Рецепт Яичница с овощами и ветчиной. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Яичница с овощами и ветчиной
| Яйцо куриное жареное (без масла) | 250 г |
| Овощная смесь Фасулье | 400 г |
| Ветчина из Грудки Индейки [Индилайт] | 300 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Яичница с овощами и ветчиной".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 86.6 ккал | 1684 ккал | 5.1% | 5.9% | 1945 г |
| Белки | 8.6 г | 76 г | 11.3% | 13% | 884 г |
| Жиры | 4.1 г | 56 г | 7.3% | 8.4% | 1366 г |
| Углеводы | 3.6 г | 219 г | 1.6% | 1.8% | 6083 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Вода | 83.1 г | 2273 г | 3.7% | 4.3% | 2735 г |
| Зола | 0.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 70.8 мкг | 900 мкг | 7.9% | 9.1% | 1271 г |
| Ретинол | 0.068 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.016 мг | 5 мг | 0.3% | 0.3% | 31250 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.021 мг | 1.5 мг | 1.4% | 1.6% | 7143 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.133 мг | 1.8 мг | 7.4% | 8.5% | 1353 г |
| Витамин В4, холин | 75.92 мг | 500 мг | 15.2% | 17.6% | 659 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.393 мг | 5 мг | 7.9% | 9.1% | 1272 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.042 мг | 2 мг | 2.1% | 2.4% | 4762 г |
| Витамин В9, фолаты | 2.117 мкг | 400 мкг | 0.5% | 0.6% | 18895 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.157 мкг | 3 мкг | 5.2% | 6% | 1911 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.666 мкг | 10 мкг | 6.7% | 7.7% | 1502 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.182 мг | 15 мг | 1.2% | 1.4% | 8242 г |
| Витамин Н, биотин | 6.11 мкг | 50 мкг | 12.2% | 14.1% | 818 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.6952 мг | 20 мг | 3.5% | 4% | 2877 г |
| Ниацин | 0.057 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 42.35 мг | 2500 мг | 1.7% | 2% | 5903 г |
| Кальций, Ca | 16.64 мг | 1000 мг | 1.7% | 2% | 6010 г |
| Магний, Mg | 3.63 мг | 400 мг | 0.9% | 1% | 11019 г |
| Натрий, Na | 40.53 мг | 1300 мг | 3.1% | 3.6% | 3208 г |
| Сера, S | 53.24 мг | 1000 мг | 5.3% | 6.1% | 1878 г |
| Фосфор, P | 58.1 мг | 800 мг | 7.3% | 8.4% | 1377 г |
| Хлор, Cl | 47.19 мг | 2300 мг | 2.1% | 2.4% | 4874 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.756 мг | 18 мг | 4.2% | 4.8% | 2381 г |
| Йод, I | 6.05 мкг | 150 мкг | 4% | 4.6% | 2479 г |
| Кобальт, Co | 3.025 мкг | 10 мкг | 30.3% | 35% | 331 г |
| Марганец, Mn | 0.0088 мг | 2 мг | 0.4% | 0.5% | 22727 г |
| Медь, Cu | 25.11 мкг | 1000 мкг | 2.5% | 2.9% | 3982 г |
| Молибден, Mo | 1.815 мкг | 70 мкг | 2.6% | 3% | 3857 г |
| Селен, Se | 9.589 мкг | 55 мкг | 17.4% | 20.1% | 574 г |
| Фтор, F | 16.64 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.5% | 24038 г |
| Хром, Cr | 1.21 мкг | 50 мкг | 2.4% | 2.8% | 4132 г |
| Цинк, Zn | 0.3358 мг | 12 мг | 2.8% | 3.2% | 3574 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.2 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 12.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 19.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 172.41 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.627 г | min 16.8 г | 9.7% | 11.2% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.856 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.6% | 8.8% |
Энергетическая ценность Яичница с овощами и ветчиной составляет 86,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 86.6 кКал | -% | |
| Белки | 8.6 г | -% | |
| Жиры | 4.1 г | -% | |
| Углеводы | 3.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0 г | -% | |
| Вода | 83.1 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЯИЧНИЦА С ОВОЩАМИ И ВЕТЧИНОЙ
Яичница с овощами и ветчиной богат такими витаминами и минералами, как:
холином - 15,2 %, витамином H - 12,2 %, кобальтом - 30,3 %, селеном - 17,4 %
Чем полезен Яичница с овощами и ветчиной
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- фолиевая кислота
- Щи из квашеной капусты
- Гречка с грибами
- Дорадо рыба приготовленная в фольге
- Яичница с картошкой, колбасой
- БОУЛ с семгой
- Макароны с помидорами и с яйцами
- Какао порошок Щедрая душа
- Омлет с овсянкой
- Витамин Д3
- Белок яичный сухой
- Винегрет
- Сметана 15%
- Хлебцы, сметана зелень
- Боул с яйцом
- Нутовые лепешки
- Гуакамоле
- Оджахури (саи7)
- Заправка для овощных салатов
- Мука пшенична, высший сорт
- Сыр творожный сливочный
- Зефир творожный
- Панангин
- Цикорий с молоком
- Куриное филе в соевом соусе.
- Коллаген 1WIN
- Гренки из бородинского хлеба с яйцом
- Винегрет
- Пюре фруктовое
- Каша рисовая с тыквой и сливками
- Салат с курицей, болгарским перцем, морковью и огурцом.
- Шампиньоны запеканка
- Ленивый хачапури 2
- Каша овсяная 50/50
- Яблоко банан творог
- Липовый чай
- Яичница с колбасой
- Деликатесная свинина папа может
- Чай ромашковый
- Куриное филе в кляре
- Омлет со шпинатом
- Вафли мягкие с суфле и вишней
- Мюсли "Шоколадное ассорти"
- Перловка
- БОрщ
- Просто Кабачок
- bombbar
- Долма из индейки
- Творожная запеканка с бананом пп
- Тесто для пиццы
- Котлеты с геркулесом
- Сыр твёрдый Гойа (Goya)
- Сыр российский "красная цена"
- Подлива из говядины
- Овсяная каша
- Крекер "Золотая рыбка"[Яшкино]
- Печень со сметаной¹¹
- Болоньез на телятине
- Сыр полутвердый «Гауда»
- Пирожное картошка
- Варенье тыква, апельсин, яблоко
- Омлет
- Сырники с сахаром
- Тефтели с перловкой
- Творожная запеканка с тыквой
- Жареный омлет с форелью
- Берокка плюс
- Капуста с курицей и беконом
- Творог пластовой обезжиренный//
- Vplab Цитрат магния Капсулы 90 шт
- Хліб "Тост" світлий
- Омлет с кабачком и сыром
- Шоколад риттер спорт
- Хлеб
- Куриные сосиски
- Суп куриный с вермишелью
- Печенье протеиновое «Мокка-Латте», глазированное молочным шоколадом, без сахара
- Мороженое с протеином «Соленая карамель с арахисом»
- Кекс брауни
- Чикен тар-тар
- Колбаса сырокопченная
- Хлеб с отрубями
- Нерка с/с
- Печенье Орешки 0,4
- Геркулесовая на молоке 3.5 ТЛ
- Нутелла
- Пицца с колбасой (столовская)
- Голень с фасолью
- Наггетсы
- БЛИНЧИКИ С КЛЕТЧАТКИ мои
- Капучино 0,2
- Печенье Курабье 1кг
- Филе запечённое с сыром и помидорами
- Маковый пирог
- Морковь с сыром
- Финский сливочный суп
- Болоньезе и рис с овощами
- Пирог из тыквы
- Кофе Амбассадор
- Куриная котлета в сливочно-грибном соусе и гречка
Метки: Как приготовить Яичница с овощами и ветчиной, калорийность 86,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Яичница с овощами и ветчиной, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
