Рецепт Паштет яйц/ сардина/ авокадо//06.12.23. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Паштет яйц/ сардина/ авокадо//06.12.23

Яйцо куриное вареное вкрутую	44 г
Сардины атлантические в масле, консервы	92 г
Укроп	2 г
Авокадо	25 г
Чеснок	0.5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Паштет яйц/ сардина/ авокадо//06.12.23".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	208.2 ккал	1684 ккал	12.4%	6%	809 г
Белки	13.9 г	76 г	18.3%	8.8%	547 г
Жиры	16.5 г	56 г	29.5%	14.2%	339 г
Углеводы	0.6 г	219 г	0.3%	0.1%	36500 г
Углеводы (общие)	1.5 г	~
Пищевые волокна	1.1 г	20 г	5.5%	2.6%	1818 г
Вода	65.4 г	2273 г	2.9%	1.4%	3476 г
Зола	2.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	98.9 мкг	900 мкг	11%	5.3%	910 г
Ретинол	0.086 мг	~
альфа Каротин	3.67 мкг	~
бета Каротин	0.081 мг	5 мг	1.6%	0.8%	6173 г
бета Криптоксантин	4.281 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	41.437 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.041 мг	1.5 мг	2.7%	1.3%	3659 г
Витамин В2, рибофлавин	0.197 мг	1.8 мг	10.9%	5.2%	914 г
Витамин В4, холин	112.84 мг	500 мг	22.6%	10.9%	443 г
Витамин В5, пантотеновая	0.932 мг	5 мг	18.6%	8.9%	536 г
Витамин В6, пиридоксин	0.175 мг	2 мг	8.8%	4.2%	1143 г
Витамин В9, фолаты	20.255 мкг	400 мкг	5.1%	2.4%	1975 г
Витамин В12, кобаламин	5.172 мкг	3 мкг	172.4%	82.8%	58 г
Витамин C, аскорбиновая	2.78 мг	90 мг	3.1%	1.5%	3237 г
Витамин D, кальциферол	3.299 мкг	10 мкг	33%	15.9%	303 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.649 мг	15 мг	11%	5.3%	910 г
бета Токоферол	0.008 мг	~
гамма Токоферол	0.05 мг	~
дельта Токоферол	0.003 мг	~
Витамин Н, биотин	5.496 мкг	50 мкг	11%	5.3%	910 г
Витамин К, филлохинон	5.5 мкг	120 мкг	4.6%	2.2%	2182 г
Витамин РР, НЭ	3.8675 мг	20 мг	19.3%	9.3%	517 г
Ниацин	0.063 мг	~
Бетаин	0.107 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	340.5 мг	2500 мг	13.6%	6.5%	734 г
Кальций, Ca	235.01 мг	1000 мг	23.5%	11.3%	426 г
Кремний, Si	0.027 мг	30 мг	0.1%		111111 г
Магний, Mg	30.59 мг	400 мг	7.6%	3.7%	1308 г
Натрий, Na	365 мг	1300 мг	28.1%	13.5%	356 г
Сера, S	152.24 мг	1000 мг	15.2%	7.3%	657 г
Фосфор, P	337.3 мг	800 мг	42.2%	20.3%	237 г
Хлор, Cl	546.71 мг	2300 мг	23.8%	11.4%	421 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	2.6 мкг	~
Бор, B	0.2 мкг	~
Ванадий, V	0.12 мкг	~
Железо, Fe	1.632 мг	18 мг	9.1%	4.4%	1103 г
Йод, I	5.49 мкг	150 мкг	3.7%	1.8%	2732 г
Кобальт, Co	19.668 мкг	10 мкг	196.7%	94.5%	51 г
Литий, Li	0.034 мкг	~
Марганец, Mn	0.0757 мг	2 мг	3.8%	1.8%	2642 г
Медь, Cu	158.46 мкг	1000 мкг	15.8%	7.6%	631 г
Молибден, Mo	1.731 мкг	70 мкг	2.5%	1.2%	4044 г
Никель, Ni	0.122 мкг	~
Рубидий, Rb	0.3 мкг	~
Селен, Se	38.408 мкг	55 мкг	69.8%	33.5%	143 г
Стронций, Sr	0.98 мкг	~
Фтор, F	16.26 мкг	4000 мкг	0.4%	0.2%	24600 г
Хром, Cr	1.46 мкг	50 мкг	2.9%	1.4%	3425 г
Цинк, Zn	1.1509 мг	12 мг	9.6%	4.6%	1043 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.098 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.013 г	~
Валин	0.016 г	~
Гистидин*	0.008 г	~
Изолейцин	0.013 г	~
Лейцин	0.022 г	~
Лизин	0.02 г	~
Метионин	0.006 г	~
Треонин	0.011 г	~
Триптофан	0.004 г	~
Фенилаланин	0.015 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.017 г	~
Аспарагиновая кислота	0.036 г	~
Глицин	0.016 г	~
Глутаминовая кислота	0.044 г	~
Пролин	0.015 г	~
Серин	0.017 г	~
Тирозин	0.008 г	~
Цистеин	0.004 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.871 г	от 0.9 до 3.7 г	96.8%	46.5%
Омега-6 жирные кислоты	2.616 г	от 4.7 до 16.8 г	55.7%	26.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	234.85 мг	max 300 мг
Кампестерол	0.765 мг	~
Стигмастерол	0.306 мг	~
бета Ситостерол	11.621 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.994 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.317 г	~
18:0 Стеариновая	0.008 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.596 г	min 16.8 г	15.5%	7.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.107 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.386 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.004 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.658 г	от 11.2 до 20.6 г	5.9%	2.8%
18:2 Линолевая (ud)	0.256 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.019 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.017 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.002 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.002 г	~

Энергетическая ценность Паштет яйц/ сардина/ авокадо//06.12.23 составляет 208,2 кКал.

Порция = 82 гр (170.7 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	208.2 кКал	-%
	Белки	13.9 г	-%
	Жиры	16.5 г	-%
	Углеводы	0.6 г	-%
	Пищевые волокна	1.1 г	-%
	Вода	65.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПАШТЕТ ЯЙЦ/ САРДИНА/ АВОКАДО//06.12.23

Паштет яйц/ сардина/ авокадо//06.12.23 богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 11 %, холином - 22,6 %, витамином B5 - 18,6 %, витамином B12 - 172,4 %, витамином D - 33 %, витамином E - 11 %, витамином H - 11 %, витамином PP - 19,3 %, калием - 13,6 %, кальцием - 23,5 %, фосфором - 42,2 %, хлором - 23,8 %, кобальтом - 196,7 %, медью - 15,8 %, селеном - 69,8 %

Чем полезен Паштет яйц/ сардина/ авокадо//06.12.23

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Паштет яйц/ сардина/ авокадо//06.12.23, калорийность 208,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Паштет яйц/ сардина/ авокадо//06.12.23, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Бутерброд с сыром и яйцом

Сказка, рулет по у Мирабеллы

Интересные блоги

Лучшие рационы

Алла

2024-05-03

Калорийность: 1387 кКал

Витамины и минералы: 100%

Алла

2024-05-06

Калорийность: 1239 кКал

Витамины и минералы: 88%

Алла

2024-05-10

Калорийность: 1226 кКал

Витамины и минералы: 87%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе