Рецепт Ленивая овсянка Сникерс. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Ленивая овсянка Сникерс

Хлопья овсяные	40 г
Арахис жареный	20 г
Ряженка 4,0% жирности	150 г
Кефир 2,5% жирности	0 г
Эритритол (эритрит)	10 г
Арахисовая паста без соли	10 г
Урбеч из семян подсолнечника	0 г
Урбеч из миндаля	0 г
Какао-порошок	10 г
Кокосовое масло (жидкое)	3 г
Вода	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Ленивая овсянка Сникерс".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	191.2 ккал	1684 ккал	11.4%	6%	881 г
Белки	7.5 г	76 г	9.9%	5.2%	1013 г
Жиры	11.3 г	56 г	20.2%	10.6%	496 г
Углеводы	14.6 г	219 г	6.7%	3.5%	1500 г
Углеводы (общие)	0.9 г	~
Пищевые волокна	2.9 г	20 г	14.5%	7.6%	690 г
Вода	61.9 г	2273 г	2.7%	1.4%	3672 г
Органические кислоты	0.7 г	~
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	19.7 мкг	900 мкг	2.2%	1.2%	4569 г
Ретинол	0.018 мг	~
бета Каротин	0.013 мг	5 мг	0.3%	0.2%	38462 г
Витамин В1, тиамин	0.127 мг	1.5 мг	8.5%	4.4%	1181 г
Витамин В2, рибофлавин	0.117 мг	1.8 мг	6.5%	3.4%	1538 г
Витамин В4, холин	27.22 мг	500 мг	5.4%	2.8%	1837 г
Витамин В5, пантотеновая	0.495 мг	5 мг	9.9%	5.2%	1010 г
Витамин В6, пиридоксин	0.118 мг	2 мг	5.9%	3.1%	1695 г
Витамин В9, фолаты	21.008 мкг	400 мкг	5.3%	2.8%	1904 г
Витамин В12, кобаламин	0.119 мкг	3 мкг	4%	2.1%	2521 г
Витамин C, аскорбиновая	0.24 мг	90 мг	0.3%	0.2%	37500 г
Витамин D, кальциферол	0.03 мкг	10 мкг	0.3%	0.2%	33333 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.317 мг	15 мг	8.8%	4.6%	1139 г
бета Токоферол	0.021 мг	~
гамма Токоферол	0.301 мг	~
дельта Токоферол	0.029 мг	~
Витамин Н, биотин	6.443 мкг	50 мкг	12.9%	6.7%	776 г
Витамин К, филлохинон	0.5 мкг	120 мкг	0.4%	0.2%	24000 г
Витамин РР, НЭ	3.3799 мг	20 мг	16.9%	8.8%	592 г
Ниацин	1.174 мг	~
Бетаин	0.032 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	262.17 мг	2500 мг	10.5%	5.5%	954 г
Кальций, Ca	90.12 мг	1000 мг	9%	4.7%	1110 г
Кремний, Si	6.324 мг	30 мг	21.1%	11%	474 г
Магний, Mg	74.78 мг	400 мг	18.7%	9.8%	535 г
Натрий, Na	37.03 мг	1300 мг	2.8%	1.5%	3511 г
Сера, S	50.74 мг	1000 мг	5.1%	2.7%	1971 г
Фосфор, P	176 мг	800 мг	22%	11.5%	455 г
Хлор, Cl	75.08 мг	2300 мг	3.3%	1.7%	3063 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	148.2 мкг	~
Бор, B	15.8 мкг	~
Ванадий, V	13.44 мкг	~
Железо, Fe	1.702 мг	18 мг	9.5%	5%	1058 г
Йод, I	6.44 мкг	150 мкг	4.3%	2.2%	2329 г
Кобальт, Co	1.067 мкг	10 мкг	10.7%	5.6%	937 г
Литий, Li	0.862 мкг	~
Марганец, Mn	0.3975 мг	2 мг	19.9%	10.4%	503 г
Медь, Cu	316.94 мкг	1000 мкг	31.7%	16.6%	316 г
Молибден, Mo	6.158 мкг	70 мкг	8.8%	4.6%	1137 г
Никель, Ni	0.763 мкг	~
Олово, Sn	8.89 мкг	~
Рубидий, Rb	0.8 мкг	~
Селен, Se	5.585 мкг	55 мкг	10.2%	5.3%	985 г
Стронций, Sr	25.89 мкг	~
Титан, Ti	3.56 мкг	~
Фтор, F	39.8 мкг	4000 мкг	1%	0.5%	10050 г
Хром, Cr	2.44 мкг	50 мкг	4.9%	2.6%	2049 г
Цинк, Zn	1.1925 мг	12 мг	9.9%	5.2%	1006 г
Цирконий, Zr	5.72 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.445 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.3 г	~
Сахароза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.109 г	~
Валин	0.031 г	~
Гистидин*	0.022 г	~
Изолейцин	0.024 г	~
Лейцин	0.061 г	~
Лизин	0.027 г	~
Метионин	0.01 г	~
Треонин	0.021 г	~
Триптофан	0.009 г	~
Фенилаланин	0.048 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.036 г	~
Аспарагиновая кислота	0.121 г	~
Глицин	0.057 г	~
Глутаминовая кислота	0.201 г	~
Пролин	0.056 г	~
Серин	0.059 г	~
Тирозин	0.033 г	~
Цистеин	0.009 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.004 г	от 0.9 до 3.7 г	0.4%	0.2%
Омега-6 жирные кислоты	1.771 г	от 4.7 до 16.8 г	37.7%	19.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	6.52 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	1.186 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	4.237 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.002 г	~
8:0 Каприловая	0.087 г	~
10:0 Каприновая	0.075 г	~
12:0 Лауриновая	0.53 г	~
14:0 Миристиновая	0.193 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.282 г	~
17:0 Маргариновая	0.002 г	~
18:0 Стеариновая	0.109 г	~
20:0 Арахиновая	0.028 г	~
22:0 Бегеновая	0.067 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.029 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.497 г	min 16.8 г	20.8%	10.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.001 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.001 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.073 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.979 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.023 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.002 г	~
22:1 цис	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.79 г	от 11.2 до 20.6 г	16%	8.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.505 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.483 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.001 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.001 г	~
Трансжиры	0.003 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.002 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.002 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.001 г	~

Энергетическая ценность Ленивая овсянка Сникерс составляет 191,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	191.2 кКал	-%
	Белки	7.5 г	-%
	Жиры	11.3 г	-%
	Углеводы	14.6 г	-%
	Пищевые волокна	2.9 г	-%
	Вода	61.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЛЕНИВАЯ ОВСЯНКА СНИКЕРС

Ленивая овсянка Сникерс богат такими витаминами и минералами, как: витамином H - 12,9 %, витамином PP - 16,9 %, кремнием - 21,1 %, магнием - 18,7 %, фосфором - 22 %, марганцем - 19,9 %, медью - 31,7 %

Чем полезен Ленивая овсянка Сникерс

Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Ленивая овсянка Сникерс, калорийность 191,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Ленивая овсянка Сникерс, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Татьяна Власова

2024-12-09

Калорийность: 1275 кКал

Витамины и минералы: 92%

Танюра

2024-12-05

Калорийность: 1195 кКал

Витамины и минералы: 86%

Татьяна Власова

2024-12-11

Калорийность: 1375 кКал

Витамины и минералы: 97%

Новые рецепты

Суфле из ряженки с какао

Автор Евгения Штрейзе

1.6

3.4

6.3

Пюре из батата с кокосовым молоком

Автор Евгения Штрейзе

87.6

1.3

14.1

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе