Войти

Рецепт Салат с помидором огурцом и сыром. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с помидором огурцом и сыром

Айсберг (салат кочанный) 200 г
Помидор (томат), парниковый 2 Штука диаметр 5,5 см
Огурец парниковый 200 г
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве 100 г
Оливковое масло 1 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с помидором огурцом и сыром".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 72.8 ккал 1684 ккал 4.3% 5.9% 2313 г
Белки 3.9 г 76 г 5.1% 7% 1949 г
Жиры 5.5 г 56 г 9.8% 13.5% 1018 г
Углеводы 2 г 219 г 0.9% 1.2% 10950 г
Углеводы (общие) 0.9 г ~
Пищевые волокна 0.7 г 20 г 3.5% 4.8% 2857 г
Вода 86.5 г 2273 г 3.8% 5.2% 2628 г
Органические кислоты 0.4 г ~
Зола 1.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 54.1 мкг 900 мкг 6% 8.2% 1664 г
Ретинол 0.025 мг ~
альфа Каротин 1.199 мкг ~
бета Каротин 0.217 мг 5 мг 4.3% 5.9% 2304 г
Лютеин + Зеаксантин 83.058 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.036 мг 1.5 мг 2.4% 3.3% 4167 г
Витамин В2, рибофлавин 0.038 мг 1.8 мг 2.1% 2.9% 4737 г
Витамин В4, холин 3.82 мг 500 мг 0.8% 1.1% 13089 г
Витамин В5, пантотеновая 0.147 мг 5 мг 2.9% 4% 3401 г
Витамин В6, пиридоксин 0.035 мг 2 мг 1.8% 2.5% 5714 г
Витамин В9, фолаты 13.043 мкг 400 мкг 3.3% 4.5% 3067 г
Витамин В12, кобаламин 0.225 мкг 3 мкг 7.5% 10.3% 1333 г
Витамин C, аскорбиновая 7.59 мг 90 мг 8.4% 11.5% 1186 г
Витамин D, кальциферол 0.093 мкг 10 мкг 0.9% 1.2% 10753 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.437 мг 15 мг 2.9% 4% 3432 г
гамма Токоферол 0.027 мг ~
Витамин Н, биотин 0.615 мкг 50 мкг 1.2% 1.6% 8130 г
Витамин К, филлохинон 15.5 мкг 120 мкг 12.9% 17.7% 774 г
Витамин РР, НЭ 0.9889 мг 20 мг 4.9% 6.7% 2022 г
Ниацин 0.217 мг ~
Бетаин 0.03 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 169.97 мг 2500 мг 6.8% 9.3% 1471 г
Кальций, Ca 106.77 мг 1000 мг 10.7% 14.7% 937 г
Кремний, Si 17.241 мг 30 мг 57.5% 79% 174 г
Магний, Mg 9.9 мг 400 мг 2.5% 3.4% 4040 г
Натрий, Na 188.43 мг 1300 мг 14.5% 19.9% 690 г
Сера, S 40.48 мг 1000 мг 4% 5.5% 2470 г
Фосфор, P 79.1 мг 800 мг 9.9% 13.6% 1011 г
Хлор, Cl 297.68 мг 2300 мг 12.9% 17.7% 773 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 157.8 мкг ~
Бор, B 26.3 мкг ~
Ванадий, V 0.11 мкг ~
Железо, Fe 0.5 мг 18 мг 2.8% 3.8% 3600 г
Йод, I 0.48 мкг 150 мкг 0.3% 0.4% 31250 г
Кобальт, Co 1.649 мкг 10 мкг 16.5% 22.7% 606 г
Литий, Li 6.522 мкг ~
Марганец, Mn 0.1076 мг 2 мг 5.4% 7.4% 1859 г
Медь, Cu 52.02 мкг 1000 мкг 5.2% 7.1% 1922 г
Молибден, Mo 1.874 мкг 70 мкг 2.7% 3.7% 3735 г
Никель, Ni 2.927 мкг ~
Рубидий, Rb 34.4 мкг ~
Селен, Se 0.21 мкг 55 мкг 0.4% 0.5% 26190 г
Фтор, F 4.89 мкг 4000 мкг 0.1% 0.1% 81800 г
Хром, Cr 1.63 мкг 50 мкг 3.3% 4.5% 3067 г
Цинк, Zn 0.7046 мг 12 мг 5.9% 8.1% 1703 г
Цирконий, Zr 1.08 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.03 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.8 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.3 г ~
Фруктоза 0.3 г ~
Незаменимые аминокислоты 1.18 г ~
Аргинин* 0.187 г ~
Валин 0.187 г ~
Гистидин* 0.186 г ~
Изолейцин 0.148 г ~
Лейцин 0.202 г ~
Лизин 0.216 г ~
Метионин 0.067 г ~
Треонин 0.165 г ~
Триптофан 0.079 г ~
Фенилаланин 0.161 г ~
Заменимые аминокислоты 1.447 г ~
Аланин 0.105 г ~
Аспарагиновая кислота 0.1 г ~
Глицин 0.069 г ~
Глутаминовая кислота 0.358 г ~
Пролин 0.205 г ~
Серин 0.171 г ~
Тирозин 0.158 г ~
Цистеин 0.021 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.062 г от 0.9 до 3.7 г 6.9% 9.5%
Омега-6 жирные кислоты 0.412 г от 4.7 до 16.8 г 8.8% 12.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин 7.8 мг max 300 мг
Фитостеролы 2.999 мг ~
бета Ситостерол 2.549 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 2.268 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.334 г ~
18:0 Стеариновая 0.064 г ~
20:0 Арахиновая 0.022 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.451 г min 16.8 г 14.6% 20.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.04 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.655 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.013 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.456 г от 11.2 до 20.6 г 4.1% 5.6%
18:2 Линолевая (ud) 0.312 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.016 г ~

Энергетическая ценность Салат с помидором огурцом и сыром составляет 72,8 кКал.

  • Порция = 667 гр (485.6 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 72.8 кКал -%
Белки 3.9 г -%
Жиры 5.5 г -%
Углеводы 2 г -%
Пищевые волокна 0.7 г -%
Вода 86.5 г -%
Перейти в дневник питания
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Изучить интерактивный курс по похудению
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Заполнить дневник питания
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Заполнить дневник тренировок
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С ПОМИДОРОМ ОГУРЦОМ И СЫРОМ

Салат с помидором огурцом и сыром богат такими витаминами и минералами, как: витамином K - 12,9 %, кремнием - 57,5 %, хлором - 12,9 %, кобальтом - 16,5 %

Чем полезен Салат с помидором огурцом и сыром

  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат с помидором огурцом и сыром, калорийность 72,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с помидором огурцом и сыром, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Калькулятор суточных норм нутриентов
Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Калькулятор калорий, витаминов и минералов
Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.
Калькулятор-анализатор рецептов
Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта
Продукты-лидеры
Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов
Рекомедации по похудению
Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.
Калькулятор расхода калорий
Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений
Индекс массы тела
Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.
Калькулятор и анализатор продуктов
Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.
Новые рецепты
Яично-кабачковая запеканка на сковороде
Автор Софья Юрьевна
121.8
9.2
7.7
3.6
14
0 0
Кальмары маринованные
Автор Марина
116.3
14
1.8
11
0
2 4
Салат айсберг, латук, аргентинская креветка, лосось, гребешок гигантского кальмара, манго, черри, ке...
Автор Алла
96.9
11
4
4.4
19
1 0
Лучшие рационы
Наталья
2024-11-08
Калорийность: 1101 кКал
Витамины и минералы: 92%
kot_kontrabandist
2024-11-16
Калорийность: 1022 кКал
Витамины и минералы: 84%
Танюра
2024-11-24
Калорийность: 1212 кКал
Витамины и минералы: 93%
Интересные блоги
Ирина
19-11-2024
вес не уходит(((
уже месяц веду дневник, контролирую ВЖУ, калорийно...
0 174
Продуктовый адвокат
22-11-2024
Хочу на пенсию. Я усталь.😵 И состояние на нервах -...
12 67
Алин@
20-11-2024
Добрый день🌹 сегодня утром 66.0 кг , хожу гуляю до...
2 63