Рецепт עדשים ירוקות וירקות. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты עדשים ירוקות וירקות

Лук репчатый (Жарка) 135 г
Морковь (Жарка) 130 г
Чеснок (Жарка) 10 г
Оливковое масло 10 г
Помидор (томат), парниковый (Жарка) 160 г
Чечевица Зеленая [Магнит] 230 г
Вода 2800 г
Сельдерей (Варка без слива) 150 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "עדשים ירוקות וירקות".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 39.1 ккал 1684 ккал 2.3% 5.9% 4307 г
Белки 2.6 г 76 г 3.4% 8.7% 2923 г
Жиры 0.5 г 56 г 0.9% 2.3% 11200 г
Углеводы 6 г 219 г 2.7% 6.9% 3650 г
Пищевые волокна 0.4 г 20 г 2% 5.1% 5000 г
Вода 89.9 г 2273 г 4% 10.2% 2528 г
Зола 0.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 138.3 мкг 900 мкг 15.4% 39.4% 651 г
бета Каротин 0.844 мг 5 мг 16.9% 43.2% 592 г
Витамин В1, тиамин 0.007 мг 1.5 мг 0.5% 1.3% 21429 г
Витамин В2, рибофлавин 0.011 мг 1.8 мг 0.6% 1.5% 16364 г
Витамин В4, холин 1.06 мг 500 мг 0.2% 0.5% 47170 г
Витамин В5, пантотеновая 0.03 мг 5 мг 0.6% 1.5% 16667 г
Витамин В6, пиридоксин 0.015 мг 2 мг 0.8% 2% 13333 г
Витамин В9, фолаты 1.27 мкг 400 мкг 0.3% 0.8% 31496 г
Витамин C, аскорбиновая 1.94 мг 90 мг 2.2% 5.6% 4639 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.103 мг 15 мг 0.7% 1.8% 14563 г
Витамин Н, биотин 0.115 мкг 50 мкг 0.2% 0.5% 43478 г
Витамин К, филлохинон 2.9 мкг 120 мкг 2.4% 6.1% 4138 г
Витамин РР, НЭ 0.1283 мг 20 мг 0.6% 1.5% 15588 г
Ниацин 0.1 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 56.45 мг 2500 мг 2.3% 5.9% 4429 г
Кальций, Ca 12.94 мг 1000 мг 1.3% 3.3% 7728 г
Кремний, Si 1.674 мг 30 мг 5.6% 14.3% 1792 г
Магний, Mg 6.6 мг 400 мг 1.7% 4.3% 6061 г
Натрий, Na 14.94 мг 1300 мг 1.1% 2.8% 8701 г
Сера, S 6.14 мг 1000 мг 0.6% 1.5% 16287 г
Фосфор, P 11.7 мг 800 мг 1.5% 3.8% 6838 г
Хлор, Cl 10.35 мг 2300 мг 0.5% 1.3% 22222 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 36.7 мкг ~
Бор, B 21.7 мкг ~
Ванадий, V 5.8 мкг ~
Железо, Fe 0.18 мг 18 мг 1% 2.6% 10000 г
Йод, I 0.73 мкг 150 мкг 0.5% 1.3% 20548 г
Кобальт, Co 0.707 мкг 10 мкг 7.1% 18.2% 1414 г
Литий, Li 1.528 мкг ~
Марганец, Mn 0.0277 мг 2 мг 1.4% 3.6% 7220 г
Медь, Cu 17.36 мкг 1000 мкг 1.7% 4.3% 5760 г
Молибден, Mo 3.254 мкг 70 мкг 4.6% 11.8% 2151 г
Никель, Ni 1.334 мкг ~
Рубидий, Rb 24.6 мкг ~
Селен, Se 0.122 мкг 55 мкг 0.2% 0.5% 45082 г
Стронций, Sr 2.92 мкг ~
Фтор, F 116.54 мкг 4000 мкг 2.9% 7.4% 3432 г
Хром, Cr 0.52 мкг 50 мкг 1% 2.6% 9615 г
Цинк, Zn 0.0826 мг 12 мг 0.7% 1.8% 14528 г
Цирконий, Zr 0.15 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.114 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.2 г ~
Сахароза 0.5 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.032 г ~
Аргинин* 0.011 г ~
Валин 0.004 г ~
Гистидин* 0.001 г ~
Изолейцин 0.004 г ~
Лейцин 0.005 г ~
Лизин 0.005 г ~
Метионин 0.001 г ~
Метионин + Цистеин 0.002 г ~
Треонин 0.004 г ~
Триптофан 0.001 г ~
Фенилаланин 0.004 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.006 г ~
Заменимые аминокислоты 0.067 г ~
Аланин 0.006 г ~
Аспарагиновая кислота 0.011 г ~
Глицин 0.004 г ~
Глутаминовая кислота 0.024 г ~
Пролин 0.003 г ~
Серин 0.003 г ~
Тирозин 0.003 г ~
Цистеин 0.001 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.005 г от 0.9 до 3.7 г 0.6% 1.5%
Омега-6 жирные кислоты 0.064 г от 4.7 до 16.8 г 1.4% 3.6%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 0.401 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.071 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.052 г ~
18:0 Стеариновая 0.01 г ~
20:0 Арахиновая 0.003 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.268 г min 16.8 г 1.6% 4.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.006 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.26 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.002 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.053 г от 11.2 до 20.6 г 0.5% 1.3%
18:2 Линолевая (ud) 0.048 г ~

Энергетическая ценность עדשים ירוקות וירקות составляет 39,1 кКал.

  • Порция = 423 гр (165.4 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 39.1 кКал -%
Белки 2.6 г -%
Жиры 0.5 г -%
Углеводы 6 г -%
Пищевые волокна 0.4 г -%
Вода 89.9 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства עדשים ירוקות וירקות

עדשים ירוקות וירקות богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 15,4 %, бэта-каротином - 16,9 %

Чем полезен עדשים ירוקות וירקות

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить עדשים ירוקות וירקות, калорийность 39,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления עדשים ירוקות וירקות, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы