Рецепт Салат 12. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат 12
| Тунец в Собственном Соку [Ультрамарин] | 70 г |
| Молодая Кукуруза [Bonduelle] | 140 г |
| Помидор (томат), грунтовый | 270 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат 12".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 44.6 ккал | 1684 ккал | 2.6% | 5.8% | 3776 г |
| Белки | 3.9 г | 76 г | 5.1% | 11.4% | 1949 г |
| Жиры | 0.5 г | 56 г | 0.9% | 2% | 11200 г |
| Углеводы | 5.8 г | 219 г | 2.6% | 5.8% | 3776 г |
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 9% | 2500 г |
| Вода | 88.2 г | 2273 г | 3.9% | 8.7% | 2577 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 74.8 мкг | 900 мкг | 8.3% | 18.6% | 1203 г |
| бета Каротин | 0.45 мг | 5 мг | 9% | 20.2% | 1111 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.034 мг | 1.5 мг | 2.3% | 5.2% | 4412 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.023 мг | 1.8 мг | 1.3% | 2.9% | 7826 г |
| Витамин В4, холин | 3.77 мг | 500 мг | 0.8% | 1.8% | 13263 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.141 мг | 5 мг | 2.8% | 6.3% | 3546 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.056 мг | 2 мг | 2.8% | 6.3% | 3571 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.188 мкг | 400 мкг | 1.5% | 3.4% | 6464 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 14.06 мг | 90 мг | 15.6% | 35% | 640 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.394 мг | 15 мг | 2.6% | 5.8% | 3807 г |
| Витамин Н, биотин | 0.675 мкг | 50 мкг | 1.4% | 3.1% | 7407 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.4 мкг | 120 мкг | 3.7% | 8.3% | 2727 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.3938 мг | 20 мг | 2% | 4.5% | 5079 г |
| Ниацин | 0.281 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 163.13 мг | 2500 мг | 6.5% | 14.6% | 1533 г |
| Кальций, Ca | 7.88 мг | 1000 мг | 0.8% | 1.8% | 12690 г |
| Кремний, Si | 3.375 мг | 30 мг | 11.3% | 25.3% | 889 г |
| Магний, Mg | 11.25 мг | 400 мг | 2.8% | 6.3% | 3556 г |
| Натрий, Na | 1.69 мг | 1300 мг | 0.1% | 0.2% | 76923 г |
| Сера, S | 6.75 мг | 1000 мг | 0.7% | 1.6% | 14815 г |
| Фосфор, P | 14.6 мг | 800 мг | 1.8% | 4% | 5479 г |
| Хлор, Cl | 32.06 мг | 2300 мг | 1.4% | 3.1% | 7174 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 75.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 64.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.28 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.506 мг | 18 мг | 2.8% | 6.3% | 3557 г |
| Йод, I | 1.13 мкг | 150 мкг | 0.8% | 1.8% | 13274 г |
| Кобальт, Co | 3.375 мкг | 10 мкг | 33.8% | 75.8% | 296 г |
| Литий, Li | 16.313 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0788 мг | 2 мг | 3.9% | 8.7% | 2538 г |
| Медь, Cu | 61.88 мкг | 1000 мкг | 6.2% | 13.9% | 1616 г |
| Молибден, Mo | 3.938 мкг | 70 мкг | 5.6% | 12.6% | 1778 г |
| Никель, Ni | 7.313 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 86.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.225 мкг | 55 мкг | 0.4% | 0.9% | 24444 г |
| Фтор, F | 11.25 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.7% | 35556 г |
| Хром, Cr | 2.81 мкг | 50 мкг | 5.6% | 12.6% | 1779 г |
| Цинк, Zn | 0.1125 мг | 12 мг | 0.9% | 2% | 10667 г |
| Цирконий, Zr | 2.7 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.169 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.9 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.106 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.013 г | ~ | |||
| Валин | 0.014 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.009 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.015 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.02 г | ~ | |||
| Лизин | 0.023 г | ~ | |||
| Метионин | 0.004 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
| Треонин | 0.016 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.005 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.014 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.028 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.457 г | ~ | |||
| Аланин | 0.015 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.078 г | ~ | |||
| Глицин | 0.011 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.289 г | ~ | |||
| Пролин | 0.011 г | ~ | |||
| Серин | 0.015 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.014 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат 12 составляет 44,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 44.6 кКал | -% | |
| Белки | 3.9 г | -% | |
| Жиры | 0.5 г | -% | |
| Углеводы | 5.8 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
| Вода | 88.2 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ 12
Салат 12 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 15,6 %, кремнием - 11,3 %, кобальтом - 33,8 %
Чем полезен Салат 12
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Мороженое с орехами на палочке, SPAR
- Плов много овощей
- Суп 12
- Печень красавица востока
- ДОМАШНИЙ МАЙОНЕЗ (АГМ)
- Рагу из овощей
- Свинина тушёная с овощами
- Тикток сет (роллы)
- Салат крабовая палка
- Мармелад Эко
- Салат овощной Вкусно и точка
- Овсяноблин 12,21
- Свинина любительская
- Сосиски в тесте (редакция 1)
- «Smart Formula», горький шоколад Dark with mango crisp
- «Smart Formula», горький шоколад Dark with raspberry crisp
- Салат с рукколой и креветкой
- Шарлотка много яблок
- Казбеги
- Шоколад "MILLENNIUM GOLD" молочний з цілим мигдалем
- Шоколад смарт и озера без сахара
- Витамин д
- Омлет со шпинатом запеченный
- Конфеты смарт леденцы
- Омлет с рисом и грибами
- Тосты из бородинского хлеба с тунцом
- Сырники творожные
- Хлебцы доктор Кернер
- Шоколад
- Жульен с грибами (Вольчека)
- Омега 3
- Куриное филе в кляре
- Суши-сэндвич с лососем
- Синтай с овощами
- Каша с кедровым орехом
- Калифорния Спайс
- Смузи
- Ризотто с морепродуктами
- Хлеб фруктовый (Вольчека)
- Каша с фундуком
- Запеченный лосось
- Мороженое из авокадо и малины
- Каша с грецким орехом
- Сыр Моцарелла "Galbani" 125г.
- Фаршированный кальмар
- Тыквенный чизкейк
- Сыр сливочный
- Миндальная паста
- Омлет с цветной капустой
- Салат со свежей капустой и грецкими орешками
- Творожный магкейк
- Кабачковый пирог с курицей
- Запеченая курица с картофелем и брюссельской капустой в соусе
- Борщ вегетарианский
- Мясо с корицей в духовку
- Gold Standart whey
- Первый русский протеин
- Шоколадный кекс в микроволновке
- Эритрит и стевия
- Курица с грибами в сметане
- Треска на пару
- Салат с запечёнными овощами
- Сыр моцарелла
- Соус томатный с базиликом
- Котлеты домашние
- Шаурма лактовоо-вегетарианская
- Начинка из фарша
- Овощное рагу
- Кекс малиновый
- Фаршированный кальмар
- Apple stolen bited
- Кекс малиновый Печём дома готовый
- Киноа гарнир
- Чудастик
- ЛЮБИМАЯ АЛЕНКА БАТОНЧИК С ХАЛВОЙ
- Булгур с овощами и сердечками по азиатски
- хамон свиной
- Фасоль маш
- Минтай с авокадо 1
- Орехи грецкие "Калибр 36+"
- Суфле из куриных шеек
- Масло My Country
- Минтай с авокадо2
- Суфле куриное
- Запеканка творожная
- Фарш домашний
- Кофейно-банановый кекс
- Бланманже из ряженки
- Фрикадельки в сметанном соусе 2
- Шоколадный кекс с шоколадной пастой
- Молотые семена льна
- Ленивые вареники
- Смузи ягодный голубика клубника
- Фрикадельки сметанным соусом 1
- Сироп манго без сахара
- Творожные мюсли
- Соевый напиток с бананом Barista
- Овсяноблин
- Лапша с курицей
- Секана мясная, 500 г
Метки: Как приготовить Салат 12, калорийность 44,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат 12, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
