Рецепт Лаваш с творогом и бананом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Лаваш с творогом и бананом

Творог 2% жирности (Запекание) 120 г
Творог 5% жирности (Запекание) 80 г
Банан (Запекание) 114 г
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) 130 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Лаваш с творогом и бананом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 176.5 ккал 1684 ккал 10.5% 5.9% 954 г
Белки 13.3 г 76 г 17.5% 9.9% 571 г
Жиры 2 г 56 г 3.6% 2% 2800 г
Углеводы 25.4 г 219 г 11.6% 6.6% 862 г
Пищевые волокна 0.6 г 20 г 3% 1.7% 3333 г
Вода 55.6 г 2273 г 2.4% 1.4% 4088 г
Органические кислоты 0.8 г ~
Зола 1.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 14.7 мкг 900 мкг 1.6% 0.9% 6122 г
Ретинол 0.009 мг ~
бета Каротин 0.036 мг 5 мг 0.7% 0.4% 13889 г
Витамин В1, тиамин 0.089 мг 1.5 мг 5.9% 3.3% 1685 г
Витамин В2, рибофлавин 0.149 мг 1.8 мг 8.3% 4.7% 1208 г
Витамин В4, холин 41.13 мг 500 мг 8.2% 4.6% 1216 г
Витамин В5, пантотеновая 0.247 мг 5 мг 4.9% 2.8% 2024 г
Витамин В6, пиридоксин 0.211 мг 2 мг 10.6% 6% 948 г
Витамин В9, фолаты 26.474 мкг 400 мкг 6.6% 3.7% 1511 г
Витамин В12, кобаламин 0.642 мкг 3 мкг 21.4% 12.1% 467 г
Витамин C, аскорбиновая 1.24 мг 90 мг 1.4% 0.8% 7258 г
Витамин D, кальциферол 0.009 мкг 10 мкг 0.1% 0.1% 111111 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.548 мг 15 мг 3.7% 2.1% 2737 г
Витамин Н, биотин 5.316 мкг 50 мкг 10.6% 6% 941 г
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг 120 мкг 0.1% 0.1% 120000 г
Витамин РР, НЭ 3.0751 мг 20 мг 15.4% 8.7% 650 г
Ниацин 0.961 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 179.59 мг 2500 мг 7.2% 4.1% 1392 г
Кальций, Ca 75.56 мг 1000 мг 7.6% 4.3% 1323 г
Кремний, Si 19.836 мг 30 мг 66.1% 37.5% 151 г
Магний, Mg 34.02 мг 400 мг 8.5% 4.8% 1176 г
Натрий, Na 192.53 мг 1300 мг 14.8% 8.4% 675 г
Сера, S 121.47 мг 1000 мг 12.1% 6.9% 823 г
Фосфор, P 132.7 мг 800 мг 16.6% 9.4% 603 г
Хлор, Cl 364.78 мг 2300 мг 15.9% 9% 631 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 28.4 мкг ~
Бор, B 108.1 мкг ~
Ванадий, V 22.24 мкг ~
Железо, Fe 1.076 мг 18 мг 6% 3.4% 1673 г
Йод, I 4.48 мкг 150 мкг 3% 1.7% 3348 г
Кобальт, Co 1.668 мкг 10 мкг 16.7% 9.5% 600 г
Литий, Li 0.819 мкг ~
Марганец, Mn 0.3423 мг 2 мг 17.1% 9.7% 584 г
Медь, Cu 94.57 мкг 1000 мкг 9.5% 5.4% 1057 г
Молибден, Mo 8.548 мкг 70 мкг 12.2% 6.9% 819 г
Никель, Ni 0.993 мкг ~
Олово, Sn 6.19 мкг ~
Рубидий, Rb 15.6 мкг ~
Селен, Se 15.9 мкг 55 мкг 28.9% 16.4% 346 г
Стронций, Sr 8.41 мкг ~
Фтор, F 20.55 мкг 4000 мкг 0.5% 0.3% 19465 г
Хром, Cr 1.72 мкг 50 мкг 3.4% 1.9% 2907 г
Цинк, Zn 0.464 мг 12 мг 3.9% 2.2% 2586 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 18.551 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 6.7 г ~
Лактоза 0.5 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.02 г от 0.9 до 3.7 г 2.2% 1.2%
Омега-6 жирные кислоты 0.087 г от 4.7 до 16.8 г 1.9% 1.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин 4.96 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.03 г max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.456 г min 16.8 г 2.7% 1.5%
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.089 г от 11.2 до 20.6 г 0.8% 0.5%

Энергетическая ценность Лаваш с творогом и бананом составляет 176,5 кКал.

  • Порция = 198 гр (349.5 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 176.5 кКал -%
Белки 13.3 г -%
Жиры 2 г -%
Углеводы 25.4 г -%
Пищевые волокна 0.6 г -%
Вода 55.6 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЛАВАШ С ТВОРОГОМ И БАНАНОМ

Лаваш с творогом и бананом богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 21,4 %, витамином PP - 15,4 %, кремнием - 66,1 %, фосфором - 16,6 %, хлором - 15,9 %, кобальтом - 16,7 %, марганцем - 17,1 %, молибденом - 12,2 %, селеном - 28,9 %

Чем полезен Лаваш с творогом и бананом

  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Лаваш с творогом и бананом, калорийность 176,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Лаваш с творогом и бананом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги