Рецепт Блин для рулета. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Блин для рулета

Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), двойного действия, натрий, сульфат алюминия (Е-520)	2 г
Овсяные хлопья "геркулес"	20 г
Льняная мука	22 г
Вода, бутилированная, в общем	104 г
Сметана 10% жирности	98 г
Яйцо куриное	40 г
Семена льна	5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Блин для рулета".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	240.5 ккал	1684 ккал	14.3%	5.9%	700 г
Белки	13.6 г	76 г	17.9%	7.4%	559 г
Жиры	14.5 г	56 г	25.9%	10.8%	386 г
Углеводы	14.3 г	219 г	6.5%	2.7%	1531 г
Углеводы (общие)	14.2 г	~
Пищевые волокна	1.7 г	20 г	8.5%	3.5%	1176 г
Вода	53.3 г	2273 г	2.3%	1%	4265 г
Органические кислоты	0.6 г	~
Зола	2.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	119.8 мкг	900 мкг	13.3%	5.5%	751 г
Ретинол	0.113 мг	~
бета Каротин	0.038 мг	5 мг	0.8%	0.3%	13158 г
Лютеин + Зеаксантин	23.25 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.124 мг	1.5 мг	8.3%	3.5%	1210 г
Витамин В2, рибофлавин	0.216 мг	1.8 мг	12%	5%	833 г
Витамин В4, холин	93.39 мг	500 мг	18.7%	7.8%	535 г
Витамин В5, пантотеновая	0.777 мг	5 мг	15.5%	6.4%	644 г
Витамин В6, пиридоксин	0.116 мг	2 мг	5.8%	2.4%	1724 г
Витамин В9, фолаты	13.764 мкг	400 мкг	3.4%	1.4%	2906 г
Витамин В12, кобаламин	0.429 мкг	3 мкг	14.3%	5.9%	699 г
Витамин C, аскорбиновая	0.37 мг	90 мг	0.4%	0.2%	24324 г
Витамин D, кальциферол	0.685 мкг	10 мкг	6.9%	2.9%	1460 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.61 мг	15 мг	4.1%	1.7%	2459 г
гамма Токоферол	0.713 мг	~
дельта Токоферол	0.013 мг	~
Витамин Н, биотин	12.202 мкг	50 мкг	24.4%	10.1%	410 г
Витамин К, филлохинон	0.9 мкг	120 мкг	0.8%	0.3%	13333 г
Витамин РР, НЭ	2.38 мг	20 мг	11.9%	4.9%	840 г
Ниацин	0.337 мг	~
Бетаин	0.111 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	202.55 мг	2500 мг	8.1%	3.4%	1234 г
Кальций, Ca	185.73 мг	1000 мг	18.6%	7.7%	538 г
Магний, Mg	44.01 мг	400 мг	11%	4.6%	909 г
Натрий, Na	230.37 мг	1300 мг	17.7%	7.4%	564 г
Сера, S	88.29 мг	1000 мг	8.8%	3.7%	1133 г
Фосфор, P	196.3 мг	800 мг	24.5%	10.2%	408 г
Хлор, Cl	108.2 мг	2300 мг	4.7%	2%	2126 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	35 мкг	~
Железо, Fe	1.662 мг	18 мг	9.2%	3.8%	1083 г
Йод, I	12.87 мкг	150 мкг	8.6%	3.6%	1166 г
Кобальт, Co	3.781 мкг	10 мкг	37.8%	15.7%	264 г
Марганец, Mn	0.642 мг	2 мг	32.1%	13.3%	312 г
Медь, Cu	156.6 мкг	1000 мкг	15.7%	6.5%	639 г
Молибден, Mo	5.214 мкг	70 мкг	7.4%	3.1%	1343 г
Олово, Sn	9.1 мкг	~
Селен, Se	18.04 мкг	55 мкг	32.8%	13.6%	305 г
Стронций, Sr	11.9 мкг	~
Фтор, F	34.04 мкг	4000 мкг	0.9%	0.4%	11751 г
Хром, Cr	2.54 мкг	50 мкг	5.1%	2.1%	1969 г
Цинк, Zn	1.1394 мг	12 мг	9.5%	4%	1053 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	8.586 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.2 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.422 г	~
Валин	0.351 г	~
Гистидин*	0.154 г	~
Изолейцин	0.269 г	~
Лейцин	0.459 г	~
Лизин	0.358 г	~
Метионин	0.154 г	~
Метионин + Цистеин	0.27 г	~
Треонин	0.269 г	~
Триптофан	0.099 г	~
Фенилаланин	0.311 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.479 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.319 г	~
Аспарагиновая кислота	0.58 г	~
Гидроксипролин	0.007 г	~
Глицин	0.333 г	~
Глутаминовая кислота	0.99 г	~
Пролин	0.248 г	~
Серин	0.388 г	~
Тирозин	0.229 г	~
Цистеин	0.148 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.792 г	от 0.9 до 3.7 г	88%	36.6%
Омега-6 жирные кислоты	1.29 г	от 4.7 до 16.8 г	27.4%	11.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	183.86 мг	max 300 мг
Кампестерол	1.607 мг	~
Стигмастерол	0.393 мг	~
бета Ситостерол	3.214 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	5.234 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.015 г	~
15:0 Пентадекановая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.841 г	~
17:0 Маргариновая	0.009 г	~
18:0 Стеариновая	0.303 г	~
20:0 Арахиновая	0.01 г	~
22:0 Бегеновая	0.002 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	4.06 г	min 16.8 г	24.2%	10.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.112 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.474 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.206 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.011 г	~
20:1 Гадолеиновая, омега-9, цис	0.006 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.904 г	от 11.2 до 20.6 г	17%	7.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.64 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.188 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.024 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.693 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.029 г	~

Энергетическая ценность Блин для рулета составляет 240,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	240.5 кКал	-%
	Белки	13.6 г	-%
	Жиры	14.5 г	-%
	Углеводы	14.3 г	-%
	Пищевые волокна	1.7 г	-%
	Вода	53.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства БЛИН ДЛЯ РУЛЕТА

Блин для рулета богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 13,3 %, витамином B2 - 12 %, холином - 18,7 %, витамином B5 - 15,5 %, витамином B12 - 14,3 %, витамином H - 24,4 %, витамином PP - 11,9 %, кальцием - 18,6 %, магнием - 11 %, фосфором - 24,5 %, кобальтом - 37,8 %, марганцем - 32,1 %, медью - 15,7 %, селеном - 32,8 %

Чем полезен Блин для рулета

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Блин для рулета, калорийность 240,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Блин для рулета, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

kot_kontrabandist

2024-11-16

Калорийность: 1022 кКал

Витамины и минералы: 84%

Наталья

2024-11-07

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

Танюра

2024-11-12

Калорийность: 1154 кКал

Витамины и минералы: 85%

Новые рецепты

Салат с жареными шампиньонами, курицей и репой

Салат из свежей капусты

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе