Рецепт Овсяноблин шоколадный. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсяноблин шоколадный

Какао смесь, порошок 20 г
Овсяные хлопья "геркулес" 16 г
Яйцо куриное 70 г
Соевое молоко, натуральное и ванильное, необогащенное 50 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяноблин шоколадный".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 284.2 ккал 1684 ккал 16.9% 5.9% 593 г
Белки 14.4 г 76 г 18.9% 6.7% 528 г
Жиры 11.2 г 56 г 20% 7% 500 г
Углеводы 30.4 г 219 г 13.9% 4.9% 720 г
Углеводы (общие) 21.2 г ~
Пищевые волокна 2.1 г 20 г 10.5% 3.7% 952 г
Вода 39.7 г 2273 г 1.7% 0.6% 5725 г
Зола 2.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 189.8 мкг 900 мкг 21.1% 7.4% 474 г
Ретинол 0.183 мг ~
бета Каротин 0.045 мг 5 мг 0.9% 0.3% 11111 г
Лютеин + Зеаксантин 1.042 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.177 мг 1.5 мг 11.8% 4.2% 847 г
Витамин В2, рибофлавин 0.491 мг 1.8 мг 27.3% 9.6% 367 г
Витамин В4, холин 208.94 мг 500 мг 41.8% 14.7% 239 г
Витамин В5, пантотеновая 1.515 мг 5 мг 30.3% 10.7% 330 г
Витамин В6, пиридоксин 0.206 мг 2 мг 10.3% 3.6% 971 г
Витамин В9, фолаты 19.563 мкг 400 мкг 4.9% 1.7% 2045 г
Витамин В12, кобаламин 0.452 мкг 3 мкг 15.1% 5.3% 664 г
Витамин C, аскорбиновая 0.04 мг 90 мг 225000 г
Витамин D, кальциферол 1.604 мкг 10 мкг 16% 5.6% 623 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.801 мг 15 мг 5.3% 1.9% 1873 г
Витамин Н, биотин 18.063 мкг 50 мкг 36.1% 12.7% 277 г
Витамин К, филлохинон 2.3 мкг 120 мкг 1.9% 0.7% 5217 г
Витамин РР, НЭ 3.7809 мг 20 мг 18.9% 6.7% 529 г
Ниацин 0.305 мг ~
Бетаин 0.417 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 366.88 мг 2500 мг 14.7% 5.2% 681 г
Кальций, Ca 89.5 мг 1000 мг 9% 3.2% 1117 г
Магний, Mg 60.56 мг 400 мг 15.1% 5.3% 661 г
Натрий, Na 232.6 мг 1300 мг 17.9% 6.3% 559 г
Сера, S 173.93 мг 1000 мг 17.4% 6.1% 575 г
Фосфор, P 287.4 мг 800 мг 35.9% 12.6% 278 г
Хлор, Cl 125.92 мг 2300 мг 5.5% 1.9% 1827 г
Микроэлементы
Железо, Fe 3.004 мг 18 мг 16.7% 5.9% 599 г
Йод, I 15.58 мкг 150 мкг 10.4% 3.7% 963 г
Кобальт, Co 8.125 мкг 10 мкг 81.3% 28.6% 123 г
Марганец, Mn 0.83 мг 2 мг 41.5% 14.6% 241 г
Медь, Cu 261.77 мкг 1000 мкг 26.2% 9.2% 382 г
Молибден, Mo 4.375 мкг 70 мкг 6.3% 2.2% 1600 г
Селен, Se 30.744 мкг 55 мкг 55.9% 19.7% 179 г
Фтор, F 47.6 мкг 4000 мкг 1.2% 0.4% 8403 г
Хром, Cr 2.92 мкг 50 мкг 5.8% 2% 1712 г
Цинк, Zn 1.6927 мг 12 мг 14.1% 5% 709 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 10.017 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 16.4 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.81 г ~
Валин 0.727 г ~
Гистидин* 0.325 г ~
Изолейцин 0.572 г ~
Лейцин 1.003 г ~
Лизин 0.803 г ~
Метионин 0.344 г ~
Метионин + Цистеин 0.6 г ~
Треонин 0.573 г ~
Триптофан 0.202 г ~
Фенилаланин 0.633 г ~
Фенилаланин+Тирозин 1.006 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.662 г ~
Аспарагиновая кислота 1.217 г ~
Глицин 0.55 г ~
Глутаминовая кислота 1.908 г ~
Пролин 0.488 г ~
Серин 0.846 г ~
Тирозин 0.48 г ~
Цистеин 0.265 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 3.9%
Омега-6 жирные кислоты 2 г от 4.7 до 16.8 г 42.6% 15%
Стеролы (стерины)
Холестерин 415.63 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 3 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.002 г ~
10:0 Каприновая 0.001 г ~
12:0 Лауриновая 0.001 г ~
14:0 Миристиновая 0.039 г ~
15:0 Пентадекановая 0.008 г ~
16:0 Пальмитиновая 2.017 г ~
17:0 Маргариновая 0.023 г ~
18:0 Стеариновая 0.924 г ~
20:0 Арахиновая 0.024 г ~
22:0 Бегеновая 0.002 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 4.467 г min 16.8 г 26.6% 9.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.285 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.013 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 3.775 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.035 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.831 г от 11.2 до 20.6 г 16.3% 5.7%
18:2 Линолевая (ud) 1.509 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.092 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.073 г ~
Прочие вещества
Кофеин 3.75 мг ~
Теобромин 67.292 мг ~

Энергетическая ценность Овсяноблин шоколадный составляет 284,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 284.2 кКал -%
Белки 14.4 г -%
Жиры 11.2 г -%
Углеводы 30.4 г -%
Пищевые волокна 2.1 г -%
Вода 39.7 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНОБЛИН ШОКОЛАДНЫЙ

Овсяноблин шоколадный богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 21,1 %, витамином B1 - 11,8 %, витамином B2 - 27,3 %, холином - 41,8 %, витамином B5 - 30,3 %, витамином B12 - 15,1 %, витамином D - 16 %, витамином H - 36,1 %, витамином PP - 18,9 %, калием - 14,7 %, магнием - 15,1 %, фосфором - 35,9 %, железом - 16,7 %, кобальтом - 81,3 %, марганцем - 41,5 %, медью - 26,2 %, селеном - 55,9 %, цинком - 14,1 %

Чем полезен Овсяноблин шоколадный

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Овсяноблин шоколадный, калорийность 284,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсяноблин шоколадный, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги