Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Минтай (Запекание) | 300 г |
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью | 80 г |
Соль поваренная пищевая | 3 г |
Базилик, сушеный | 1 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 101.5 ккал | 1684 ккал | 6% | 5.9% | 1659 г |
Белки | 15.4 г | 76 г | 20.3% | 20% | 494 г |
Жиры | 0.9 г | 56 г | 1.6% | 1.6% | 6222 г |
Углеводы | 7.4 г | 219 г | 3.4% | 3.3% | 2959 г |
Углеводы (общие) | 7.7 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 1% | 10000 г |
Вода | 73.1 г | 2273 г | 3.2% | 3.2% | 3109 г |
Зола | 2.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 8.8 мкг | 900 мкг | 1% | 1% | 10227 г |
Ретинол | 0.009 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 0.377 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.001 мг | 5 мг | 500000 г | ||
бета Криптоксантин | 0.08 мкг | ~ | |||
Ликопин | 1.31 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 3.833 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.096 мг | 1.5 мг | 6.4% | 6.3% | 1563 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.1 мг | 1.8 мг | 5.6% | 5.5% | 1800 г |
Витамин В4, холин | 58.59 мг | 500 мг | 11.7% | 11.5% | 853 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.306 мг | 5 мг | 6.1% | 6% | 1634 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.111 мг | 2 мг | 5.6% | 5.5% | 1802 г |
Витамин В9, фолаты | 4.969 мкг | 400 мкг | 1.2% | 1.2% | 8050 г |
Витамин В12, кобаламин | 1.5 мкг | 3 мкг | 50% | 49.3% | 200 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.33 мг | 90 мг | 0.4% | 0.4% | 27273 г |
Витамин D, кальциферол | 0.178 мкг | 10 мкг | 1.8% | 1.8% | 5618 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.313 мг | 15 мг | 2.1% | 2.1% | 4792 г |
гамма Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
Витамин К, филлохинон | 5.7 мкг | 120 мкг | 4.8% | 4.7% | 2105 г |
Витамин РР, НЭ | 4.079 мг | 20 мг | 20.4% | 20.1% | 490 г |
Ниацин | 1.118 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.054 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 391.99 мг | 2500 мг | 15.7% | 15.5% | 638 г |
Кальций, Ca | 51.81 мг | 1000 мг | 5.2% | 5.1% | 1930 г |
Магний, Mg | 56.94 мг | 400 мг | 14.2% | 14% | 702 г |
Натрий, Na | 522.42 мг | 1300 мг | 40.2% | 39.6% | 249 г |
Сера, S | 166.14 мг | 1000 мг | 16.6% | 16.4% | 602 г |
Фосфор, P | 245.9 мг | 800 мг | 30.7% | 30.2% | 325 г |
Хлор, Cl | 733.9 мг | 2300 мг | 31.9% | 31.4% | 313 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.11 мг | 18 мг | 6.2% | 6.1% | 1622 г |
Йод, I | 66 мкг | 150 мкг | 44% | 43.3% | 227 г |
Кобальт, Co | 13.8 мкг | 10 мкг | 138% | 136% | 72 г |
Марганец, Mn | 0.2611 мг | 2 мг | 13.1% | 12.9% | 766 г |
Медь, Cu | 149.91 мкг | 1000 мкг | 15% | 14.8% | 667 г |
Молибден, Mo | 4.74 мкг | 70 мкг | 6.8% | 6.7% | 1477 г |
Никель, Ni | 6.37 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 13.301 мкг | 55 мкг | 24.2% | 23.8% | 414 г |
Фтор, F | 637.02 мкг | 4000 мкг | 15.9% | 15.7% | 628 г |
Хром, Cr | 50.05 мкг | 50 мкг | 100.1% | 98.6% | 100 г |
Цинк, Zn | 1.2093 мг | 12 мг | 10.1% | 10% | 992 г |
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 1.064 г | ~ | |||
Валин | 0.949 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.418 г | ~ | |||
Изолейцин | 1.134 г | ~ | |||
Лейцин | 1.365 г | ~ | |||
Лизин | 1.83 г | ~ | |||
Метионин | 0.618 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.75 г | ~ | |||
Треонин | 0.928 г | ~ | |||
Триптофан | 0.209 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.743 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.3 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.946 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.278 г | ~ | |||
Глицин | 0.837 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.448 г | ~ | |||
Пролин | 0.643 г | ~ | |||
Серин | 0.739 г | ~ | |||
Тирозин | 0.627 г | ~ | |||
Цистеин | 0.165 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.182 г | от 0.9 до 3.7 г | 20.2% | 19.9% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.213 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.5% | 4.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 44.5 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.353 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.206 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.011 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.122 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.035 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.17 г | min 16.8 г | 1% | 1% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.041 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.107 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.004 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.387 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.5% | 3.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.027 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.03 г | ~ | |||
22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.18 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.19 г | ~ |
Энергетическая ценность Тефтели из минтая составляет 101,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 101.5 кКал | -% | |
Белки | 15.4 г | -% | |
Жиры | 0.9 г | -% | |
Углеводы | 7.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.2 г | -% | |
Вода | 73.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|