Рецепт Брускета с тунцом и творогом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Брускета с тунцом и творогом

Хлеб Цельнозерновой [Кинешемский Хлебокомбинат]	15 г
Тунец, консервированный в воде, сухой продукт без маринада	50 г
Кукуруза, консервы	20 г
Огурец грунтовый	20 г
творог	30 г
Петрушка свежая	2 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Брускета с тунцом и творогом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	90.5 ккал	1684 ккал	5.4%	6%	1861 г
Белки	11.5 г	76 г	15.1%	16.7%	661 г
Жиры	0.9 г	56 г	1.6%	1.8%	6222 г
Углеводы	9.1 г	219 г	4.2%	4.6%	2407 г
Пищевые волокна	0.8 г	20 г	4%	4.4%	2500 г
Вода	76.7 г	2273 г	3.4%	3.8%	2963 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	0.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	23.5 мкг	900 мкг	2.6%	2.9%	3830 г
Ретинол	0.006 мг	~
бета Каротин	0.1 мг	5 мг	2%	2.2%	5000 г
Витамин В1, тиамин	0.031 мг	1.5 мг	2.1%	2.3%	4839 г
Витамин В2, рибофлавин	0.071 мг	1.8 мг	3.9%	4.3%	2535 г
Витамин В4, холин	18.08 мг	500 мг	3.6%	4%	2765 г
Витамин В5, пантотеновая	0.201 мг	5 мг	4%	4.4%	2488 г
Витамин В6, пиридоксин	0.159 мг	2 мг	8%	8.8%	1258 г
Витамин В9, фолаты	12.824 мкг	400 мкг	3.2%	3.5%	3119 г
Витамин В12, кобаламин	1.027 мкг	3 мкг	34.2%	37.8%	292 г
Витамин C, аскорбиновая	5.44 мг	90 мг	6%	6.6%	1654 г
Витамин D, кальциферол	0.442 мкг	10 мкг	4.4%	4.9%	2262 г
Витамин D3, холекальциферол	0.438 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.248 мг	15 мг	1.7%	1.9%	6048 г
Витамин Н, биотин	0.72 мкг	50 мкг	1.4%	1.5%	6944 г
Витамин К, филлохинон	27.7 мкг	120 мкг	23.1%	25.5%	433 г
Витамин РР, НЭ	4.4177 мг	20 мг	22.1%	24.4%	453 г
Ниацин	0.178 мг	~
Бетаин	0.985 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	162.83 мг	2500 мг	6.5%	7.2%	1535 г
Кальций, Ca	34.49 мг	1000 мг	3.4%	3.8%	2899 г
Кремний, Si	7.956 мг	30 мг	26.5%	29.3%	377 г
Магний, Mg	19.71 мг	400 мг	4.9%	5.4%	2029 г
Натрий, Na	255.93 мг	1300 мг	19.7%	21.8%	508 г
Сера, S	90.27 мг	1000 мг	9%	9.9%	1108 г
Фосфор, P	86.9 мг	800 мг	10.9%	12%	921 г
Хлор, Cl	14.77 мг	2300 мг	0.6%	0.7%	15572 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	68.2 мкг	~
Бор, B	24.7 мкг	~
Ванадий, V	0.71 мкг	~
Железо, Fe	1.193 мг	18 мг	6.6%	7.3%	1509 г
Йод, I	0.74 мкг	150 мкг	0.5%	0.6%	20270 г
Кобальт, Co	0.499 мкг	10 мкг	5%	5.5%	2004 г
Литий, Li	0.307 мкг	~
Марганец, Mn	0.0836 мг	2 мг	4.2%	4.6%	2392 г
Медь, Cu	59.26 мкг	1000 мкг	5.9%	6.5%	1687 г
Молибден, Mo	1.326 мкг	70 мкг	1.9%	2.1%	5279 г
Никель, Ni	0.147 мкг	~
Рубидий, Rb	0.6 мкг	~
Селен, Se	28.212 мкг	55 мкг	51.3%	56.7%	195 г
Стронций, Sr	0.32 мкг	~
Фтор, F	18.31 мкг	4000 мкг	0.5%	0.6%	21846 г
Хром, Cr	1.32 мкг	50 мкг	2.6%	2.9%	3788 г
Цинк, Zn	0.4189 мг	12 мг	3.5%	3.9%	2865 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.39 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.022 г	~
Аргинин*	0.414 г	~
Валин	0.354 г	~
Гистидин*	0.201 г	~
Изолейцин	0.316 г	~
Лейцин	0.557 г	~
Лизин	0.628 г	~
Метионин	0.202 г	~
Метионин + Цистеин	0.001 г	~
Треонин	0.301 г	~
Триптофан	0.077 г	~
Фенилаланин	0.268 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.006 г	~
Заменимые аминокислоты	0.055 г	~
Аланин	0.415 г	~
Аспарагиновая кислота	0.704 г	~
Глицин	0.33 г	~
Глутаминовая кислота	1.035 г	~
Пролин	0.243 г	~
Серин	0.281 г	~
Тирозин	0.233 г	~
Цистеин	0.074 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.087 г	от 0.9 до 3.7 г	9.7%	10.7%
Омега-6 жирные кислоты	0.055 г	от 4.7 до 16.8 г	1.2%	1.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	13.77 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.095 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.002 г	~
14:0 Миристиновая	0.004 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.046 г	~
17:0 Маргариновая	0.002 г	~
18:0 Стеариновая	0.019 г	~
20:0 Арахиновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.039 г	min 16.8 г	0.2%	0.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.005 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.005 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.031 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.03 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.101 г	от 11.2 до 20.6 г	0.9%	1%
18:2 Линолевая (ud)	0.005 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.005 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.001 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.001 г	~
18:4 Омега-3, стиоридовая	0.001 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.009 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.01 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.001 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.001 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.072 г	~
Трансжиры	0.001 г	max 1.9 г

Энергетическая ценность Брускета с тунцом и творогом составляет 90,5 кКал.

Порция = 137 гр (124 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	90.5 кКал	-%
	Белки	11.5 г	-%
	Жиры	0.9 г	-%
	Углеводы	9.1 г	-%
	Пищевые волокна	0.8 г	-%
	Вода	76.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства БРУСКЕТА С ТУНЦОМ И ТВОРОГОМ

Брускета с тунцом и творогом богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 34,2 %, витамином K - 23,1 %, витамином PP - 22,1 %, кремнием - 26,5 %, селеном - 51,3 %

Чем полезен Брускета с тунцом и творогом

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Брускета с тунцом и творогом, калорийность 90,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Брускета с тунцом и творогом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Мороженое ванильное с шоколадной крошкой

МОЙВА ЗАПЕЧЕННАЯ В ДУХОВКЕ

Лучшие рационы

Калорийность: 1082 кКал

Витамины и минералы: 85%

Алла

2024-05-04

Калорийность: 1296 кКал

Витамины и минералы: 100%

Елена

2024-05-13

Калорийность: 1252 кКал

Витамины и минералы: 90%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе