Рецепт Кето рулет кабачковый. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Кето рулет кабачковый

Кабачок	300 г
Яйцо куриное	150 г
Семга соленая	150 г
Псиллиум [Polezzno]	10 г
Сыр плавленый "Сливочный"	180 г
Сливки"Чудское озеро" 33%	120 г

Способ приготовления

1. Кабачок натереть, посолить, перемешать и оставить на 10 минут. Затем хорошо отжать (у меня получилось 250 г). 2. Форму для выпечки (20х30 см) застелить бумагой для выпечки. Духовку разогреть до 180 градусов. В натертые овощи, добавить яйца, перемешать. Добавить псиллиум, перемешать до однородной массы и сразу выложить в форму. Разровнять и отправить в духовку на 20 минут. 3. Достать форму с основой для рулета. На разделочную доску положить лист бумаги для выпечки, накрыть ею форму вместе с доской и перевернуть, чтобы основа оказалась на доске. Снять бумагу на которой выпекалась основа и дать остыть. 4. Намазать основу сыром,взбитым со сливками и выложить рыбу. Свернуть рулет. Завернуть его плотно в бумагу и отправить в холодильник на 2 ч.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Кето рулет кабачковый".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	169.8 ккал	1684 ккал	10.1%	5.9%	992 г
Белки	8.5 г	76 г	11.2%	6.6%	894 г
Жиры	13.9 г	56 г	24.8%	14.6%	403 г
Углеводы	2.6 г	219 г	1.2%	0.7%	8423 г
Углеводы (общие)	0.1 г	~
Пищевые волокна	0.3 г	20 г	1.5%	0.9%	6667 г
Вода	72.9 г	2273 г	3.2%	1.9%	3118 г
Зола	1.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	49.5 мкг	900 мкг	5.5%	3.2%	1818 г
Ретинол	0.046 мг	~
бета Каротин	0.02 мг	5 мг	0.4%	0.2%	25000 г
Витамин В1, тиамин	0.046 мг	1.5 мг	3.1%	1.8%	3261 г
Витамин В2, рибофлавин	0.115 мг	1.8 мг	6.4%	3.8%	1565 г
Витамин В4, холин	44.63 мг	500 мг	8.9%	5.2%	1120 г
Витамин В5, пантотеновая	0.511 мг	5 мг	10.2%	6%	978 г
Витамин В6, пиридоксин	0.191 мг	2 мг	9.6%	5.7%	1047 г
Витамин В9, фолаты	9.89 мкг	400 мкг	2.5%	1.5%	4044 г
Витамин В12, кобаламин	0.58 мкг	3 мкг	19.3%	11.4%	517 г
Витамин C, аскорбиновая	5.11 мг	90 мг	5.7%	3.4%	1761 г
Витамин D, кальциферол	2.044 мкг	10 мкг	20.4%	12%	489 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.544 мг	15 мг	3.6%	2.1%	2757 г
Витамин Н, биотин	3.462 мкг	50 мкг	6.9%	4.1%	1444 г
Витамин К, филлохинон	1.5 мкг	120 мкг	1.3%	0.8%	8000 г
Витамин РР, НЭ	2.4725 мг	20 мг	12.4%	7.3%	809 г
Ниацин	1.251 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	137.97 мг	2500 мг	5.5%	3.2%	1812 г
Кальций, Ca	20.6 мг	1000 мг	2.1%	1.2%	4854 г
Кремний, Si	9.89 мг	30 мг	33%	19.4%	303 г
Магний, Mg	14.84 мг	400 мг	3.7%	2.2%	2695 г
Натрий, Na	512.31 мг	1300 мг	39.4%	23.2%	254 г
Сера, S	66.1 мг	1000 мг	6.6%	3.9%	1513 г
Фосфор, P	75.7 мг	800 мг	9.5%	5.6%	1057 г
Хлор, Cl	763.68 мг	2300 мг	33.2%	19.6%	301 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	23.8 мкг	~
Бор, B	6.3 мкг	~
Ванадий, V	2.04 мкг	~
Железо, Fe	0.956 мг	18 мг	5.3%	3.1%	1883 г
Йод, I	11.55 мкг	150 мкг	7.7%	4.5%	1299 г
Кобальт, Co	5.308 мкг	10 мкг	53.1%	31.3%	188 г
Марганец, Mn	0.0506 мг	2 мг	2.5%	1.5%	3953 г
Медь, Cu	70.05 мкг	1000 мкг	7%	4.1%	1428 г
Молибден, Mo	2.505 мкг	70 мкг	3.6%	2.1%	2794 г
Никель, Ni	1.352 мкг	~
Рубидий, Rb	7.3 мкг	~
Селен, Se	11.143 мкг	55 мкг	20.3%	12%	494 г
Фтор, F	81.4 мкг	4000 мкг	2%	1.2%	4914 г
Хром, Cr	10.02 мкг	50 мкг	20%	11.8%	499 г
Цинк, Zn	0.3808 мг	12 мг	3.2%	1.9%	3151 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	1.6 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.13 г	~
Валин	0.127 г	~
Гистидин*	0.056 г	~
Изолейцин	0.099 г	~
Лейцин	0.178 г	~
Лизин	0.148 г	~
Метионин	0.069 г	~
Метионин + Цистеин	0.119 г	~
Треонин	0.101 г	~
Триптофан	0.033 г	~
Фенилаланин	0.107 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.186 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.117 г	~
Аспарагиновая кислота	0.203 г	~
Глицин	0.069 г	~
Глутаминовая кислота	0.292 г	~
Пролин	0.066 г	~
Серин	0.153 г	~
Тирозин	0.079 г	~
Цистеин	0.048 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.719 г	от 0.9 до 3.7 г	79.9%	47.1%
Омега-6 жирные кислоты	0.448 г	от 4.7 до 16.8 г	9.5%	5.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	111.76 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.907 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.007 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.338 г	~
17:0 Маргариновая	0.005 г	~
18:0 Стеариновая	0.145 г	~
20:0 Арахиновая	0.005 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.503 г	min 16.8 г	8.9%	5.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.064 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.674 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.007 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.05 г	от 11.2 до 20.6 г	9.4%	5.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.181 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.01 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.016 г	~

Энергетическая ценность Кето рулет кабачковый составляет 169,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	169.8 кКал	-%
	Белки	8.5 г	-%
	Жиры	13.9 г	-%
	Углеводы	2.6 г	-%
	Пищевые волокна	0.3 г	-%
	Вода	72.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КЕТО РУЛЕТ КАБАЧКОВЫЙ

Кето рулет кабачковый богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 19,3 %, витамином D - 20,4 %, витамином PP - 12,4 %, кремнием - 33 %, хлором - 33,2 %, кобальтом - 53,1 %, селеном - 20,3 %, хромом - 20 %

Чем полезен Кето рулет кабачковый

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Кето рулет кабачковый, калорийность 169,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Кето рулет кабачковый, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Наталья

2024-11-08

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 92%

Танюра

2024-11-17

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 93%

Елена

2024-11-17

Калорийность: 1177 кКал

Витамины и минералы: 91%

Новые рецепты

Капуста и кабачки тушенные с томатной пастой без масла

Тыквенный кекс Магкейк

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе