Рецепт Простой отвар фасоли. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Простой отвар фасоли

Вода	2000 г
Фасоль, зерно (Варка)	500 г

Способ приготовления

варить до полной готовности на маленьком огне, после закипания, отделить отвар от фасоли. Отвар употреблять, как восстановительное средство для всего организма, по 200 грамм, утром натощак.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Простой отвар фасоли".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	55.6 ккал	1684 ккал	3.3%	5.9%	3029 г
Белки	4 г	76 г	5.3%	9.5%	1900 г
Жиры	0.4 г	56 г	0.7%	1.3%	14000 г
Углеводы	8.6 г	219 г	3.9%	7%	2547 г
Пищевые волокна	2.4 г	20 г	12%	21.6%	833 г
Вода	83.5 г	2273 г	3.7%	6.7%	2722 г
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин В1, тиамин	0.055 мг	1.5 мг	3.7%	6.7%	2727 г
Витамин В2, рибофлавин	0.028 мг	1.8 мг	1.6%	2.9%	6429 г
Витамин В5, пантотеновая	0.242 мг	5 мг	4.8%	8.6%	2066 г
Витамин В6, пиридоксин	0.182 мг	2 мг	9.1%	16.4%	1099 г
Витамин В9, фолаты	18.182 мкг	400 мкг	4.5%	8.1%	2200 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.121 мг	15 мг	0.8%	1.4%	12397 г
Витамин РР, НЭ	1.1895 мг	20 мг	5.9%	10.6%	1681 г
Ниацин	0.356 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	220 мг	2500 мг	8.8%	15.8%	1136 г
Кальций, Ca	33.94 мг	1000 мг	3.4%	6.1%	2946 г
Кремний, Si	18.586 мг	30 мг	62%	111.5%	161 г
Магний, Mg	21.19 мг	400 мг	5.3%	9.5%	1888 г
Натрий, Na	8.65 мг	1300 мг	0.7%	1.3%	15029 г
Сера, S	32.93 мг	1000 мг	3.3%	5.9%	3037 г
Фосфор, P	96 мг	800 мг	12%	21.6%	833 г
Хлор, Cl	12.85 мг	2300 мг	0.6%	1.1%	17899 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	129.3 мкг	~
Бор, B	99 мкг	~
Ванадий, V	38.38 мкг	~
Железо, Fe	1.169 мг	18 мг	6.5%	11.7%	1540 г
Йод, I	2.44 мкг	150 мкг	1.6%	2.9%	6148 г
Кобальт, Co	3.778 мкг	10 мкг	37.8%	68%	265 г
Марганец, Mn	0.272 мг	2 мг	13.6%	24.5%	735 г
Медь, Cu	117.66 мкг	1000 мкг	11.8%	21.2%	850 г
Молибден, Mo	7.96 мкг	70 мкг	11.4%	20.5%	879 г
Никель, Ni	34.99 мкг	~
Селен, Se	5.03 мкг	55 мкг	9.1%	16.4%	1093 г
Титан, Ti	30.3 мкг	~
Фтор, F	89.7 мкг	4000 мкг	2.2%	4%	4459 г
Хром, Cr	2.02 мкг	50 мкг	4%	7.2%	2475 г
Цинк, Zn	0.6485 мг	12 мг	5.4%	9.7%	1850 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	7.964 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.6 г	~
Сахароза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.226 г	~
Валин	0.226 г	~
Гистидин*	0.115 г	~
Изолейцин	0.208 г	~
Лейцин	0.352 г	~
Лизин	0.321 г	~
Метионин	0.049 г	~
Метионин + Цистеин	0.087 г	~
Треонин	0.176 г	~
Триптофан	0.053 г	~
Фенилаланин	0.228 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.356 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.176 г	~
Аспарагиновая кислота	0.497 г	~
Глицин	0.17 г	~
Глутаминовая кислота	0.632 г	~
Пролин	0.317 г	~
Серин	0.247 г	~
Тирозин	0.127 г	~
Цистеин	0.038 г	~

Энергетическая ценность Простой отвар фасоли составляет 55,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	55.6 кКал	-%
	Белки	4 г	-%
	Жиры	0.4 г	-%
	Углеводы	8.6 г	-%
	Пищевые волокна	2.4 г	-%
	Вода	83.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПРОСТОЙ ОТВАР ФАСОЛИ

Простой отвар фасоли богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 62 %, фосфором - 12 %, кобальтом - 37,8 %, марганцем - 13,6 %, медью - 11,8 %, молибденом - 11,4 %

Чем полезен Простой отвар фасоли

Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Простой отвар фасоли, калорийность 55,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Простой отвар фасоли, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Гречка с индейкой и грибами в мультиварке

Смузи Лен + Ягоды Кузь

Интересные блоги

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-02

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

Наталья

2024-11-05

Калорийность: 1293 кКал

Витамины и минералы: 91%

Валентина

2024-11-03

Калорийность: 1257 кКал

Витамины и минералы: 86%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе