Рецепт Салат из свежих овощей с зеленым горошком и сыром. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат из свежих овощей с зеленым горошком и сыром

Помидор (томат), парниковый 415 г
Огурец парниковый 450 г
Горошек зеленый. Консервы 100 г
Сыр Плавленный Фетакса [Хохланд] 125 г
Укроп 10 г
Петрушка свежая 10 г
Подсолнечное масло 15 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат из свежих овощей с зеленым горошком и сыром".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 49.7 ккал 1684 ккал 3% 6% 3388 г
Белки 2.1 г 76 г 2.8% 5.6% 3619 г
Жиры 3.4 г 56 г 6.1% 12.3% 1647 г
Углеводы 3.1 г 219 г 1.4% 2.8% 7065 г
Пищевые волокна 0.9 г 20 г 4.5% 9.1% 2222 г
Вода 89.9 г 2273 г 4% 8% 2528 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 51.5 мкг 900 мкг 5.7% 11.5% 1748 г
бета Каротин 0.31 мг 5 мг 6.2% 12.5% 1613 г
Витамин В1, тиамин 0.037 мг 1.5 мг 2.5% 5% 4054 г
Витамин В2, рибофлавин 0.025 мг 1.8 мг 1.4% 2.8% 7200 г
Витамин В4, холин 4.31 мг 500 мг 0.9% 1.8% 11601 г
Витамин В5, пантотеновая 0.112 мг 5 мг 2.2% 4.4% 4464 г
Витамин В6, пиридоксин 0.026 мг 2 мг 1.3% 2.6% 7692 г
Витамин В9, фолаты 3.884 мкг 400 мкг 1% 2% 10299 г
Витамин C, аскорбиновая 13.29 мг 90 мг 14.8% 29.8% 677 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.676 мг 15 мг 4.5% 9.1% 2219 г
Витамин Н, биотин 0.5 мкг 50 мкг 1% 2% 10000 г
Витамин К, филлохинон 26.1 мкг 120 мкг 21.8% 43.9% 460 г
Витамин РР, НЭ 0.4467 мг 20 мг 2.2% 4.4% 4477 г
Ниацин 0.338 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 186.93 мг 2500 мг 7.5% 15.1% 1337 г
Кальций, Ca 15.69 мг 1000 мг 1.6% 3.2% 6373 г
Кремний, Si 24.672 мг 30 мг 82.2% 165.4% 122 г
Магний, Mg 8.84 мг 400 мг 2.2% 4.4% 4525 г
Натрий, Na 41.02 мг 1300 мг 3.2% 6.4% 3169 г
Сера, S 10.15 мг 1000 мг 1% 2% 9852 г
Фосфор, P 32.1 мг 800 мг 4% 8% 2492 г
Хлор, Cl 34.73 мг 2300 мг 1.5% 3% 6623 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 224.5 мкг ~
Бор, B 52.8 мкг ~
Ванадий, V 2.5 мкг ~
Железо, Fe 0.478 мг 18 мг 2.7% 5.4% 3766 г
Йод, I 0.9 мкг 150 мкг 0.6% 1.2% 16667 г
Кобальт, Co 2.849 мкг 10 мкг 28.5% 57.3% 351 г
Литий, Li 10.902 мкг ~
Марганец, Mn 0.1137 мг 2 мг 5.7% 11.5% 1759 г
Медь, Cu 71.16 мкг 1000 мкг 7.1% 14.3% 1405 г
Молибден, Mo 4.177 мкг 70 мкг 6% 12.1% 1676 г
Никель, Ni 4.939 мкг ~
Рубидий, Rb 56.9 мкг ~
Селен, Se 0.461 мкг 55 мкг 0.8% 1.6% 11931 г
Стронций, Sr 0.91 мкг ~
Фтор, F 10.5 мкг 4000 мкг 0.3% 0.6% 38095 г
Хром, Cr 2.87 мкг 50 мкг 5.7% 11.5% 1742 г
Цинк, Zn 0.2292 мг 12 мг 1.9% 3.8% 5236 г
Цирконий, Zr 1.77 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.336 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.2 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.03 г ~
Валин 0.014 г ~
Гистидин* 0.005 г ~
Изолейцин 0.012 г ~
Лейцин 0.02 г ~
Лизин 0.02 г ~
Метионин 0.003 г ~
Метионин + Цистеин 0.005 г ~
Треонин 0.013 г ~
Триптофан 0.004 г ~
Фенилаланин 0.012 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.02 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.012 г ~
Аспарагиновая кислота 0.042 г ~
Глицин 0.014 г ~
Глутаминовая кислота 0.031 г ~
Пролин 0.013 г ~
Серин 0.014 г ~
Тирозин 0.009 г ~
Цистеин 0.003 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.006 г от 0.9 до 3.7 г 0.7% 1.4%
Омега-6 жирные кислоты 0.85 г от 4.7 до 16.8 г 18.1% 36.4%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 2.667 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.182 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.083 г ~
18:0 Стеариновая 0.055 г ~
20:0 Арахиновая 0.004 г ~
22:0 Бегеновая 0.009 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.317 г min 16.8 г 1.9% 3.8%
18:1 Олеиновая (ud) 0.316 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.867 г от 11.2 до 20.6 г 7.7% 15.5%
18:2 Линолевая (ud) 0.797 г ~

Энергетическая ценность Салат из свежих овощей с зеленым горошком и сыром составляет 49,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 49.7 кКал -%
Белки 2.1 г -%
Жиры 3.4 г -%
Углеводы 3.1 г -%
Пищевые волокна 0.9 г -%
Вода 89.9 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ИЗ СВЕЖИХ ОВОЩЕЙ С ЗЕЛЕНЫМ ГОРОШКОМ И СЫРОМ

Салат из свежих овощей с зеленым горошком и сыром богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 14,8 %, витамином K - 21,8 %, кремнием - 82,2 %, кобальтом - 28,5 %

Чем полезен Салат из свежих овощей с зеленым горошком и сыром

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат из свежих овощей с зеленым горошком и сыром, калорийность 49,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из свежих овощей с зеленым горошком и сыром, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты