Рецепт Запеканка: каша б/г, яйца, творог, яблоки. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Запеканка: каша б/г, яйца, творог, яблоки

Яйцо куриное	270 г
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	305 г
Яблоко	320 г
Каша без глютен. смесь круп: рис, гречка, пшёнка, коноа, кукурузная	722 г
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	36 г
Кокосовое масло (жидкое)	15 г
Подсластитель	5 г
Разрыхлитель	5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Запеканка: каша б/г, яйца, творог, яблоки".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	162.5 ккал	1684 ккал	9.6%	5.9%	1036 г
Белки	9.8 г	76 г	12.9%	7.9%	776 г
Жиры	6.5 г	56 г	11.6%	7.1%	862 г
Углеводы	15.6 г	219 г	7.1%	4.4%	1404 г
Углеводы (общие)	10 г	~
Пищевые волокна	1.4 г	20 г	7%	4.3%	1429 г
Вода	64.5 г	2273 г	2.8%	1.7%	3524 г
Органические кислоты	0.5 г	~
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	76.1 мкг	900 мкг	8.5%	5.2%	1183 г
Ретинол	0.068 мг	~
бета Каротин	0.036 мг	5 мг	0.7%	0.4%	13889 г
бета Криптоксантин	0.023 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	3.687 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.089 мг	1.5 мг	5.9%	3.6%	1685 г
Витамин В2, рибофлавин	0.18 мг	1.8 мг	10%	6.2%	1000 г
Витамин В4, холин	67.49 мг	500 мг	13.5%	8.3%	741 г
Витамин В5, пантотеновая	0.468 мг	5 мг	9.4%	5.8%	1068 г
Витамин В6, пиридоксин	0.162 мг	2 мг	8.1%	5%	1235 г
Витамин В9, фолаты	19.111 мкг	400 мкг	4.8%	3%	2093 г
Витамин В12, кобаламин	0.415 мкг	3 мкг	13.8%	8.5%	723 г
Витамин C, аскорбиновая	2.56 мг	90 мг	2.8%	1.7%	3516 г
Витамин D, кальциферол	0.495 мкг	10 мкг	5%	3.1%	2020 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.445 мг	15 мг	3%	1.8%	3371 г
бета Токоферол	0.002 мг	~
гамма Токоферол	0.103 мг	~
дельта Токоферол	0.008 мг	~
Витамин Н, биотин	7.083 мкг	50 мкг	14.2%	8.7%	706 г
Витамин К, филлохинон	1.1 мкг	120 мкг	0.9%	0.6%	10909 г
Витамин РР, НЭ	3.0601 мг	20 мг	15.3%	9.4%	654 г
Ниацин	0.457 мг	~
Бетаин	14.261 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	172.77 мг	2500 мг	6.9%	4.2%	1447 г
Кальций, Ca	51.07 мг	1000 мг	5.1%	3.1%	1958 г
Кремний, Si	20.927 мг	30 мг	69.8%	43%	143 г
Магний, Mg	33.29 мг	400 мг	8.3%	5.1%	1202 г
Натрий, Na	220.91 мг	1300 мг	17%	10.5%	588 г
Сера, S	100.53 мг	1000 мг	10.1%	6.2%	995 г
Фосфор, P	133.9 мг	800 мг	16.7%	10.3%	597 г
Хлор, Cl	332.2 мг	2300 мг	14.4%	8.9%	692 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	43 мкг	~
Бор, B	85.8 мкг	~
Ванадий, V	12.52 мкг	~
Железо, Fe	1.739 мг	18 мг	9.7%	6%	1035 г
Йод, I	7.01 мкг	150 мкг	4.7%	2.9%	2140 г
Кобальт, Co	3.725 мкг	10 мкг	37.3%	23%	268 г
Литий, Li	0.548 мкг	~
Марганец, Mn	0.3372 мг	2 мг	16.9%	10.4%	593 г
Медь, Cu	115.09 мкг	1000 мкг	11.5%	7.1%	869 г
Молибден, Mo	8.074 мкг	70 мкг	11.5%	7.1%	867 г
Никель, Ni	5.345 мкг	~
Олово, Sn	4.16 мкг	~
Рубидий, Rb	18.8 мкг	~
Селен, Se	15.597 мкг	55 мкг	28.4%	17.5%	353 г
Стронций, Sr	21.29 мкг	~
Титан, Ti	2.56 мкг	~
Фтор, F	61.05 мкг	4000 мкг	1.5%	0.9%	6552 г
Хром, Cr	3.18 мкг	50 мкг	6.4%	3.9%	1572 г
Цинк, Zn	0.6611 мг	12 мг	5.5%	3.4%	1815 г
Цирконий, Zr	2.54 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	6.919 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.5 г	~
Лактоза	0.4 г	~
Сахароза	0.4 г	~
Фруктоза	1.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	1.812 г	~
Аргинин*	0.446 г	~
Валин	0.454 г	~
Гистидин*	0.235 г	~
Изолейцин	0.412 г	~
Лейцин	0.773 г	~
Лизин	0.582 г	~
Метионин	0.231 г	~
Метионин + Цистеин	0.333 г	~
Треонин	0.357 г	~
Триптофан	0.102 г	~
Фенилаланин	0.415 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.757 г	~
Заменимые аминокислоты	2.446 г	~
Аланин	0.331 г	~
Аспарагиновая кислота	0.608 г	~
Глицин	0.211 г	~
Глутаминовая кислота	1.376 г	~
Пролин	0.638 г	~
Серин	0.453 г	~
Тирозин	0.36 г	~
Цистеин	0.111 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.038 г	от 0.9 до 3.7 г	4.2%	2.6%
Омега-6 жирные кислоты	0.589 г	от 4.7 до 16.8 г	12.5%	7.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	123.36 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	3.409 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	3.237 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.103 г	~
6:0 Капроновая	0.025 г	~
8:0 Каприловая	0.104 г	~
10:0 Каприновая	0.124 г	~
12:0 Лауриновая	0.579 г	~
14:0 Миристиновая	0.41 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.235 г	~
17:0 Маргариновая	0.006 г	~
18:0 Стеариновая	0.414 г	~
20:0 Арахиновая	0.008 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.952 г	min 16.8 г	11.6%	7.1%
14:1 Миристолеиновая	0.023 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.16 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.651 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.011 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.002 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.518 г	от 11.2 до 20.6 г	4.6%	2.8%
18:2 Линолевая (ud)	0.426 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.025 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.021 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.001 г	~

Энергетическая ценность Запеканка: каша б/г, яйца, творог, яблоки составляет 162,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	162.5 кКал	-%
	Белки	9.8 г	-%
	Жиры	6.5 г	-%
	Углеводы	15.6 г	-%
	Пищевые волокна	1.4 г	-%
	Вода	64.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАПЕКАНКА: КАША Б/Г, ЯЙЦА, ТВОРОГ, ЯБЛОКИ

Запеканка: каша б/г, яйца, творог, яблоки богат такими витаминами и минералами, как: холином - 13,5 %, витамином B12 - 13,8 %, витамином H - 14,2 %, витамином PP - 15,3 %, кремнием - 69,8 %, фосфором - 16,7 %, хлором - 14,4 %, кобальтом - 37,3 %, марганцем - 16,9 %, медью - 11,5 %, молибденом - 11,5 %, селеном - 28,4 %

Чем полезен Запеканка: каша б/г, яйца, творог, яблоки

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Запеканка: каша б/г, яйца, творог, яблоки, калорийность 162,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка: каша б/г, яйца, творог, яблоки, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Амок с курицей и грибами

Интересные блоги

Лучшие рационы

Андрей_ANDY

2026-07-04

Калорийность: 1216 кКал

Витамины и минералы: 90%

Ирина Макс

2026-07-02

Калорийность: 1351 кКал

Витамины и минералы: 99%

Ирина Макс

2026-07-07

Калорийность: 1325 кКал

Витамины и минералы: 96%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе