Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Тыква | 500 г |
Яблоко | 300 г |
Сахар песок | 70 г |
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское | 30 г |
Вода | 200 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 66.2 ккал | 1684 ккал | 3.9% | 5.9% | 2544 г |
Белки | 0.6 г | 76 г | 0.8% | 1.2% | 12667 г |
Жиры | 2.1 г | 56 г | 3.8% | 5.7% | 2667 г |
Углеводы | 11.1 г | 219 г | 5.1% | 7.7% | 1973 г |
Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 10.6% | 1429 г |
Вода | 84.1 г | 2273 г | 3.7% | 5.6% | 2703 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 0.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 127.3 мкг | 900 мкг | 14.1% | 21.3% | 707 г |
Ретинол | 0.011 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.698 мг | 5 мг | 14% | 21.1% | 716 г |
Витамин В1, тиамин | 0.031 мг | 1.5 мг | 2.1% | 3.2% | 4839 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.036 мг | 1.8 мг | 2% | 3% | 5000 г |
Витамин В4, холин | 5.17 мг | 500 мг | 1% | 1.5% | 9671 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.202 мг | 5 мг | 4% | 6% | 2475 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.081 мг | 2 мг | 4.1% | 6.2% | 2469 г |
Витамин В9, фолаты | 6.909 мкг | 400 мкг | 1.7% | 2.6% | 5790 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.005 мкг | 3 мкг | 0.2% | 0.3% | 60000 г |
Витамин C, аскорбиновая | 6.36 мг | 90 мг | 7.1% | 10.7% | 1415 г |
Витамин D, кальциферол | 0.035 мкг | 10 мкг | 0.4% | 0.6% | 28571 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.264 мг | 15 мг | 1.8% | 2.7% | 5682 г |
Витамин Н, биотин | 0.264 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.8% | 18939 г |
Витамин К, филлохинон | 1.3 мкг | 120 мкг | 1.1% | 1.7% | 9231 г |
Витамин РР, НЭ | 0.4327 мг | 20 мг | 2.2% | 3.3% | 4622 г |
Ниацин | 0.312 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 169.55 мг | 2500 мг | 6.8% | 10.3% | 1474 г |
Кальций, Ca | 17.39 мг | 1000 мг | 1.7% | 2.6% | 5750 г |
Кремний, Si | 14.182 мг | 30 мг | 47.3% | 71.5% | 212 г |
Магний, Mg | 9.01 мг | 400 мг | 2.3% | 3.5% | 4440 г |
Натрий, Na | 9.55 мг | 1300 мг | 0.7% | 1.1% | 13613 г |
Сера, S | 9.95 мг | 1000 мг | 1% | 1.5% | 10050 г |
Фосфор, P | 15.2 мг | 800 мг | 1.9% | 2.9% | 5263 г |
Хлор, Cl | 9.44 мг | 2300 мг | 0.4% | 0.6% | 24364 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 53.1 мкг | ~ | |||
Бор, B | 74 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 41.95 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.807 мг | 18 мг | 4.5% | 6.8% | 2230 г |
Йод, I | 1 мкг | 150 мкг | 0.7% | 1.1% | 15000 г |
Кобальт, Co | 0.727 мкг | 10 мкг | 7.3% | 11% | 1376 г |
Литий, Li | 0.218 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0314 мг | 2 мг | 1.6% | 2.4% | 6369 г |
Медь, Cu | 112.09 мкг | 1000 мкг | 11.2% | 16.9% | 892 г |
Молибден, Mo | 4.018 мкг | 70 мкг | 5.7% | 8.6% | 1742 г |
Никель, Ni | 6.682 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 48.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.245 мкг | 55 мкг | 0.4% | 0.6% | 22449 г |
Стронций, Sr | 0.93 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 59.53 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 2.3% | 6719 г |
Хром, Cr | 2 мкг | 50 мкг | 4% | 6% | 2500 г |
Цинк, Zn | 0.1541 мг | 12 мг | 1.3% | 2% | 7787 г |
Цирконий, Zr | 0.82 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.309 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 10.8 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.7 г | ~ | |||
Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
Фруктоза | 1.9 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.034 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.003 г | ~ | |||
Валин | 0.004 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.003 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.005 г | ~ | |||
Лейцин | 0.007 г | ~ | |||
Лизин | 0.006 г | ~ | |||
Метионин | 0.001 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
Треонин | 0.004 г | ~ | |||
Триптофан | 0.002 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.004 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.008 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.07 г | ~ | |||
Аланин | 0.006 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.023 г | ~ | |||
Глицин | 0.004 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.015 г | ~ | |||
Пролин | 0.005 г | ~ | |||
Серин | 0.006 г | ~ | |||
Тирозин | 0.003 г | ~ | |||
Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.006 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.7% | 1.1% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.037 г | от 4.7 до 16.8 г | 0.8% | 1.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 4.64 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.335 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.073 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.034 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.018 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.041 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.047 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.217 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.602 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.186 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.602 г | min 16.8 г | 3.6% | 5.4% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.042 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.063 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.491 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.06 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.5% | 0.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.025 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Тыкап составляет 66,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 66.2 кКал | -% | |
Белки | 0.6 г | -% | |
Жиры | 2.1 г | -% | |
Углеводы | 11.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.4 г | -% | |
Вода | 84.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|