Рецепт Сырники не сладкие. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Сырники не сладкие

Творог 2% жирности 200 г
Овсяная мука 20 г
Шпинат 20 г
Укроп 10 г
Кинза [Лето] 15 г
Петрушка свежая 20 г
Сыр Российский [Сыр-Бор] 15 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Сырники не сладкие".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 127.1 ккал 1684 ккал 7.5% 5.9% 1325 г
Белки 16 г 76 г 21.1% 16.6% 475 г
Жиры 3.3 г 56 г 5.9% 4.6% 1697 г
Углеводы 7.4 г 219 г 3.4% 2.7% 2959 г
Пищевые волокна 0.6 г 20 г 3% 2.4% 3333 г
Вода 70.7 г 2273 г 3.1% 2.4% 3215 г
Органические кислоты 0.8 г ~
Зола 1.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 145 мкг 900 мкг 16.1% 12.7% 621 г
Ретинол 0.007 мг ~
бета Каротин 0.83 мг 5 мг 16.6% 13.1% 602 г
Витамин В1, тиамин 0.061 мг 1.5 мг 4.1% 3.2% 2459 г
Витамин В2, рибофлавин 0.197 мг 1.8 мг 10.9% 8.6% 914 г
Витамин В4, холин 31.16 мг 500 мг 6.2% 4.9% 1605 г
Витамин В5, пантотеновая 0.172 мг 5 мг 3.4% 2.7% 2907 г
Витамин В6, пиридоксин 0.15 мг 2 мг 7.5% 5.9% 1333 г
Витамин В9, фолаты 40.233 мкг 400 мкг 10.1% 7.9% 994 г
Витамин В12, кобаламин 0.88 мкг 3 мкг 29.3% 23.1% 341 г
Витамин C, аскорбиновая 17.13 мг 90 мг 19% 14.9% 525 г
Витамин D, кальциферол 0.008 мкг 10 мкг 0.1% 0.1% 125000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.443 мг 15 мг 3% 2.4% 3386 г
Витамин Н, биотин 5.113 мкг 50 мкг 10.2% 8% 978 г
Витамин К, филлохинон 143.6 мкг 120 мкг 119.7% 94.2% 84 г
Витамин РР, НЭ 3.0533 мг 20 мг 15.3% 12% 655 г
Ниацин 0.507 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 186.77 мг 2500 мг 7.5% 5.9% 1339 г
Кальций, Ca 114.57 мг 1000 мг 11.5% 9% 873 г
Кремний, Si 4.467 мг 30 мг 14.9% 11.7% 672 г
Магний, Mg 36.8 мг 400 мг 9.2% 7.2% 1087 г
Натрий, Na 30.03 мг 1300 мг 2.3% 1.8% 4329 г
Сера, S 138.37 мг 1000 мг 13.8% 10.9% 723 г
Фосфор, P 158.3 мг 800 мг 19.8% 15.6% 505 г
Хлор, Cl 91.89 мг 2300 мг 4% 3.1% 2503 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 72 мкг ~
Бор, B 7.7 мкг ~
Ванадий, V 2.45 мкг ~
Железо, Fe 1.521 мг 18 мг 8.5% 6.7% 1183 г
Йод, I 7.42 мкг 150 мкг 4.9% 3.9% 2022 г
Кобальт, Co 1.827 мкг 10 мкг 18.3% 14.4% 547 г
Литий, Li 1.513 мкг ~
Марганец, Mn 0.1179 мг 2 мг 5.9% 4.6% 1696 г
Медь, Cu 55.67 мкг 1000 мкг 5.6% 4.4% 1796 г
Молибден, Mo 5.913 мкг 70 мкг 8.4% 6.6% 1184 г
Никель, Ni 0.95 мкг ~
Олово, Sn 8.67 мкг ~
Рубидий, Rb 4.3 мкг ~
Селен, Se 20.163 мкг 55 мкг 36.7% 28.9% 273 г
Стронций, Sr 19.95 мкг ~
Фтор, F 40.23 мкг 4000 мкг 1% 0.8% 9943 г
Хром, Cr 2.6 мкг 50 мкг 5.2% 4.1% 1923 г
Цинк, Zn 0.3797 мг 12 мг 3.2% 2.5% 3160 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 4.323 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.8 г ~
Лактоза 1.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.057 г ~
Аргинин* 0.009 г ~
Валин 0.009 г ~
Гистидин* 0.003 г ~
Изолейцин 0.007 г ~
Лейцин 0.01 г ~
Лизин 0.01 г ~
Метионин 0.002 г ~
Метионин + Цистеин 0.004 г ~
Треонин 0.007 г ~
Триптофан 0.003 г ~
Фенилаланин 0.008 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.014 г ~
Заменимые аминокислоты 0.084 г ~
Аланин 0.008 г ~
Аспарагиновая кислота 0.015 г ~
Глицин 0.007 г ~
Глутаминовая кислота 0.021 г ~
Пролин 0.006 г ~
Серин 0.006 г ~
Тирозин 0.006 г ~
Цистеин 0.002 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.021 г от 0.9 до 3.7 г 2.3% 1.8%
Омега-6 жирные кислоты 0.077 г от 4.7 до 16.8 г 1.6% 1.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин 4.67 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.89 г max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.391 г min 16.8 г 2.3% 1.8%
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.076 г от 11.2 до 20.6 г 0.7% 0.6%

Энергетическая ценность Сырники не сладкие составляет 127,1 кКал.

  • Порция = 300 гр (381.3 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 127.1 кКал -%
Белки 16 г -%
Жиры 3.3 г -%
Углеводы 7.4 г -%
Пищевые волокна 0.6 г -%
Вода 70.7 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СЫРНИКИ НЕ СЛАДКИЕ

Сырники не сладкие богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 16,1 %, бэта-каротином - 16,6 %, витамином B12 - 29,3 %, витамином C - 19 %, витамином K - 119,7 %, витамином PP - 15,3 %, кальцием - 11,5 %, кремнием - 14,9 %, фосфором - 19,8 %, кобальтом - 18,3 %, селеном - 36,7 %

Чем полезен Сырники не сладкие

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Сырники не сладкие, калорийность 127,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Сырники не сладкие, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты