Рецепт Бутерброд из черного хлеба с сыром. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Бутерброд из черного хлеба с сыром

Хлеб ржаной подовый (из обдирной муки)	100 г
Сыр голландский, круглый	50 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Бутерброд из черного хлеба с сыром".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	256.3 ккал	1684 ккал	15.2%	5.9%	657 г
Белки	12 г	76 г	15.8%	6.2%	633 г
Жиры	10.9 г	56 г	19.5%	7.6%	514 г
Углеводы	26.6 г	219 г	12.1%	4.7%	823 г
Пищевые волокна	5.7 г	20 г	28.5%	11.1%	351 г
Вода	40.8 г	2273 г	1.8%	0.7%	5571 г
Органические кислоты	1.2 г	~
Зола	2.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	79 мкг	900 мкг	8.8%	3.4%	1139 г
Ретинол	0.07 мг	~
бета Каротин	0.057 мг	5 мг	1.1%	0.4%	8772 г
Витамин В1, тиамин	0.123 мг	1.5 мг	8.2%	3.2%	1220 г
Витамин В2, рибофлавин	0.18 мг	1.8 мг	10%	3.9%	1000 г
Витамин В4, холин	40 мг	500 мг	8%	3.1%	1250 г
Витамин В5, пантотеновая	0.4 мг	5 мг	8%	3.1%	1250 г
Витамин В6, пиридоксин	0.113 мг	2 мг	5.7%	2.2%	1770 г
Витамин В9, фолаты	20 мкг	400 мкг	5%	2%	2000 г
Витамин C, аскорбиновая	0.23 мг	90 мг	0.3%	0.1%	39130 г
Витамин D, кальциферол	0.333 мкг	10 мкг	3.3%	1.3%	3003 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.067 мг	15 мг	7.1%	2.8%	1406 г
Витамин Н, биотин	1.133 мкг	50 мкг	2.3%	0.9%	4413 г
Витамин РР, НЭ	3.3333 мг	20 мг	16.7%	6.5%	600 г
Ниацин	0.533 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	193 мг	2500 мг	7.7%	3%	1295 г
Кальций, Ca	346 мг	1000 мг	34.6%	13.5%	289 г
Кремний, Si	4.667 мг	30 мг	15.6%	6.1%	643 г
Магний, Mg	44.67 мг	400 мг	11.2%	4.4%	895 г
Натрий, Na	602.67 мг	1300 мг	46.4%	18.1%	216 г
Сера, S	113.67 мг	1000 мг	11.4%	4.4%	880 г
Фосфор, P	280 мг	800 мг	35%	13.7%	286 г
Хлор, Cl	653.33 мг	2300 мг	28.4%	11.1%	352 г
Микроэлементы
Бор, B	40 мкг	~
Ванадий, V	26.67 мкг	~
Железо, Fe	2.633 мг	18 мг	14.6%	5.7%	684 г
Йод, I	3.73 мкг	150 мкг	2.5%	1%	4021 г
Кобальт, Co	1.333 мкг	10 мкг	13.3%	5.2%	750 г
Марганец, Mn	1.0733 мг	2 мг	53.7%	21%	186 г
Медь, Cu	146.67 мкг	1000 мкг	14.7%	5.7%	682 г
Молибден, Mo	5.333 мкг	70 мкг	7.6%	3%	1313 г
Селен, Se	3.333 мкг	55 мкг	6.1%	2.4%	1650 г
Фтор, F	23.33 мкг	4000 мкг	0.6%	0.2%	17145 г
Хром, Cr	1.8 мкг	50 мкг	3.6%	1.4%	2778 г
Цинк, Zn	0.8067 мг	12 мг	6.7%	2.6%	1488 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	25.667 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.9 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	30.67 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	5.9 г	max 18.7 г

Энергетическая ценность Бутерброд из черного хлеба с сыром составляет 256,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	256.3 кКал	-%
	Белки	12 г	-%
	Жиры	10.9 г	-%
	Углеводы	26.6 г	-%
	Пищевые волокна	5.7 г	-%
	Вода	40.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства БУТЕРБРОД ИЗ ЧЕРНОГО ХЛЕБА С СЫРОМ

Бутерброд из черного хлеба с сыром богат такими витаминами и минералами, как: витамином PP - 16,7 %, кальцием - 34,6 %, кремнием - 15,6 %, магнием - 11,2 %, фосфором - 35 %, хлором - 28,4 %, железом - 14,6 %, кобальтом - 13,3 %, марганцем - 53,7 %, медью - 14,7 %

Чем полезен Бутерброд из черного хлеба с сыром

Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Бутерброд из черного хлеба с сыром, калорийность 256,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Бутерброд из черного хлеба с сыром, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Блины из тыквы жаренные без масла

Лучшие рационы

Калорийность: 1022 кКал

Витамины и минералы: 84%

Наталья

2024-11-14

Калорийность: 1198 кКал

Витамины и минералы: 89%

Это пройдёт

2024-11-14

Калорийность: 1249 кКал

Витамины и минералы: 93%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе