланин | 0.552 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.129 г | ~ | |||
Глицин | 0.34 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 3.069 г | ~ | |||
Пролин | 1.671 г | ~ | |||
Серин | 0.881 г | ~ | |||
Тирозин | 0.862 г | ~ | |||
Цистеин | 0.161 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.035 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.9% | 2.1% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.444 г | от 4.7 до 16.8 г | 9.4% | 5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 123.8 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.996 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.011 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.53 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.204 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.153 г | min 16.8 г | 6.9% | 3.7% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.089 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.009 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.344 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.1% | 1.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.309 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.026 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.023 г | ~ |
Энергетическая ценность Сырники с рис мукой составляет 187,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 187.1 кКал | -% | |
Белки | 19.4 г | -% | |
Жиры | 3.7 г | -% | |
Углеводы | 17.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
Вода | 55.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|