Рецепт Салат с тунцом, горошком и луком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат с тунцом, горошком и луком
| Тунец натуральный. Консервы | 142 г |
| Лук репчатый, сырой | 90 г |
| Уксус столовый 9% | 10 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 50 г |
| Горошек зеленый. Консервы | 95 г |
| Сметана 10% жирности | 50 г |
Способ приготовления
Тунец размять вилкой, добавить консервированную фасоль, нарезанную пекинскую капусту, смешать с заправкой. Посолить и поперчить по вкусу. Для заправки смешать 1 ст.л. лимонного сока с 2мя ст.л. оливкового масла. По желанию добавить вареное яйцо, красный лук и зелень петрушки.
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат с тунцом, горошком и луком".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 83.9 ккал | 1684 ккал | 5% | 6% | 2007 г |
| Белки | 10.4 г | 76 г | 13.7% | 16.3% | 731 г |
| Жиры | 2.9 г | 56 г | 5.2% | 6.2% | 1931 г |
| Углеводы | 3.7 г | 219 г | 1.7% | 2% | 5919 г |
| Углеводы (общие) | 2.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 8.9% | 1333 г |
| Вода | 79.7 г | 2273 г | 3.5% | 4.2% | 2852 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 50.3 мкг | 900 мкг | 5.6% | 6.7% | 1789 г |
| Ретинол | 0.037 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.079 мг | 5 мг | 1.6% | 1.9% | 6329 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 0.857 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.064 мг | 1.5 мг | 4.3% | 5.1% | 2344 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.133 мг | 1.8 мг | 7.4% | 8.8% | 1353 г |
| Витамин В4, холин | 41.43 мг | 500 мг | 8.3% | 9.9% | 1207 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.243 мг | 5 мг | 4.9% | 5.8% | 2058 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.065 мг | 2 мг | 3.3% | 3.9% | 3077 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.818 мкг | 400 мкг | 2.2% | 2.6% | 4536 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.11 мкг | 3 мкг | 3.7% | 4.4% | 2727 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.91 мг | 90 мг | 4.3% | 5.1% | 2302 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.274 мкг | 10 мкг | 2.7% | 3.2% | 3650 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.225 мг | 15 мг | 1.5% | 1.8% | 6667 г |
| Витамин Н, биотин | 3.171 мкг | 50 мкг | 6.3% | 7.5% | 1577 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.9 мкг | 120 мкг | 3.3% | 3.9% | 3077 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.4238 мг | 20 мг | 27.1% | 32.3% | 369 г |
| Ниацин | 3.518 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.021 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 185.35 мг | 2500 мг | 7.4% | 8.8% | 1349 г |
| Кальций, Ca | 34.9 мг | 1000 мг | 3.5% | 4.2% | 2865 г |
| Кремний, Si | 2.827 мг | 30 мг | 9.4% | 11.2% | 1061 г |
| Магний, Mg | 17.64 мг | 400 мг | 4.4% | 5.2% | 2268 г |
| Натрий, Na | 428.92 мг | 1300 мг | 33% | 39.3% | 303 г |
| Сера, S | 109.3 мг | 1000 мг | 10.9% | 13% | 915 г |
| Фосфор, P | 127.8 мг | 800 мг | 16% | 19.1% | 626 г |
| Хлор, Cl | 496.69 мг | 2300 мг | 21.6% | 25.7% | 463 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 23 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 5.13 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.922 мг | 18 мг | 5.1% | 6.1% | 1952 г |
| Йод, I | 20.54 мкг | 150 мкг | 13.7% | 16.3% | 730 г |
| Кобальт, Co | 15.192 мкг | 10 мкг | 151.9% | 181% | 66 г |
| Марганец, Mn | 0.1207 мг | 2 мг | 6% | 7.2% | 1657 г |
| Медь, Cu | 84.17 мкг | 1000 мкг | 8.4% | 10% | 1188 г |
| Молибден, Mo | 5.542 мкг | 70 мкг | 7.9% | 9.4% | 1263 г |
| Никель, Ni | 2.029 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.55 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 4.396 мкг | 55 мкг | 8% | 9.5% | 1251 г |
| Стронций, Sr | 2.02 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 347.99 мкг | 4000 мкг | 8.7% | 10.4% | 1149 г |
| Хром, Cr | 31.44 мкг | 50 мкг | 62.9% | 75% | 159 г |
| Цинк, Zn | 0.5893 мг | 12 мг | 4.9% | 5.8% | 2036 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.724 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.099 г | ~ | |||
| Валин | 0.041 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.017 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.035 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.057 г | ~ | |||
| Лизин | 0.06 г | ~ | |||
| Метионин | 0.007 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.014 г | ~ | |||
