Рецепт Конверты из лаваша с яйцом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Конверты из лаваша с яйцом

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	52 г
Яйцо куриное вареное вкрутую	500 г
Лук репчатый	300 г
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	370 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Конверты из лаваша с яйцом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	189.2 ккал	1684 ккал	11.2%	5.9%	890 г
Белки	8.3 г	76 г	10.9%	5.8%	916 г
Жиры	8.2 г	56 г	14.6%	7.7%	683 г
Углеводы	19.7 г	219 г	9%	4.8%	1112 г
Углеводы (общие)	0.5 г	~
Пищевые волокна	0.8 г	20 г	4%	2.1%	2500 г
Вода	60.6 г	2273 г	2.7%	1.4%	3751 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	88.8 мкг	900 мкг	9.9%	5.2%	1014 г
Ретинол	0.086 мг	~
бета Каротин	0.021 мг	5 мг	0.4%	0.2%	23810 г
бета Криптоксантин	4.092 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	144.435 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.097 мг	1.5 мг	6.5%	3.4%	1546 г
Витамин В2, рибофлавин	0.237 мг	1.8 мг	13.2%	7%	759 г
Витамин В4, холин	138.86 мг	500 мг	27.8%	14.7%	360 г
Витамин В5, пантотеновая	0.686 мг	5 мг	13.7%	7.2%	729 г
Витамин В6, пиридоксин	0.118 мг	2 мг	5.9%	3.1%	1695 г
Витамин В9, фолаты	28.388 мкг	400 мкг	7.1%	3.8%	1409 г
Витамин В12, кобаламин	0.454 мкг	3 мкг	15.1%	8%	661 г
Витамин C, аскорбиновая	2.45 мг	90 мг	2.7%	1.4%	3673 г
Витамин D, кальциферол	0.964 мкг	10 мкг	9.6%	5.1%	1037 г
Витамин D3, холекальциферол	0.9 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.907 мг	15 мг	6%	3.2%	1654 г
Витамин Н, биотин	0.736 мкг	50 мкг	1.5%	0.8%	6793 г
Витамин К, филлохинон	0.5 мкг	120 мкг	0.4%	0.2%	24000 г
Витамин РР, НЭ	1.0961 мг	20 мг	5.5%	2.9%	1825 г
Ниацин	0.591 мг	~
Бетаин	0.245 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	140.88 мг	2500 мг	5.6%	3%	1775 г
Кальций, Ca	37.06 мг	1000 мг	3.7%	2%	2698 г
Кремний, Si	1.894 мг	30 мг	6.3%	3.3%	1584 г
Магний, Mg	19.34 мг	400 мг	4.8%	2.5%	2068 г
Натрий, Na	204.92 мг	1300 мг	15.8%	8.4%	634 г
Сера, S	85.51 мг	1000 мг	8.6%	4.5%	1169 г
Фосфор, P	115.4 мг	800 мг	14.4%	7.6%	693 г
Хлор, Cl	278.64 мг	2300 мг	12.1%	6.4%	825 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	98.2 мкг	~
Бор, B	63.6 мкг	~
Ванадий, V	19.98 мкг	~
Железо, Fe	1.388 мг	18 мг	7.7%	4.1%	1297 г
Йод, I	1.71 мкг	150 мкг	1.1%	0.6%	8772 г
Кобальт, Co	1.803 мкг	10 мкг	18%	9.5%	555 г
Марганец, Mn	0.317 мг	2 мг	15.9%	8.4%	631 г
Медь, Cu	66.87 мкг	1000 мкг	6.7%	3.5%	1495 г
Молибден, Mo	3.876 мкг	70 мкг	5.5%	2.9%	1806 г
Никель, Ni	0.736 мкг	~
Рубидий, Rb	116.9 мкг	~
Селен, Se	14.584 мкг	55 мкг	26.5%	14%	377 г
Фтор, F	14.08 мкг	4000 мкг	0.4%	0.2%	28409 г
Хром, Cr	1.16 мкг	50 мкг	2.3%	1.2%	4310 г
Цинк, Zn	0.8651 мг	12 мг	7.2%	3.8%	1387 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	16.587 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Сахароза	1.6 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.07 г	~
Аргинин*	0.349 г	~
Валин	0.321 г	~
Гистидин*	0.126 г	~
Изолейцин	0.292 г	~
Лейцин	0.454 г	~
Лизин	0.386 г	~
Метионин	0.163 г	~
Метионин + Цистеин	0.006 г	~
Треонин	0.258 г	~
Триптофан	0.069 г	~
Фенилаланин	0.285 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.019 г	~
Заменимые аминокислоты	0.163 г	~
Аланин	0.302 г	~
Аспарагиновая кислота	0.536 г	~
Глицин	0.184 г	~
Глутаминовая кислота	0.731 г	~
Пролин	0.214 г	~
Серин	0.391 г	~
Тирозин	0.219 г	~
Цистеин	0.123 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.036 г	от 0.9 до 3.7 г	4%	2.1%
Омега-6 жирные кислоты	0.586 г	от 4.7 до 16.8 г	12.5%	6.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	160.7 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	3.688 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.159 г	~
6:0 Капроновая	0.035 г	~
8:0 Каприловая	0.032 г	~
10:0 Каприновая	0.082 г	~
12:0 Лауриновая	0.104 г	~
14:0 Миристиновая	0.348 г	~
16:0 Пальмитиновая	2.008 г	~
18:0 Стеариновая	0.659 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.808 г	min 16.8 г	16.7%	8.8%
14:1 Миристолеиновая	0.036 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.249 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.491 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.012 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.685 г	от 11.2 до 20.6 г	6.1%	3.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.522 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.017 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.061 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.002 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.016 г	~

Энергетическая ценность Конверты из лаваша с яйцом составляет 189,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	189.2 кКал	-%
	Белки	8.3 г	-%
	Жиры	8.2 г	-%
	Углеводы	19.7 г	-%
	Пищевые волокна	0.8 г	-%
	Вода	60.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КОНВЕРТЫ ИЗ ЛАВАША С ЯЙЦОМ

Конверты из лаваша с яйцом богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 13,2 %, холином - 27,8 %, витамином B5 - 13,7 %, витамином B12 - 15,1 %, фосфором - 14,4 %, хлором - 12,1 %, кобальтом - 18 %, марганцем - 15,9 %, селеном - 26,5 %

Чем полезен Конверты из лаваша с яйцом

Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Конверты из лаваша с яйцом, калорийность 189,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Конверты из лаваша с яйцом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Марина

2024-05-02

Калорийность: 1015 кКал

Витамины и минералы: 83%

Алла

2024-05-01

Калорийность: 1317 кКал

Витамины и минералы: 96%

Алла

2024-05-10

Калорийность: 1226 кКал

Витамины и минералы: 87%

Интересные блоги

Новые рецепты

Маш с цветной капустой

Сморчки /строчки жареные

Греческий салат с чечевицей

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе