Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Сахар песок | 10 г |
Молоко пастеризованное 3,5% жирности | 300 г |
Крупа ячневая | 80 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 127.4 ккал | 1684 ккал | 7.6% | 6% | 1322 г |
Белки | 4.5 г | 76 г | 5.9% | 4.6% | 1689 г |
Жиры | 3.1 г | 56 г | 5.5% | 4.3% | 1806 г |
Углеводы | 20.4 г | 219 г | 9.3% | 7.3% | 1074 г |
Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 6.7% | 1176 г |
Вода | 69.4 г | 2273 г | 3.1% | 2.4% | 3275 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 26.5 мкг | 900 мкг | 2.9% | 2.3% | 3396 г |
Ретинол | 0.024 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.016 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 31250 г |
Витамин В1, тиамин | 0.09 мг | 1.5 мг | 6% | 4.7% | 1667 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.137 мг | 1.8 мг | 7.6% | 6% | 1314 г |
Витамин В4, холин | 18.93 мг | 500 мг | 3.8% | 3% | 2641 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.305 мг | 5 мг | 6.1% | 4.8% | 1639 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.156 мг | 2 мг | 7.8% | 6.1% | 1282 г |
Витамин В9, фолаты | 10.856 мкг | 400 мкг | 2.7% | 2.1% | 3685 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.321 мкг | 3 мкг | 10.7% | 8.4% | 935 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.04 мг | 90 мг | 1.2% | 0.9% | 8654 г |
Витамин D, кальциферол | 0.04 мкг | 10 мкг | 0.4% | 0.3% | 25000 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.401 мг | 15 мг | 2.7% | 2.1% | 3741 г |
Витамин Н, биотин | 2.567 мкг | 50 мкг | 5.1% | 4% | 1948 г |
Витамин РР, НЭ | 1.6471 мг | 20 мг | 8.2% | 6.4% | 1214 г |
Ниацин | 0.658 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 161.04 мг | 2500 мг | 6.4% | 5% | 1552 г |
Кальций, Ca | 113.45 мг | 1000 мг | 11.3% | 8.9% | 881 г |
Магний, Mg | 21.93 мг | 400 мг | 5.5% | 4.3% | 1824 г |
Натрий, Na | 43.34 мг | 1300 мг | 3.3% | 2.6% | 3000 г |
Сера, S | 40.59 мг | 1000 мг | 4.1% | 3.2% | 2464 г |
Фосфор, P | 145.6 мг | 800 мг | 18.2% | 14.3% | 549 г |
Хлор, Cl | 88.24 мг | 2300 мг | 3.8% | 3% | 2607 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 40.1 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.473 мг | 18 мг | 2.6% | 2% | 3805 г |
Йод, I | 7.22 мкг | 150 мкг | 4.8% | 3.8% | 2078 г |
Кобальт, Co | 1.091 мкг | 10 мкг | 10.9% | 8.6% | 917 г |
Марганец, Mn | 0.1674 мг | 2 мг | 8.4% | 6.6% | 1195 г |
Медь, Cu | 88.77 мкг | 1000 мкг | 8.9% | 7% | 1127 г |
Молибден, Mo | 6.791 мкг | 70 мкг | 9.7% | 7.6% | 1031 г |
Олово, Sn | 10.43 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 1.604 мкг | 55 мкг | 2.9% | 2.3% | 3429 г |
Стронций, Sr | 13.64 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 35.29 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.7% | 11335 г |
Хром, Cr | 1.6 мкг | 50 мкг | 3.2% | 2.5% | 3125 г |
Цинк, Zn | 0.554 мг | 12 мг | 4.6% | 3.6% | 2166 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 13.647 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 6.7 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.105 г | ~ | |||
Валин | 0.103 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.049 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.101 г | ~ | |||
Лейцин | 0.109 г | ~ | |||
Лизин | 0.075 г | ~ | |||
Метионин | 0.034 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.077 г | ~ | |||
Треонин | 0.054 г | ~ | |||
Триптофан | 0.026 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.111 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.175 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.088 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.137 г | ~ | |||
Глицин | 0.088 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.513 г | ~ | |||
Пролин | 0.28 г | ~ | |||
Серин | 0.083 г | ~ | |||
Тирозин | 0.064 г | ~ | |||
Цистеин | 0.043 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 8.02 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.9 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность ячневая составляет 127,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 127.4 кКал | -% | |
Белки | 4.5 г | -% | |
Жиры | 3.1 г | -% | |
Углеводы | 20.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.7 г | -% | |
Вода | 69.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|