Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) (Жарка котлеты) | 500 г |
Сметана 15% жирности (Запекание) | 3 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
Яйцо куриное (Запекание) | 3 С2 |
Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка) | 2 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
Подсолнечное масло | 2 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 177.8 ккал | 1684 ккал | 10.6% | 6% | 947 г |
Белки | 23.1 г | 76 г | 30.4% | 17.1% | 329 г |
Жиры | 6.6 г | 56 г | 11.8% | 6.6% | 848 г |
Углеводы | 6.6 г | 219 г | 3% | 1.7% | 3318 г |
Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 0.8% | 6667 г |
Вода | 63.2 г | 2273 г | 2.8% | 1.6% | 3597 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 65.6 мкг | 900 мкг | 7.3% | 4.1% | 1372 г |
Ретинол | 0.062 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.015 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 33333 г |
Витамин В1, тиамин | 0.083 мг | 1.5 мг | 5.5% | 3.1% | 1807 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.162 мг | 1.8 мг | 9% | 5.1% | 1111 г |
Витамин В4, холин | 102.37 мг | 500 мг | 20.5% | 11.5% | 488 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.569 мг | 5 мг | 31.4% | 17.7% | 319 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.664 мг | 2 мг | 33.2% | 18.7% | 301 г |
Витамин В9, фолаты | 9.89 мкг | 400 мкг | 2.5% | 1.4% | 4044 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.316 мкг | 3 мкг | 10.5% | 5.9% | 949 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.02 мг | 90 мг | 450000 г | ||
Витамин D, кальциферол | 0.425 мкг | 10 мкг | 4.3% | 2.4% | 2353 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.33 мг | 15 мг | 8.9% | 5% | 1128 г |
Витамин Н, биотин | 4.502 мкг | 50 мкг | 9% | 5.1% | 1111 г |
Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
Витамин РР, НЭ | 7.1945 мг | 20 мг | 36% | 20.2% | 278 г |
Ниацин | 8.974 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 296.8 мг | 2500 мг | 11.9% | 6.7% | 842 г |
Кальций, Ca | 26.85 мг | 1000 мг | 2.7% | 1.5% | 3724 г |
Кремний, Si | 0.33 мг | 30 мг | 1.1% | 0.6% | 9091 г |
Магний, Mg | 74.2 мг | 400 мг | 18.6% | 10.5% | 539 г |
Натрий, Na | 80.47 мг | 1300 мг | 6.2% | 3.5% | 1616 г |
Сера, S | 229.03 мг | 1000 мг | 22.9% | 12.9% | 437 г |
Фосфор, P | 142.5 мг | 800 мг | 17.8% | 10% | 561 г |
Хлор, Cl | 103.77 мг | 2300 мг | 4.5% | 2.5% | 2216 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 91.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 3.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 7.44 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.781 мг | 18 мг | 9.9% | 5.6% | 1011 г |
Йод, I | 8.53 мкг | 150 мкг | 5.7% | 3.2% | 1758 г |
Кобальт, Co | 9.586 мкг | 10 мкг | 95.9% | 53.9% | 104 г |
Марганец, Mn | 0.0699 мг | 2 мг | 3.5% | 2% | 2861 г |
Медь, Cu | 94.2 мкг | 1000 мкг | 9.4% | 5.3% | 1062 г |
Молибден, Mo | 11.845 мкг | 70 мкг | 16.9% | 9.5% | 591 г |
Никель, Ni | 0.182 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 1.69 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 24.629 мкг | 55 мкг | 44.8% | 25.2% | 223 г |
Стронций, Sr | 1.65 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 0.91 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 122.23 мкг | 4000 мкг | 3.1% | 1.7% | 3273 г |
Хром, Cr | 21.86 мкг | 50 мкг | 43.7% | 24.6% | 229 г |
Цинк, Zn | 1.3986 мг | 12 мг | 11.7% | 6.6% | 858 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 5.609 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 1.729 г | ~ | |||
Валин | 1.278 г | ~ | |||
Гистидин* | 1.206 г | ~ | |||
Изолейцин | 1.096 г | ~ | |||
Лейцин | 1.927 г | ~ | |||
Лизин | 2.458 г | ~ | |||
Метионин | 0.474 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.897 г | ~ | |||
Треонин | 1.081 г | ~ | |||
Триптофан | 0.368 г | ~ | |||
Фенилаланин | 1.046 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.92 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 1.265 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.924 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.181 г | ~ | |||
Глицин | 0.878 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.801 г | ~ | |||
Пролин | 0.952 г | ~ | |||
Серин | 1.061 г | ~ | |||
Тирозин | 0.874 г | ~ | |||
Цистеин | 0.43 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.04 г | от 0.9 до 3.7 г | 4.4% | 2.5% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.572 г | от 4.7 до 16.8 г | 33.4% | 18.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 120.25 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 3.442 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.958 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.017 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.874 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.33 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.02 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.012 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.202 г | min 16.8 г | 13.1% | 7.4% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.184 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.011 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.752 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.551 г | от 11.2 до 20.6 г | 13.8% | 7.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.42 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.021 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.038 г | ~ |
Энергетическая ценность Куриное филе в кляре составляет 177,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 177.8 кКал | -% | |
Белки | 23.1 г | -% | |
Жиры | 6.6 г | -% | |
Углеводы | 6.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.3 г | -% | |
Вода | 63.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|