Рецепт Каша пшеная с овощами 16.12.23. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Каша пшеная с овощами 16.12.23

Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива вязкая)	155 г
Морковь (Варка без слива)	205 г
Лук репчатый (Варка без слива)	80 г
Шпинат (Варка без слива)	80 г
Льняное масло холодного отжима	20 г
Оливковое масло	6 г
Карри, порошок	10 г
Соль поваренная пищевая	6 г
Вода, бутилированная, в общем	500 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Каша пшеная с овощами 16.12.23".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	87.8 ккал	1684 ккал	5.2%	5.9%	1918 г
Белки	2.4 г	76 г	3.2%	3.6%	3167 г
Жиры	3.2 г	56 г	5.7%	6.5%	1750 г
Углеводы	12 г	219 г	5.5%	6.3%	1825 г
Углеводы (общие)	0.5 г	~
Пищевые волокна	1.9 г	20 г	9.5%	10.8%	1053 г
Вода	79.8 г	2273 г	3.5%	4%	2848 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	411.5 мкг	900 мкг	45.7%	52.1%	219 г
бета Каротин	2.607 мг	5 мг	52.1%	59.3%	192 г
Витамин В1, тиамин	0.069 мг	1.5 мг	4.6%	5.2%	2174 г
Витамин В2, рибофлавин	0.038 мг	1.8 мг	2.1%	2.4%	4737 г
Витамин В4, холин	5.85 мг	500 мг	1.2%	1.4%	8547 г
Витамин В5, пантотеновая	0.187 мг	5 мг	3.7%	4.2%	2674 г
Витамин В6, пиридоксин	0.096 мг	2 мг	4.8%	5.5%	2083 г
Витамин В9, фолаты	9.535 мкг	400 мкг	2.4%	2.7%	4195 г
Витамин C, аскорбиновая	2.43 мг	90 мг	2.7%	3.1%	3704 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.654 мг	15 мг	4.4%	5%	2294 г
бета Токоферол	0.011 мг	~
гамма Токоферол	0.57 мг	~
дельта Токоферол	0.032 мг	~
Витамин Н, биотин	1.178 мкг	50 мкг	2.4%	2.7%	4244 г
Витамин К, филлохинон	41 мкг	120 мкг	34.2%	39%	293 г
Витамин РР, НЭ	0.9608 мг	20 мг	4.8%	5.5%	2082 г
Ниацин	0.442 мг	~
Бетаин	0.28 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	155.39 мг	2500 мг	6.2%	7.1%	1609 г
Кальций, Ca	31.71 мг	1000 мг	3.2%	3.6%	3154 г
Кремний, Si	16.855 мг	30 мг	56.2%	64%	178 г
Магний, Mg	30.24 мг	400 мг	7.6%	8.7%	1323 г
Натрий, Na	234.99 мг	1300 мг	18.1%	20.6%	553 г
Сера, S	22.22 мг	1000 мг	2.2%	2.5%	4500 г
Фосфор, P	59.2 мг	800 мг	7.4%	8.4%	1351 г
Хлор, Cl	369.32 мг	2300 мг	16.1%	18.3%	623 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	77 мкг	~
Бор, B	69 мкг	~
Ванадий, V	37.55 мкг	~
Железо, Fe	1.822 мг	18 мг	10.1%	11.5%	988 г
Йод, I	2.21 мкг	150 мкг	1.5%	1.7%	6787 г
Кобальт, Co	2.209 мкг	10 мкг	22.1%	25.2%	453 г
Литий, Li	1.824 мкг	~
Марганец, Mn	0.2973 мг	2 мг	14.9%	17%	673 г
Медь, Cu	95.05 мкг	1000 мкг	9.5%	10.8%	1052 г
Молибден, Mo	6.034 мкг	70 мкг	8.6%	9.8%	1160 г
Никель, Ni	2.235 мкг	~
Олово, Sn	1.46 мкг	~
Рубидий, Rb	32.5 мкг	~
Селен, Se	0.851 мкг	55 мкг	1.5%	1.7%	6463 г
Стронций, Sr	22.21 мкг	~
Титан, Ti	2.98 мкг	~
Фтор, F	14.29 мкг	4000 мкг	0.4%	0.5%	27992 г
Хром, Cr	0.94 мкг	50 мкг	1.9%	2.2%	5319 г
Цинк, Zn	0.4848 мг	12 мг	4%	4.6%	2475 г
Цирконий, Zr	1.46 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	9.686 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.6 г	~
Сахароза	1.4 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.151 г	~
Аргинин*	0.104 г	~
Валин	0.099 г	~
Гистидин*	0.05 г	~
Изолейцин	0.089 г	~
Лейцин	0.263 г	~
Лизин	0.075 г	~
Метионин	0.052 г	~
Метионин + Цистеин	0.083 г	~
Треонин	0.082 г	~
Триптофан	0.034 г	~
Фенилаланин	0.112 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.181 г	~
Заменимые аминокислоты	0.268 г	~
Аланин	0.19 г	~
Аспарагиновая кислота	0.165 г	~
Глицин	0.07 г	~
Глутаминовая кислота	0.445 г	~
Пролин	0.15 г	~
Серин	0.125 г	~
Тирозин	0.079 г	~
Цистеин	0.034 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	1.06 г	от 0.9 до 3.7 г	100%	113.9%
Омега-6 жирные кислоты	0.674 г	от 4.7 до 16.8 г	14.3%	16.3%
Стеролы (стерины)
Кампестерол	1.905 мг	~
Стигмастерол	0.583 мг	~
бета Ситостерол	4.587 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.345 г	max 18.7 г
13:0 Тридекановая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.009 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.217 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.089 г	~
20:0 Арахиновая	0.011 г	~
22:0 Бегеновая	0.002 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.913 г	min 16.8 г	5.4%	6.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.012 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.898 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.44 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.003 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.703 г	от 11.2 до 20.6 г	15.2%	17.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.651 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.277 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.001 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	1.044 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	1.04 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.001 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.002 г	~
Трансжиры	0.002 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.001 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.001 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.001 г	~

Энергетическая ценность Каша пшеная с овощами 16.12.23 составляет 87,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	87.8 кКал	-%
	Белки	2.4 г	-%
	Жиры	3.2 г	-%
	Углеводы	12 г	-%
	Пищевые волокна	1.9 г	-%
	Вода	79.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КАША ПШЕНАЯ С ОВОЩАМИ 16.12.23

Каша пшеная с овощами 16.12.23 богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 45,7 %, бэта-каротином - 52,1 %, витамином K - 34,2 %, кремнием - 56,2 %, хлором - 16,1 %, кобальтом - 22,1 %, марганцем - 14,9 %

Чем полезен Каша пшеная с овощами 16.12.23

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Каша пшеная с овощами 16.12.23, калорийность 87,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша пшеная с овощами 16.12.23, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Наталья

2024-11-08

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 92%

kot_kontrabandist

2024-11-16

Калорийность: 1022 кКал

Витамины и минералы: 84%

Наталья

2024-11-07

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

Новые рецепты

Запечённый картофель с сосисками

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе