Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Фасоль (стручок) (Варка) | 200 г |
Фасоль, зерно (Варка) | 500 г |
Куриный окорочок (Жарка окорочка) | 500 г |
Горох, зерно (Варка) | 200 г |
Вода | 300 г |
Масло сливочное несоленое «Крестьянское» | 15 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 178.8 ккал | 1684 ккал | 10.6% | 5.9% | 942 г |
Белки | 16.3 г | 76 г | 21.4% | 12% | 466 г |
Жиры | 3.1 г | 56 г | 5.5% | 3.1% | 1806 г |
Углеводы | 20.7 г | 219 г | 9.5% | 5.3% | 1058 г |
Пищевые волокна | 5.9 г | 20 г | 29.5% | 16.5% | 339 г |
Вода | 51.9 г | 2273 г | 2.3% | 1.3% | 4380 г |
Зола | 2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 26.8 мкг | 900 мкг | 3% | 1.7% | 3358 г |
Ретинол | 0.012 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.059 мг | 5 мг | 1.2% | 0.7% | 8475 г |
Витамин В1, тиамин | 0.177 мг | 1.5 мг | 11.8% | 6.6% | 847 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.13 мг | 1.8 мг | 7.2% | 4% | 1385 г |
Витамин В4, холин | 26.94 мг | 500 мг | 5.4% | 3% | 1856 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.727 мг | 5 мг | 14.5% | 8.1% | 688 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.361 мг | 2 мг | 18.1% | 10.1% | 554 г |
Витамин В9, фолаты | 37.306 мкг | 400 мкг | 9.3% | 5.2% | 1072 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.69 мг | 90 мг | 3% | 1.7% | 3346 г |
Витамин D, кальциферол | 0.013 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 76923 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.347 мг | 15 мг | 2.3% | 1.3% | 4323 г |
Витамин Н, биотин | 2.559 мкг | 50 мкг | 5.1% | 2.9% | 1954 г |
Витамин РР, НЭ | 5.5359 мг | 20 мг | 27.7% | 15.5% | 361 г |
Ниацин | 1.972 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 594.2 мг | 2500 мг | 23.8% | 13.3% | 421 г |
Кальций, Ca | 80.96 мг | 1000 мг | 8.1% | 4.5% | 1235 г |
Кремний, Si | 42.155 мг | 30 мг | 140.5% | 78.6% | 71 г |
Магний, Mg | 56.99 мг | 400 мг | 14.2% | 7.9% | 702 г |
Натрий, Na | 30.17 мг | 1300 мг | 2.3% | 1.3% | 4309 г |
Сера, S | 151.12 мг | 1000 мг | 15.1% | 8.4% | 662 г |
Фосфор, P | 247.3 мг | 800 мг | 30.9% | 17.3% | 323 г |
Хлор, Cl | 38.26 мг | 2300 мг | 1.7% | 1% | 6012 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 374.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 255.2 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 84.18 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 3.517 мг | 18 мг | 19.5% | 10.9% | 512 г |
Йод, I | 4.76 мкг | 150 мкг | 3.2% | 1.8% | 3151 г |
Кобальт, Co | 11.428 мкг | 10 мкг | 114.3% | 63.9% | 88 г |
Марганец, Mn | 0.6973 мг | 2 мг | 34.9% | 19.5% | 287 г |
Медь, Cu | 326.78 мкг | 1000 мкг | 32.7% | 18.3% | 306 г |
Молибден, Mo | 29.993 мкг | 70 мкг | 42.8% | 23.9% | 233 г |
Никель, Ni | 91.529 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 2.18 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 10.148 мкг | 55 мкг | 18.5% | 10.3% | 542 г |
Стронций, Sr | 10.77 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 74.88 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 39.06 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.6% | 10241 г |
Хром, Cr | 14.01 мкг | 50 мкг | 28% | 15.7% | 357 г |
Цинк, Zn | 2.083 мг | 12 мг | 17.4% | 9.7% | 576 г |
Цирконий, Zr | 1.51 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 18.836 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
Галактоза | 0.1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.004 г | ~ | |||
Аргинин* | 617.431 г | ~ | |||
Валин | 0.864 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.497 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.824 г | ~ | |||
Лейцин | 1.405 г | ~ | |||
Лизин | 1.519 г | ~ | |||
Метионин | 0.244 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.466 г | ~ | |||
Треонин | 0.73 г | ~ | |||
Триптофан | 0.238 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.827 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.375 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.005 г | ~ | |||
Аланин | 0.84 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 610.557 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.064 г | ~ | |||
Глицин | 0.842 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.472 г | ~ | |||
Пролин | 0.999 г | ~ | |||
Серин | 0.841 г | ~ | |||
Тирозин | 0.548 г | ~ | |||
Цистеин | 0.219 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.5 г | от 0.9 до 3.7 г | 55.6% | 31.1% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 2.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 11.82 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 6.734 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.7 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.027 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.012 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.007 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.015 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.017 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.107 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.007 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.051 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.024 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.28 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.028 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.221 г | min 16.8 г | 13.2% | 7.4% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.026 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.34 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.027 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.577 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.697 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.2% | 3.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.165 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.532 г | ~ |
Энергетическая ценность Курица с бобовыми составляет 178,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 178.8 кКал | -% | |
Белки | 16.3 г | -% | |
Жиры | 3.1 г | -% | |
Углеводы | 20.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 5.9 г | -% | |
Вода | 51.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|