Рецепт грудка запеченная в кефире 03.03.15г.. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты грудка запеченная в кефире 03.03.15г.
| Куриная грудка (филе) (Жарка) | 307 г |
| йодированная соль | 2 г |
| Карри, порошок | 2 г |
| Чеснок луковица | 7 г |
| Ряженка 4,0% жирности | 108 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "грудка запеченная в кефире 03.03.15г.".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 124.4 ккал | 1684 ккал | 7.4% | 5.9% | 1354 г |
| Белки | 21.9 г | 76 г | 28.8% | 23.2% | 347 г |
| Жиры | 2.7 г | 56 г | 4.8% | 3.9% | 2074 г |
| Углеводы | 3 г | 219 г | 1.4% | 1.1% | 7300 г |
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 1.2% | 6667 г |
| Вода | 72 г | 2273 г | 3.2% | 2.6% | 3157 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 84.4 мкг | 900 мкг | 9.4% | 7.6% | 1066 г |
| бета Каротин | 0.011 мг | 5 мг | 0.2% | 0.2% | 45455 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.054 мг | 1.5 мг | 3.6% | 2.9% | 2778 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.095 мг | 1.8 мг | 5.3% | 4.3% | 1895 г |
| Витамин В4, холин | 0.98 мг | 500 мг | 0.2% | 0.2% | 51020 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.014 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 35714 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.022 мг | 2 мг | 1.1% | 0.9% | 9091 г |
| Витамин В9, фолаты | 1.104 мкг | 400 мкг | 0.3% | 0.2% | 36232 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.42 мг | 90 мг | 0.5% | 0.4% | 21429 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.191 мг | 15 мг | 1.3% | 1% | 7853 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.7 мкг | 120 мкг | 0.6% | 0.5% | 17143 г |
| Витамин РР, НЭ | 11.424 мг | 20 мг | 57.1% | 45.9% | 175 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 322.14 мг | 2500 мг | 12.9% | 10.4% | 776 г |
| Кальций, Ca | 62.84 мг | 1000 мг | 6.3% | 5.1% | 1591 г |
| Магний, Mg | 84.71 мг | 400 мг | 21.2% | 17% | 472 г |
| Натрий, Na | 308.96 мг | 1300 мг | 23.8% | 19.1% | 421 г |
| Сера, S | 12.21 мг | 1000 мг | 1.2% | 1% | 8190 г |
| Фосфор, P | 198.8 мг | 800 мг | 24.9% | 20% | 402 г |
| Хлор, Cl | 401.31 мг | 2300 мг | 17.4% | 14% | 573 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.328 мг | 18 мг | 7.4% | 5.9% | 1355 г |
| Йод, I | 27.06 мкг | 150 мкг | 18% | 14.5% | 554 г |
| Кобальт, Co | 9.584 мкг | 10 мкг | 95.8% | 77% | 104 г |
| Марганец, Mn | 0.0701 мг | 2 мг | 3.5% | 2.8% | 2853 г |
| Медь, Cu | 92.76 мкг | 1000 мкг | 9.3% | 7.5% | 1078 г |
| Молибден, Mo | 11.332 мкг | 70 мкг | 16.2% | 13% | 618 г |
| Селен, Se | 0.448 мкг | 55 мкг | 0.8% | 0.6% | 12277 г |
| Хром, Cr | 25.76 мкг | 50 мкг | 51.5% | 41.4% | 194 г |
| Цинк, Zn | 1.3944 мг | 12 мг | 11.6% | 9.3% | 861 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 14.3 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность грудка запеченная в кефире 03.03.15г. составляет 124,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 124.4 кКал | -% | |
| Белки | 21.9 г | -% | |
| Жиры | 2.7 г | -% | |
| Углеводы | 3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.3 г | -% | |
| Вода | 72 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ГРУДКА ЗАПЕЧЕННАЯ В КЕФИРЕ 03.03.15Г.
грудка запеченная в кефире 03.03.15г. богат такими витаминами и минералами, как:
витамином PP - 57,1 %, калием - 12,9 %, магнием - 21,2 %, фосфором - 24,9 %, хлором - 17,4 %, йодом - 18 %, кобальтом - 95,8 %, молибденом - 16,2 %, хромом - 51,5 %, цинком - 11,6 %
Чем полезен грудка запеченная в кефире 03.03.15г.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
- Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- жаркое
- молочный суп с гречкой
- Каша Дружба
- запеканка 03.03.15.
- каша кукурузная на молоке
- кофе растворимый без сахара
- щи
- сырок творожный обезжир
- соевое питание soyspring
- Геркулес
- творожно-тыквенная вкуснейшая запеканка
- Джем Черника (Сава, Томская компания)
- плов из морепродуктов
- филе с кабачком
- Гавайская с грудкой (03.03.2015)
- капуста тушёная с говядиной
- Паштет из филе куры
- Изолят Iso-Sensation 93
- морской творожный
- Конфеты Супер Сгущенное Молоко (12гр.)
- шоколад горький Российский
- Минтай в мультиварке с морковью и луком
- Лаваш
- Капуста тушёная с курицей
- кофе с молоком 3,2
- Морская капуста с кальмаром
- торт из вафельных коржей с вареной сгущенкой
- кальмар фаршированный
- салат с кукурузой
- творог с черникой
- сыр колбасный с гриб
- Клетчатка Изящная
- горбуша лента
- рис бурый отварной нешлифованный
- Манная каша 260 мол, 300 вода
- Вода "Липецкий Бювет" газированная
- хлопья 7 злаков
- Куриная грудка запеченная в кефире
- хлеб гречневый
- лаваши из 7 злаков
- морковь с фунчезой
- кофе натуральный сваренный
- Бульон свинной
- салат диетический
- хлебцы
- Овсянка с бананом
- каша овсяная на воде
- картофель тушеный с ребрышками
- САЛАТ = БРОККОЛИ + ТУНЕЦ
- творог 2%
- кофе капуччино для похудения
- Суп по-кавказски
- Рис с грибами и овощамика
- магний 200
- Гречка по-деревенски
- Сулугуни
- Капуста с тушенкой из свинины
- сушка
- Венские вафли со сливками Шарлиз
- батон
- Хлеб Дарницкий
- Конфета "Vieno" со сливочной начинкой
- Быстрый пирог с капустой
- Сырочек вишня ТМ "Смачненький"
- Котлета жареная
- Творог Савушкин "мягкий нежный" 0%
- котлеты грибы
- Котлеты из свинины и говядины
- сок мультифрукт
- аскорбиновая кислота
- Конфеты Кузнечик
- рыба треугол
- сушка ванильная
- Котлеты из свинины и говядины
- котлета
- Творог Ополье обезжиренный
- лобио пиканта
- Каша перловая
- суп гороховый без копченостей
- Мука пшеничная цельнозерновая
- Вода с лимоном
- конфета Симсим
- Makrela Lidl
- смесь сухофруктов и орехов
- кукуруза
- кап туш
- Семя льна
- каша пшеничная
- Цикорий с сухим молоком и сахаром
- Цикорий растворимый (1 порция 5гр)
- Сырники из домашнего творога
- Цикорий (мой продукт) +соевое молоко сухое +сахар
- Чай улун без добавок
- Печенье Impresso Спартак кунжутное
- Тилапия рыба
- Хлеб с тыквой
- Яблоко красное
- крабовые плочки вичи
- свекла с черносливом и орехами
- суп сырный с брокколи
Метки: Как приготовить грудка запеченная в кефире 03.03.15г., калорийность 124,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления грудка запеченная в кефире 03.03.15г., рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
