Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная Грудка Вареная [Ашан] | 110 г |
Болгарский Перец [Холидей] | 30 г |
Пекинская капуста | 128 г |
Сыр Адыгейский [Сыр Стародубский] | 50 г |
Сметана 15% жирности | 2 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 100.9 ккал | 1684 ккал | 6% | 5.9% | 1669 г |
Белки | 12.3 г | 76 г | 16.2% | 16.1% | 618 г |
Жиры | 4.8 г | 56 г | 8.6% | 8.5% | 1167 г |
Углеводы | 1.8 г | 219 г | 0.8% | 0.8% | 12167 г |
Углеводы (общие) | 1.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 2% | 5000 г |
Вода | 80.1 г | 2273 г | 3.5% | 3.5% | 2838 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 17.7 мкг | 900 мкг | 2% | 2% | 5085 г |
Ретинол | 0.011 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 0.358 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.072 мг | 5 мг | 1.4% | 1.4% | 6944 г |
Лютеин + Зеаксантин | 17.162 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.018 мг | 1.5 мг | 1.2% | 1.2% | 8333 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.029 мг | 1.8 мг | 1.6% | 1.6% | 6207 г |
Витамин В4, холин | 8.04 мг | 500 мг | 1.6% | 1.6% | 6219 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.071 мг | 5 мг | 1.4% | 1.4% | 7042 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.087 мг | 2 мг | 4.4% | 4.4% | 2299 г |
Витамин В9, фолаты | 29.363 мкг | 400 мкг | 7.3% | 7.2% | 1362 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.045 мкг | 3 мкг | 1.5% | 1.5% | 6667 г |
Витамин C, аскорбиновая | 9.7 мг | 90 мг | 10.8% | 10.7% | 928 г |
Витамин D, кальциферол | 0.008 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 125000 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.076 мг | 15 мг | 0.5% | 0.5% | 19737 г |
Витамин Н, биотин | 0.378 мкг | 50 мкг | 0.8% | 0.8% | 13228 г |
Витамин К, филлохинон | 15.4 мкг | 120 мкг | 12.8% | 12.7% | 779 г |
Витамин РР, НЭ | 0.2101 мг | 20 мг | 1.1% | 1.1% | 9519 г |
Ниацин | 0.011 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.107 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 98.06 мг | 2500 мг | 3.9% | 3.9% | 2549 г |
Кальций, Ca | 37.36 мг | 1000 мг | 3.7% | 3.7% | 2677 г |
Магний, Mg | 5.65 мг | 400 мг | 1.4% | 1.4% | 7080 г |
Натрий, Na | 7.69 мг | 1300 мг | 0.6% | 0.6% | 16905 г |
Сера, S | 7.2 мг | 1000 мг | 0.7% | 0.7% | 13889 г |
Фосфор, P | 17.2 мг | 800 мг | 2.2% | 2.2% | 4651 г |
Хлор, Cl | 8.49 мг | 2300 мг | 0.4% | 0.4% | 27091 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 5.6 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.133 мг | 18 мг | 0.7% | 0.7% | 13534 г |
Йод, I | 1.01 мкг | 150 мкг | 0.7% | 0.7% | 14851 г |
Кобальт, Co | 0.034 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.3% | 29412 г |
Марганец, Mn | 0.0683 мг | 2 мг | 3.4% | 3.4% | 2928 г |
Медь, Cu | 15.33 мкг | 1000 мкг | 1.5% | 1.5% | 6523 г |
Молибден, Mo | 0.559 мкг | 70 мкг | 0.8% | 0.8% | 12522 г |
Олово, Sn | 1.45 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.259 мкг | 55 мкг | 0.5% | 0.5% | 21236 г |
Стронций, Sr | 1.9 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 1.9 мкг | 4000 мкг | 210526 г | ||
Хром, Cr | 0.22 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.4% | 22727 г |
Цинк, Zn | 0.1158 мг | 12 мг | 1% | 1% | 10363 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.9 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.024 г | ~ | |||
Валин | 0.019 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.008 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.024 г | ~ | |||
Лейцин | 0.025 г | ~ | |||
Лизин | 0.025 г | ~ | |||
Метионин | 0.003 г | ~ | |||
Треонин | 0.014 г | ~ | |||
Триптофан | 0.004 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.013 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.025 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.031 г | ~ | |||
Глицин | 0.013 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.103 г | ~ | |||
Пролин | 0.009 г | ~ | |||
Серин | 0.014 г | ~ | |||
Тирозин | 0.008 г | ~ | |||
Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.035 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.9% | 3.9% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.069 г | от 4.7 до 16.8 г | 1.5% | 1.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 7.15 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.021 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.014 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.002 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.517 г | min 16.8 г | 3.1% | 3.1% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.104 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.9% | 0.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.02 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат составляет 100,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 100.9 кКал | -% | |
Белки | 12.3 г | -% | |
Жиры | 4.8 г | -% | |
Углеводы | 1.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.4 г | -% | |
Вода | 80.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|