| Треонин | 0.038 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.012 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.035 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.052 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.036 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.126 г | ~ | |||
| Глицин | 0.042 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.134 г | ~ | |||
| Пролин | 0.037 г | ~ | |||
| Серин | 0.041 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.026 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.008 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.027 г | от 0.9 до 3.7 г | 3% | 3.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.233 г | от 4.7 до 16.8 г | 5% | 6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 80.57 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 3.214 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.136 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.849 г | min 16.8 г | 5.1% | 6.1% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.228 г | от 11.2 до 20.6 г | 2% | 2.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с тунцом, горошком и луком составляет 83,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 83.9 кКал | -% | |
| Белки | 10.4 г | -% | |
| Жиры | 2.9 г | -% | |
| Углеводы | 3.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.5 г | -% | |
| Вода | 79.7 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ С ТУНЦОМ, ГОРОШКОМ И ЛУКОМ
Салат с тунцом, горошком и луком богат такими витаминами и минералами, как:
витамином PP - 27,1 %, фосфором - 16 %, хлором - 21,6 %, йодом - 13,7 %, кобальтом - 151,9 %, хромом - 62,9 %
Чем полезен Салат с тунцом, горошком и луком
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Салат с курицей
- Килька в томатном соусе
- булочка со сливками
- Салат2
- Фрикадельки тушеные с овощами
- Бургер острый цезарь кинг
- Конфеты фундучные
- Греческий салат
- Капучино тирамису
- Паштет с печенью
- Картофель запеченный с сыром
- Капуста 02.11.23
- Напиток миндальный на овсяной основе "Овсяша"
- Сэндвич
- Шампиньоны жареные
- Рагу овощное с рисом
- Корейка-котлета нежная
- Тилапия жареная
- Скумбрия по-мурмански (в морозильной камере
- Штрудель с капустой и говядиной
- Банановые кексы
- Гречка с шампиньонами
- Сырники ванильные с миндалем
- Мармелад жевательный змеючки
- Батончик мюсли
- Шоколад goodmix соленая карамель
- Паста с сыром и сливками
- Куриная грудка с овощами
- Гороховый суп
- Приправа для курицы
- Бисквит идеальный
- Куриный суп
- Паштет МОЙ
- Агуша творог 4,5
- Makfa Energy pasta
- Паприка
- Orzechy nerkowca (BAKALLINO)
- Борщ
- Салат белковый
- Orzechy włoskie łuskane (BAKALLINO) ✓
- Бигус
- Ермолино пицца
- Ряженка термостатная
- AH Jonge kapucijners
- Куриное филе, запеченное в духовке
- Mleko 1,5% bez laktozy (MU!)
- Суп с цветной капустой на курином бульоне (копия)
- SMAK_VIP Краситель рис дрожжевой ферментированный
- Котлеты из сердца с курицей заготовка
- Мука миндальная
- Блины с ветчиной и сыром
- Сок тыквенный
- Makaron spaghetti pełnoziarnisty (PASTANI) ✓
- Мороженое
- Pepsi Zero
- Тушенная рыба
- Вупи пай красный бархат
- сельдь филе-кусочки в масле
- Фреш ролл с тунцом
- Куриная грудка запеченая в духовке
- Начинка вупи пай кр бархат
- FitKit Hazels
- Пюре
- Оладьи овсяные на кефире
- Моцарелла Спар мини 45%
- Сэндвич-ролл Цезарь
- Шарлотка
- Гранола " Вишня и клюква"
- Винегрет
- Шарлотка
- Филе грудки индейки на гриле без масла
- Торт творожно-арахисовый
- Соба с овощным бульоном
- Соба
- Тыква с медом от 02/11-23
- Самса с тыквой
- Конвертики
- Коллаген тропический кактус
- Топленое молоко
- Шримп ролл
- Камбала стейк вяленая
- Салат из летних овощей
- Омлет с овощами
- Сыр хрустящий
- Овощное рагу
- Пельмени
- Онигири с крабом
- Консервы Mackerel fillets in sriracha hot sauce Sainsbury's
- Kulen kobasica Gierlinger
- Белковый батончик
- Из печи Сметана и ароматные травы
- свинина фарш 20%
- Тефтельки с сыром
- Тартин «Зерновой»
- Котлеты из отварной горбуши
- Говядина с ореховым соусом и фузилли
- Салат Здоровье
- Лангустины Pescar Austral в панцире L2
- Салат из овощей
- Салат рыбный с яйцом и огурцом
Метки: Как приготовить Салат с тунцом, горошком и луком, калорийность 83,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с тунцом, горошком и луком, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
2024-11-16
Калорийность: 1022 кКал
2024-11-07
Калорийность: 1125 кКал
2024-11-14
Калорийность: 1249 кКал
Новые рецепты
Капуста и кабачки тушенные с томатной пастой без масла
37.2
1.6
0.3
6.8
0
Грудка куриная тушёная с овощами
77.2
12.7
1.7
3
14
Нерка запечённая с овощами
108.3
11.3
4.7
5
18
Интересные блоги
