Рецепт Овсяноблин 1. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсяноблин 1

Овсяные хлопья "геркулес" (Жарка) 40 г
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное 40 г
Яйцо куриное 60 г
Подсолнечное масло 3 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяноблин 1".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 203.4 ккал 1684 ккал 12.1% 5.9% 828 г
Белки 9.9 г 76 г 13% 6.4% 768 г
Жиры 10 г 56 г 17.9% 8.8% 560 г
Углеводы 18.5 г 219 г 8.4% 4.1% 1184 г
Углеводы (общие) 0.3 г ~
Пищевые волокна 1.8 г 20 г 9% 4.4% 1111 г
Вода 62 г 2273 г 2.7% 1.3% 3666 г
Зола 1.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 123 мкг 900 мкг 13.7% 6.7% 732 г
Ретинол 0.118 мг ~
бета Каротин 0.03 мг 5 мг 0.6% 0.3% 16667 г
Витамин В1, тиамин 0.132 мг 1.5 мг 8.8% 4.3% 1136 г
Витамин В2, рибофлавин 0.263 мг 1.8 мг 14.6% 7.2% 684 г
Витамин В4, холин 130.05 мг 500 мг 26% 12.8% 384 г
Витамин В5, пантотеновая 0.936 мг 5 мг 18.7% 9.2% 534 г
Витамин В6, пиридоксин 0.125 мг 2 мг 6.3% 3.1% 1600 г
Витамин В9, фолаты 6.824 мкг 400 мкг 1.7% 0.8% 5862 г
Витамин В12, кобаламин 0.352 мкг 3 мкг 11.7% 5.8% 852 г
Витамин C, аскорбиновая 0.39 мг 90 мг 0.4% 0.2% 23077 г
Витамин D, кальциферол 1 мкг 10 мкг 10% 4.9% 1000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.674 мг 15 мг 11.2% 5.5% 896 г
Витамин Н, биотин 15.433 мкг 50 мкг 30.9% 15.2% 324 г
Витамин К, филлохинон 0.9 мкг 120 мкг 0.8% 0.4% 13333 г
Витамин РР, НЭ 3.0728 мг 20 мг 15.4% 7.6% 651 г
Ниацин 0.413 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 202.81 мг 2500 мг 8.1% 4% 1233 г
Кальций, Ca 75.81 мг 1000 мг 7.6% 3.7% 1319 г
Магний, Mg 47.67 мг 400 мг 11.9% 5.9% 839 г
Натрий, Na 80.78 мг 1300 мг 6.2% 3% 1609 г
Сера, S 111.37 мг 1000 мг 11.1% 5.5% 898 г
Фосфор, P 208.8 мг 800 мг 26.1% 12.8% 383 г
Хлор, Cl 124.04 мг 2300 мг 5.4% 2.7% 1854 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 14.9 мкг ~
Железо, Fe 2.213 мг 18 мг 12.3% 6% 813 г
Йод, I 12.63 мкг 150 мкг 8.4% 4.1% 1188 г
Кобальт, Co 6.194 мкг 10 мкг 61.9% 30.4% 161 г
Марганец, Mn 1.1324 мг 2 мг 56.6% 27.8% 177 г
Медь, Cu 174.15 мкг 1000 мкг 17.4% 8.6% 574 г
Молибден, Mo 4.179 мкг 70 мкг 6% 2.9% 1675 г
Олово, Sn 3.88 мкг ~
Селен, Se 21.418 мкг 55 мкг 38.9% 19.1% 257 г
Стронций, Sr 5.07 мкг ~
Фтор, F 43.76 мкг 4000 мкг 1.1% 0.5% 9141 г
Хром, Cr 2.39 мкг 50 мкг 4.8% 2.4% 2092 г
Цинк, Zn 1.5352 мг 12 мг 12.8% 6.3% 782 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 16.325 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.599 г ~
Валин 0.533 г ~
Гистидин* 0.233 г ~
Изолейцин 0.403 г ~
Лейцин 0.696 г ~
Лизин 0.543 г ~
Метионин 0.23 г ~
Метионин + Цистеин 0.457 г ~
Треонин 0.401 г ~
Триптофан 0.155 г ~
Фенилаланин 0.47 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.831 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.479 г ~
Аспарагиновая кислота 0.855 г ~
Глицин 0.528 г ~
Глутаминовая кислота 1.443 г ~
Пролин 0.394 г ~
Серин 0.587 г ~
Тирозин 0.364 г ~
Цистеин 0.225 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.066 г от 0.9 до 3.7 г 7.3% 3.6%
Омега-6 жирные кислоты 2.784 г от 4.7 до 16.8 г 59.2% 29.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин 257.91 мг max 300 мг
бета Ситостерол 4.478 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 2.561 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.024 г ~
15:0 Пентадекановая 0.004 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.448 г ~
17:0 Маргариновая 0.013 г ~
18:0 Стеариновая 0.504 г ~
20:0 Арахиновая 0.02 г ~
22:0 Бегеновая 0.016 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 3.613 г min 16.8 г 21.5% 10.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.175 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.004 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 3.001 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.018 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 2.689 г от 11.2 до 20.6 г 24% 11.8%
18:2 Линолевая (ud) 2.512 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.042 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.045 г ~

Энергетическая ценность Овсяноблин 1 составляет 203,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 203.4 кКал -%
Белки 9.9 г -%
Жиры 10 г -%
Углеводы 18.5 г -%
Пищевые волокна 1.8 г -%
Вода 62 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНОБЛИН 1

Овсяноблин 1 богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 13,7 %, витамином B2 - 14,6 %, холином - 26 %, витамином B5 - 18,7 %, витамином B12 - 11,7 %, витамином E - 11,2 %, витамином H - 30,9 %, витамином PP - 15,4 %, магнием - 11,9 %, фосфором - 26,1 %, железом - 12,3 %, кобальтом - 61,9 %, марганцем - 56,6 %, медью - 17,4 %, селеном - 38,9 %, цинком - 12,8 %

Чем полезен Овсяноблин 1

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Овсяноблин 1, калорийность 203,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсяноблин 1, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги