Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Лук репчатый (Запекание) | 370 г |
Картофель (Запекание) | 221 г |
Куриная грудка (филе) (Запекание) | 696 г |
Говядина 1 кат. (Запекание) | 743 г |
Яйцо куриное (Запекание) | 150 г |
Капуста белокочанная (Запекание) | 1172 г |
Соль поваренная пищевая | 12 г |
Кориандр (кинза), листья, сушеные | 10 г |
Приправа для птицы | 10 г |
Перец черный, молотый или горошек | 8 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 121.8 ккал | 1684 ккал | 7.2% | 5.9% | 1383 г |
Белки | 13 г | 76 г | 17.1% | 14% | 585 г |
Жиры | 5.7 г | 56 г | 10.2% | 8.4% | 982 г |
Углеводы | 4.7 г | 219 г | 2.1% | 1.7% | 4660 г |
Углеводы (общие) | 0.7 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 6.6% | 1250 г |
Вода | 74.6 г | 2273 г | 3.3% | 2.7% | 3047 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 18.8 мкг | 900 мкг | 2.1% | 1.7% | 4787 г |
Ретинол | 0.015 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 0.158 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.051 мг | 5 мг | 1% | 0.8% | 9804 г |
бета Криптоксантин | 0.849 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.09 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 15.174 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.062 мг | 1.5 мг | 4.1% | 3.4% | 2419 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.12 мг | 1.8 мг | 6.7% | 5.5% | 1500 г |
Витамин В4, холин | 60.22 мг | 500 мг | 12% | 9.9% | 830 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.611 мг | 5 мг | 12.2% | 10% | 818 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.342 мг | 2 мг | 17.1% | 14% | 585 г |
Витамин В9, фолаты | 10.466 мкг | 400 мкг | 2.6% | 2.1% | 3822 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.796 мкг | 3 мкг | 26.5% | 21.8% | 377 г |
Витамин C, аскорбиновая | 15.49 мг | 90 мг | 17.2% | 14.1% | 581 г |
Витамин D, кальциферол | 0.118 мкг | 10 мкг | 1.2% | 1% | 8475 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.372 мг | 15 мг | 2.5% | 2.1% | 4032 г |
гамма Токоферол | 0.02 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 2.095 мкг | 50 мкг | 4.2% | 3.4% | 2387 г |
Витамин К, филлохинон | 42.1 мкг | 120 мкг | 35.1% | 28.8% | 285 г |
Витамин РР, НЭ | 4.9175 мг | 20 мг | 24.6% | 20.2% | 407 г |
Ниацин | 4.449 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.028 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 368.63 мг | 2500 мг | 14.7% | 12.1% | 678 г |
Кальций, Ca | 44.69 мг | 1000 мг | 4.5% | 3.7% | 2238 г |
Кремний, Si | 18.514 мг | 30 мг | 61.7% | 50.7% | 162 г |
Магний, Mg | 43.42 мг | 400 мг | 10.9% | 8.9% | 921 г |
Натрий, Na | 226.25 мг | 1300 мг | 17.4% | 14.3% | 575 г |
Сера, S | 157.96 мг | 1000 мг | 15.8% | 13% | 633 г |
Фосфор, P | 130.9 мг | 800 мг | 16.4% | 13.5% | 611 г |
Хлор, Cl | 340.9 мг | 2300 мг | 14.8% | 12.2% | 675 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 267 мкг | ~ | |||
Бор, B | 86.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 11.54 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.976 мг | 18 мг | 11% | 9% | 911 г |
Йод, I | 3.98 мкг | 150 мкг | 2.7% | 2.2% | 3769 г |
Кобальт, Co | 6.938 мкг | 10 мкг | 69.4% | 57% | 144 г |
Литий, Li | 5.962 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1951 мг | 2 мг | 9.8% | 8% | 1025 г |
Медь, Cu | 142.72 мкг | 1000 мкг | 14.3% | 11.7% | 701 г |
Молибден, Mo | 10.022 мкг | 70 мкг | 14.3% | 11.7% | 698 г |
Никель, Ni | 7.041 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 20.36 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 97.7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 6.422 мкг | 55 мкг | 11.7% | 9.6% | 856 г |
Стронций, Sr | 0.72 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 61.84 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 1.2% | 6468 г |
Хром, Cr | 11.08 мкг | 50 мкг | 22.2% | 18.2% | 451 г |
Цинк, Zn | 1.6449 мг | 12 мг | 13.7% | 11.2% | 730 г |
Цирконий, Zr | 0.23 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 1.268 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.8 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.4 г | ~ | |||
Сахароза | 1.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.9 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.27 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.911 г | ~ | |||
Валин | 0.737 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.601 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.604 г | ~ | |||
Лейцин | 1.078 г | ~ | |||
Лизин | 1.276 г | ~ | |||
Метионин | 0.291 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.506 г | ~ | |||
Треонин | 0.603 г | ~ | |||
Триптофан | 0.185 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.598 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.093 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.591 г | ~ | |||
Аланин | 0.76 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.224 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.141 г | ~ | |||
Глицин | 0.583 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.942 г | ~ | |||
Пролин | 0.54 г | ~ | |||
Серин | 0.597 г | ~ | |||
Тирозин | 0.499 г | ~ | |||
Цистеин | 0.222 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.095 г | от 0.9 до 3.7 г | 10.6% | 8.7% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.287 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.1% | 5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 55.12 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.66 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 0.912 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.285 г | max 18.7 г | |||
8:0 Каприловая | 0.001 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.169 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.03 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.45 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.077 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.667 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.514 г | min 16.8 г | 15% | 12.3% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.072 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.32 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.235 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.002 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.296 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.6% | 2.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.246 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.058 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.017 г | ~ |
Энергетическая ценность Голубцы ленивые (говядина, курица) составляет 121,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 121.8 кКал | -% | |
Белки | 13 г | -% | |
Жиры | 5.7 г | -% | |
Углеводы | 4.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.6 г | -% | |
Вода | 74.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|