Рецепт Смузи. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Смузи

Пекинская капуста 100 г
Вода 500 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Смузи".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 2.7 ккал 1684 ккал 0.2% 7.4% 62370 г
Белки 0.2 г 76 г 0.3% 11.1% 38000 г
Углеводы 0.3 г 219 г 0.1% 3.7% 73000 г
Углеводы (общие) 0.5 г ~
Пищевые волокна 0.2 г 20 г 1% 37% 10000 г
Вода 99.1 г 2273 г 4.4% 163% 2294 г
Зола 0.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 2.7 мкг 900 мкг 0.3% 11.1% 33333 г
альфа Каротин 0.167 мкг ~
бета Каротин 0.032 мг 5 мг 0.6% 22.2% 15625 г
Лютеин + Зеаксантин 8 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.007 мг 1.5 мг 0.5% 18.5% 21429 г
Витамин В2, рибофлавин 0.008 мг 1.8 мг 0.4% 14.8% 22500 г
Витамин В4, холин 1.27 мг 500 мг 0.3% 11.1% 39370 г
Витамин В5, пантотеновая 0.017 мг 5 мг 0.3% 11.1% 29412 г
Витамин В6, пиридоксин 0.039 мг 2 мг 2% 74.1% 5128 г
Витамин В9, фолаты 13.167 мкг 400 мкг 3.3% 122.2% 3038 г
Витамин C, аскорбиновая 4.5 мг 90 мг 5% 185.2% 2000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.02 мг 15 мг 0.1% 3.7% 75000 г
Витамин К, филлохинон 7.2 мкг 120 мкг 6% 222.2% 1667 г
Витамин РР, НЭ 0.0667 мг 20 мг 0.3% 11.1% 29985 г
Бетаин 0.05 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 39.67 мг 2500 мг 1.6% 59.3% 6302 г
Кальций, Ca 16.58 мг 1000 мг 1.7% 63% 6031 г
Магний, Mg 3 мг 400 мг 0.8% 29.6% 13333 г
Натрий, Na 2.25 мг 1300 мг 0.2% 7.4% 57778 г
Сера, S 2.83 мг 1000 мг 0.3% 11.1% 35336 г
Фосфор, P 4.8 мг 800 мг 0.6% 22.2% 16667 г
Хлор, Cl 1.17 мг 2300 мг 0.1% 3.7% 196581 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.053 мг 18 мг 0.3% 11.1% 33962 г
Марганец, Mn 0.033 мг 2 мг 1.7% 63% 6061 г
Медь, Cu 6.5 мкг 1000 мкг 0.7% 25.9% 15385 г
Молибден, Mo 1.333 мкг 70 мкг 1.9% 70.4% 5251 г
Селен, Se 0.1 мкг 55 мкг 0.2% 7.4% 55000 г
Фтор, F 83.33 мкг 4000 мкг 2.1% 77.8% 4800 г
Цинк, Zn 0.0383 мг 12 мг 0.3% 11.1% 31332 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.011 г ~
Валин 0.009 г ~
Гистидин* 0.004 г ~
Изолейцин 0.011 г ~
Лейцин 0.012 г ~
Лизин 0.012 г ~
Метионин 0.001 г ~
Треонин 0.007 г ~
Триптофан 0.002 г ~
Фенилаланин 0.006 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.012 г ~
Аспарагиновая кислота 0.014 г ~
Глицин 0.006 г ~
Глутаминовая кислота 0.048 г ~
Пролин 0.004 г ~
Серин 0.006 г ~
Тирозин 0.004 г ~
Цистеин 0.002 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.01 г от 0.9 до 3.7 г 1.1% 40.7%
Омега-6 жирные кислоты 0.002 г от 4.7 до 16.8 г
Насыщенные жирные кислоты 0.007 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.006 г ~
18:0 Стеариновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.004 г min 16.8 г
18:1 Олеиновая (ud) 0.004 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.012 г от 11.2 до 20.6 г 0.1% 3.7%
18:2 Линолевая (ud) 0.002 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.01 г ~

Энергетическая ценность Смузи составляет 2,7 кКал.

  • Порция = 600 гр (16.2 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 2.7 кКал -%
Белки 0.2 г -%
Жиры 0 г -%
Углеводы 0.3 г -%
Пищевые волокна 0.2 г -%
Вода 99.1 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Смузи, калорийность 2,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смузи, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги