Рецепт Майонез из тофу 2023.12.15. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Майонез из тофу 2023.12.15

Тофу, сырой, твёрдый, приготовленный с сульфатом кальция	300 г
Сок лимонный	25 г
Вода	40 г
Горчица столовая	4 г
Соль поваренная пищевая	2 г
Соевое молоко, неподслащенное, с доб. кальция, витаминов A и D	20 г
Чеснок	2 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Майонез из тофу 2023.12.15".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	115.9 ккал	1684 ккал	6.9%	6%	1453 г
Белки	13.5 г	76 г	17.8%	15.4%	563 г
Жиры	6.8 г	56 г	12.1%	10.4%	824 г
Углеводы	1 г	219 г	0.5%	0.4%	21900 г
Углеводы (общие)	2.2 г	~
Пищевые волокна	1.8 г	20 г	9%	7.8%	1111 г
Вода	74.9 г	2273 г	3.3%	2.8%	3035 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	1.7 г	~
Витамины
Витамин В1, тиамин	0.131 мг	1.5 мг	8.7%	7.5%	1145 г
Витамин В2, рибофлавин	0.091 мг	1.8 мг	5.1%	4.4%	1978 г
Витамин В4, холин	0.44 мг	500 мг	0.1%	0.1%	113636 г
Витамин В5, пантотеновая	0.109 мг	5 мг	2.2%	1.9%	4587 г
Витамин В6, пиридоксин	0.076 мг	2 мг	3.8%	3.3%	2632 г
Витамин В9, фолаты	22.153 мкг	400 мкг	5.5%	4.7%	1806 г
Витамин В12, кобаламин	0.056 мкг	3 мкг	1.9%	1.6%	5357 г
Витамин C, аскорбиновая	2.49 мг	90 мг	2.8%	2.4%	3614 г
Витамин D, кальциферол	0.061 мкг	10 мкг	0.6%	0.5%	16393 г
Витамин D2, эргокальциферол	0.061 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.037 мг	15 мг	0.2%	0.2%	40541 г
Витамин РР, НЭ	0.3347 мг	20 мг	1.7%	1.5%	5976 г
Ниацин	0.012 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	199.68 мг	2500 мг	8%	6.9%	1252 г
Кальций, Ca	534.47 мг	1000 мг	53.4%	46.1%	187 г
Кремний, Si	0.013 мг	30 мг			230769 г
Магний, Mg	47.14 мг	400 мг	11.8%	10.2%	849 г
Натрий, Na	223.6 мг	1300 мг	17.2%	14.8%	581 г
Сера, S	134.63 мг	1000 мг	13.5%	11.6%	743 г
Фосфор, P	150.9 мг	800 мг	18.9%	16.3%	530 г
Хлор, Cl	304.06 мг	2300 мг	13.2%	11.4%	756 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	2.3 мкг	~
Бор, B	0.2 мкг	~
Ванадий, V	0.02 мкг	~
Железо, Fe	2.193 мг	18 мг	12.2%	10.5%	821 г
Йод, I	0.05 мкг	150 мкг			300000 г
Кобальт, Co	0.122 мкг	10 мкг	1.2%	1%	8197 г
Литий, Li	0.015 мкг	~
Марганец, Mn	0.9071 мг	2 мг	45.4%	39.2%	220 г
Медь, Cu	294.82 мкг	1000 мкг	29.5%	25.5%	339 г
Молибден, Mo	0.852 мкг	70 мкг	1.2%	1%	8216 г
Никель, Ni	0.087 мкг	~
Рубидий, Rb	0.3 мкг	~
Селен, Se	13.362 мкг	55 мкг	24.3%	21%	412 г
Фтор, F	10.23 мкг	4000 мкг	0.3%	0.3%	39101 г
Хром, Cr	0.2 мкг	50 мкг	0.4%	0.3%	25000 г
Цинк, Zn	1.2067 мг	12 мг	10.1%	8.7%	994 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.161 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	1.045 г	~
Валин	0.664 г	~
Гистидин*	0.329 г	~
Изолейцин	0.648 г	~
Лейцин	1.063 г	~
Лизин	0.674 г	~
Метионин	0.161 г	~
Треонин	0.599 г	~
Триптофан	0.179 г	~
Фенилаланин	0.637 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.59 г	~
Аспарагиновая кислота	1.554 г	~
Глицин	0.56 г	~
Глутаминовая кислота	2.51 г	~
Пролин	0.827 г	~
Серин	0.775 г	~
Тирозин	0.535 г	~
Цистеин	0.044 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.445 г	от 0.9 до 3.7 г	49.4%	42.6%
Омега-6 жирные кислоты	3.314 г	от 4.7 до 16.8 г	70.5%	60.8%
Насыщенные жирные кислоты	0.981 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.018 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.706 г	~
18:0 Стеариновая	0.237 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.489 г	min 16.8 г	8.9%	7.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.018 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.451 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	3.808 г	от 11.2 до 20.6 г	34%	29.3%
18:2 Линолевая (ud)	3.312 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.444 г	~

Энергетическая ценность Майонез из тофу 2023.12.15 составляет 115,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	115.9 кКал	-%
	Белки	13.5 г	-%
	Жиры	6.8 г	-%
	Углеводы	1 г	-%
	Пищевые волокна	1.8 г	-%
	Вода	74.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства МАЙОНЕЗ ИЗ ТОФУ 2023.12.15

Майонез из тофу 2023.12.15 богат такими витаминами и минералами, как: кальцием - 53,4 %, магнием - 11,8 %, фосфором - 18,9 %, хлором - 13,2 %, железом - 12,2 %, марганцем - 45,4 %, медью - 29,5 %, селеном - 24,3 %

Чем полезен Майонез из тофу 2023.12.15

Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Майонез из тофу 2023.12.15, калорийность 115,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Майонез из тофу 2023.12.15, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Танюра

2024-12-14

Калорийность: 1155 кКал

Витамины и минералы: 86%

Елена

2024-12-04

Калорийность: 1109 кКал

Витамины и минералы: 82%

Танюра

2024-12-19

Калорийность: 1190 кКал

Витамины и минералы: 87%

Новые рецепты

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе