Рецепт Овсяные хлопья замоченные. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсяные хлопья замоченные

Овсяные хлопья "геркулес" 24 г
Вода 40 г
Мед пчелиный 10 г
Грецкий орех 20 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяные хлопья замоченные".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 264.3 ккал 1684 ккал 15.7% 5.9% 637 г
Белки 6.7 г 76 г 8.8% 3.3% 1134 г
Жиры 14.5 г 56 г 25.9% 9.8% 386 г
Углеводы 26.7 г 219 г 12.2% 4.6% 820 г
Пищевые волокна 2.8 г 20 г 14% 5.3% 714 г
Вода 48.3 г 2273 г 2.1% 0.8% 4706 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.9 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 1.7 мкг 900 мкг 0.2% 0.1% 52941 г
бета Каротин 0.011 мг 5 мг 0.2% 0.1% 45455 г
Витамин В1, тиамин 0.199 мг 1.5 мг 13.3% 5% 754 г
Витамин В2, рибофлавин 0.054 мг 1.8 мг 3% 1.1% 3333 г
Витамин В4, холин 18.66 мг 500 мг 3.7% 1.4% 2680 г
Витамин В5, пантотеновая 0.474 мг 5 мг 9.5% 3.6% 1055 г
Витамин В6, пиридоксин 0.242 мг 2 мг 12.1% 4.6% 826 г
Витамин В9, фолаты 23.851 мкг 400 мкг 6% 2.3% 1677 г
Витамин C, аскорбиновая 1.45 мг 90 мг 1.6% 0.6% 6207 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.962 мг 15 мг 6.4% 2.4% 1559 г
Витамин Н, биотин 5.664 мкг 50 мкг 11.3% 4.3% 883 г
Витамин К, филлохинон 1.1 мкг 120 мкг 0.9% 0.3% 10909 г
Витамин РР, НЭ 2.2383 мг 20 мг 11.2% 4.2% 894 г
Ниацин 0.532 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 188.94 мг 2500 мг 7.6% 2.9% 1323 г
Кальций, Ca 35.62 мг 1000 мг 3.6% 1.4% 2807 г
Кремний, Si 12.766 мг 30 мг 42.6% 16.1% 235 г
Магний, Mg 59.21 мг 400 мг 14.8% 5.6% 676 г
Натрий, Na 8.04 мг 1300 мг 0.6% 0.2% 16169 г
Сера, S 44.28 мг 1000 мг 4.4% 1.7% 2258 г
Фосфор, P 156.3 мг 800 мг 19.5% 7.4% 512 г
Хлор, Cl 26.57 мг 2300 мг 1.2% 0.5% 8656 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 4.9 мкг ~
Бор, B 22.8 мкг ~
Ванадий, V 7.23 мкг ~
Железо, Fe 1.43 мг 18 мг 7.9% 3% 1259 г
Йод, I 2.4 мкг 150 мкг 1.6% 0.6% 6250 г
Кобальт, Co 2.862 мкг 10 мкг 28.6% 10.8% 349 г
Литий, Li 0.596 мкг ~
Марганец, Mn 1.3834 мг 2 мг 69.2% 26.2% 145 г
Медь, Cu 233.66 мкг 1000 мкг 23.4% 8.9% 428 г
Молибден, Mo 1.517 мкг 70 мкг 2.2% 0.8% 4614 г
Никель, Ni 40.426 мкг ~
Рубидий, Rb 3.9 мкг ~
Селен, Se 8.421 мкг 55 мкг 15.3% 5.8% 653 г
Стронций, Sr 0.74 мкг ~
Титан, Ti 1.91 мкг ~
Фтор, F 210.43 мкг 4000 мкг 5.3% 2% 1901 г
Хром, Cr 0.13 мкг 50 мкг 0.3% 0.1% 38462 г
Цинк, Zn 1.3479 мг 12 мг 11.2% 4.2% 890 г
Цирконий, Zr 1.28 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 17.462 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 9.1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.697 г ~
Валин 0.367 г ~
Гистидин* 0.156 г ~
Изолейцин 0.279 г ~
Лейцин 0.443 г ~
Лизин 0.214 г ~
Метионин 0.102 г ~
Метионин + Цистеин 0.206 г ~
Треонин 0.235 г ~
Триптофан 0.094 г ~
Фенилаланин 0.317 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.566 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.2 г ~
Аспарагиновая кислота 0.52 г ~
Глицин 0.504 г ~
Глутаминовая кислота 1.216 г ~
Пролин 0.335 г ~
Серин 0.297 г ~
Тирозин 0.251 г ~
Цистеин 0.107 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 1.523 г от 0.9 до 3.7 г 100% 37.8%
Омега-6 жирные кислоты 7.667 г от 4.7 до 16.8 г 100% 37.8%
Насыщенные жирные кислоты 1.677 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.111 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.271 г ~
18:0 Стеариновая 0.292 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 3.677 г min 16.8 г 21.9% 8.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.043 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 2.887 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.234 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.511 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 9.191 г от 11.2 до 20.6 г 82.1% 31.1%
18:2 Линолевая (ud) 7.667 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 1.523 г ~

Энергетическая ценность Овсяные хлопья замоченные составляет 264,3 кКал.

  • Порция = 94 гр (248.4 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 264.3 кКал -%
Белки 6.7 г -%
Жиры 14.5 г -%
Углеводы 26.7 г -%
Пищевые волокна 2.8 г -%
Вода 48.3 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНЫЕ ХЛОПЬЯ ЗАМОЧЕННЫЕ

Овсяные хлопья замоченные богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 13,3 %, витамином B6 - 12,1 %, витамином H - 11,3 %, витамином PP - 11,2 %, кремнием - 42,6 %, магнием - 14,8 %, фосфором - 19,5 %, кобальтом - 28,6 %, марганцем - 69,2 %, медью - 23,4 %, селеном - 15,3 %, цинком - 11,2 %

Чем полезен Овсяные хлопья замоченные

  • Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Овсяные хлопья замоченные, калорийность 264,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсяные хлопья замоченные, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты