Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Курица-гриль, грудка, только мясо | 200 г |
Огурец грунтовый | 150 г |
Кукуруза, консервы | 150 г |
Морковь по-корейски классическая | 150 г |
Майонез «Провансаль», 67% жирности | 2 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
Сухари армейские, ржаные | 50 г |
Очень быстрый и вкусный салат. Палочка-выручалочка
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 127.8 ккал | 1684 ккал | 7.6% | 5.9% | 1318 г |
Белки | 9.2 г | 76 г | 12.1% | 9.5% | 826 г |
Жиры | 5.8 г | 56 г | 10.4% | 8.1% | 966 г |
Углеводы | 9.5 г | 219 г | 4.3% | 3.4% | 2305 г |
Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 5.1% | 1538 г |
Вода | 57.7 г | 2273 г | 2.5% | 2% | 3939 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 4.7 мкг | 900 мкг | 0.5% | 0.4% | 19149 г |
Ретинол | 0.002 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.017 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 29412 г |
Витамин В1, тиамин | 0.054 мг | 1.5 мг | 3.6% | 2.8% | 2778 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.066 мг | 1.8 мг | 3.7% | 2.9% | 2727 г |
Витамин В4, холин | 21.62 мг | 500 мг | 4.3% | 3.4% | 2313 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.163 мг | 5 мг | 3.3% | 2.6% | 3067 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.102 мг | 2 мг | 5.1% | 4% | 1961 г |
Витамин В9, фолаты | 10.822 мкг | 400 мкг | 2.7% | 2.1% | 3696 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.074 мкг | 3 мкг | 2.5% | 2% | 4054 г |
Витамин C, аскорбиновая | 3.04 мг | 90 мг | 3.4% | 2.7% | 2961 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.505 мг | 15 мг | 10% | 7.8% | 997 г |
гамма Токоферол | 0.019 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.185 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.3% | 27027 г |
Витамин К, филлохинон | 3.4 мкг | 120 мкг | 2.8% | 2.2% | 3529 г |
Витамин РР, НЭ | 3.143 мг | 20 мг | 15.7% | 12.3% | 636 г |
Ниацин | 0.323 мг | ~ | |||
Бетаин | 2.192 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 164.92 мг | 2500 мг | 6.6% | 5.2% | 1516 г |
Кальций, Ca | 21.9 мг | 1000 мг | 2.2% | 1.7% | 4566 г |
Кремний, Si | 10.89 мг | 30 мг | 36.3% | 28.4% | 275 г |
Магний, Mg | 18.41 мг | 400 мг | 4.6% | 3.6% | 2173 г |
Натрий, Na | 237.25 мг | 1300 мг | 18.3% | 14.3% | 548 г |
Сера, S | 82.16 мг | 1000 мг | 8.2% | 6.4% | 1217 г |
Фосфор, P | 105.2 мг | 800 мг | 13.2% | 10.3% | 760 г |
Хлор, Cl | 5.14 мг | 2300 мг | 0.2% | 0.2% | 44747 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 87.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 0.3 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.837 мг | 18 мг | 4.7% | 3.7% | 2151 г |
Йод, I | 0.62 мкг | 150 мкг | 0.4% | 0.3% | 24194 г |
Кобальт, Co | 0.205 мкг | 10 мкг | 2.1% | 1.6% | 4878 г |
Марганец, Mn | 0.0538 мг | 2 мг | 2.7% | 2.1% | 3717 г |
Медь, Cu | 37.53 мкг | 1000 мкг | 3.8% | 3% | 2665 г |
Молибден, Mo | 0.205 мкг | 70 мкг | 0.3% | 0.2% | 34146 г |
Никель, Ni | 0.002 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 6.493 мкг | 55 мкг | 11.8% | 9.2% | 847 г |
Фтор, F | 7.19 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.2% | 55633 г |
Хром, Cr | 1.23 мкг | 50 мкг | 2.5% | 2% | 4065 г |
Цинк, Zn | 0.3627 мг | 12 мг | 3% | 2.3% | 3309 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 5.651 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.031 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.5 г | ~ | |||
Валин | 0.356 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.283 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.341 г | ~ | |||
Лейцин | 0.652 г | ~ | |||
Лизин | 0.774 г | ~ | |||
Метионин | 0.229 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
Треонин | 0.191 г | ~ | |||
Триптофан | 0.084 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.319 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.008 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.077 г | ~ | |||
Аланин | 0.386 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.464 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.018 г | ~ | |||
Глицин | 0.331 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.897 г | ~ | |||
Пролин | 0.291 г | ~ | |||
Серин | 0.26 г | ~ | |||
Тирозин | 0.266 г | ~ | |||
Цистеин | 0.084 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 1.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 38.3% | 30% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 27.67 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 5.342 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.373 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.156 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.019 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.066 г | min 16.8 г | 6.3% | 4.9% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.068 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.992 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.926 г | от 11.2 до 20.6 г | 17.2% | 13.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.736 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат Радуга составляет 127,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 127.8 кКал | -% | |
Белки | 9.2 г | -% | |
Жиры | 5.8 г | -% | |
Углеводы | 9.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.3 г | -% | |
Вода | 57.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|