Рецепт Рис с белками и овощами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Рис с белками и овощами

Рис белый	35 г
Субпродукты (головы, ноги, крылья, желудки, шеи)	30 г
Морковь, красная	5 г
Лук репчатый	5 г
Соль поваренная пищевая	3 г
Перец черный молотый	1 г
Барбарис	5 г
Чеснок луковица	1 г
Вода	10 г
Масло подсолнечное	5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Рис с белками и овощами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	247 ккал	1684 ккал	14.7%	6%	682 г
Белки	8.1 г	76 г	10.7%	4.3%	938 г
Жиры	10.8 г	56 г	19.3%	7.8%	519 г
Углеводы	29.7 г	219 г	13.6%	5.5%	737 г
Пищевые волокна	0.6 г	20 г	3%	1.2%	3333 г
Вода	38 г	2273 г	1.7%	0.7%	5982 г
Зола	3.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	1287.8 мкг	900 мкг	143.1%	57.9%	70 г
Ретинол	0.021 мг	~
бета Каротин	7.602 мг	5 мг	152%	61.5%	66 г
бета Криптоксантин	0.48 мкг	~
Ликопин	0.06 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	2.05 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.028 мг	1.5 мг	1.9%	0.8%	5357 г
Витамин В2, рибофлавин	0.068 мг	1.8 мг	3.8%	1.5%	2647 г
Витамин В4, холин	23.15 мг	500 мг	4.6%	1.9%	2160 г
Витамин В5, пантотеновая	0.264 мг	5 мг	5.3%	2.1%	1894 г
Витамин В6, пиридоксин	0.172 мг	2 мг	8.6%	3.5%	1163 г
Витамин В9, фолаты	2.32 мкг	400 мкг	0.6%	0.2%	17241 г
Витамин В12, кобаламин	0.18 мкг	3 мкг	6%	2.4%	1667 г
Витамин C, аскорбиновая	26.6 мг	90 мг	29.6%	12%	338 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.3 мг	15 мг	15.3%	6.2%	652 г
гамма Токоферол	0.046 мг	~
дельта Токоферол	0.001 мг	~
Витамин Н, биотин	3.075 мкг	50 мкг	6.2%	2.5%	1626 г
Витамин К, филлохинон	2.3 мкг	120 мкг	1.9%	0.8%	5217 г
Витамин РР, НЭ	2.1358 мг	20 мг	10.7%	4.3%	936 г
Ниацин	1.182 мг	~
Бетаин	0.089 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	92.41 мг	2500 мг	3.7%	1.5%	2705 г
Кальций, Ca	25.36 мг	1000 мг	2.5%	1%	3943 г
Магний, Mg	13.7 мг	400 мг	3.4%	1.4%	2920 г
Натрий, Na	1196.25 мг	1300 мг	92%	37.2%	109 г
Сера, S	64.55 мг	1000 мг	6.5%	2.6%	1549 г
Фосфор, P	79.1 мг	800 мг	9.9%	4%	1011 г
Хлор, Cl	1815.49 мг	2300 мг	78.9%	31.9%	127 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	36.2 мкг	~
Бор, B	10 мкг	~
Железо, Fe	1.366 мг	18 мг	7.6%	3.1%	1318 г
Йод, I	2.04 мкг	150 мкг	1.4%	0.6%	7353 г
Кобальт, Co	4.39 мкг	10 мкг	43.9%	17.8%	228 г
Литий, Li	0.3 мкг	~
Марганец, Mn	0.0892 мг	2 мг	4.5%	1.8%	2242 г
Медь, Cu	48.06 мкг	1000 мкг	4.8%	1.9%	2081 г
Молибден, Mo	3.3 мкг	70 мкг	4.7%	1.9%	2121 г
Никель, Ni	0.15 мкг	~
Рубидий, Rb	23.8 мкг	~
Селен, Se	0.178 мкг	55 мкг	0.3%	0.1%	30899 г
Фтор, F	50.89 мкг	4000 мкг	1.3%	0.5%	7860 г
Хром, Cr	2.8 мкг	50 мкг	5.6%	2.3%	1786 г
Цинк, Zn	0.7014 мг	12 мг	5.8%	2.3%	1711 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.275 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	0.5 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.03 г	~
Аргинин*	0.01 г	~
Валин	0.003 г	~
Гистидин*	0.001 г	~
Изолейцин	0.004 г	~
Лейцин	0.005 г	~
Лизин	0.005 г	~
Метионин	0.001 г	~
Метионин + Цистеин	0.002 г	~
Треонин	0.004 г	~
Триптофан	0.001 г	~
Фенилаланин	0.004 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.006 г	~
Заменимые аминокислоты	0.063 г	~
Аланин	0.005 г	~
Аспарагиновая кислота	0.01 г	~
Глицин	0.004 г	~
Глутаминовая кислота	0.023 г	~
Пролин	0.003 г	~
Серин	0.003 г	~
Тирозин	0.002 г	~
Цистеин	0.001 г	~
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.92 мг	~
бета Ситостерол	10 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.6 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.319 г	~
18:0 Стеариновая	0.205 г	~
20:0 Арахиновая	0.015 г	~
22:0 Бегеновая	0.035 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.2 г	min 16.8 г	7.1%	2.9%
18:1 Олеиновая (ud)	1.195 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	3.001 г	от 11.2 до 20.6 г	26.8%	10.9%
18:2 Линолевая (ud)	3 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.002 г	~

Энергетическая ценность Рис с белками и овощами составляет 247 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	247 кКал	-%
	Белки	8.1 г	-%
	Жиры	10.8 г	-%
	Углеводы	29.7 г	-%
	Пищевые волокна	0.6 г	-%
	Вода	38 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства РИС С БЕЛКАМИ И ОВОЩАМИ

Рис с белками и овощами богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 143,1 %, бэта-каротином - 152 %, витамином C - 29,6 %, витамином E - 15,3 %, хлором - 78,9 %, кобальтом - 43,9 %

Чем полезен Рис с белками и овощами

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Рис с белками и овощами, калорийность 247 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Рис с белками и овощами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Омлет с запечённым лососем, творожным, сливочным сыром, авокадо, лепестками миндаля , устричным соус...

Лучшие рационы

Калорийность: 1293 кКал

Витамины и минералы: 91%

Галин@

2024-11-06

Калорийность: 1156 кКал

Витамины и минералы: 80%

Танюра

2024-11-01

Калорийность: 1287 кКал

Витамины и минералы: 87%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе