Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Капуста белокочанная (Варка со сливом) | 1151 г |
Куриная грудка (филе) | 800 г |
Рис белый, крупа рисовая (Варка со сливом рассыпчатая) | 50 г |
соль | 10 г |
кетчуп махеев шашлычный | 55 г |
Вода | 1000 г |
Морковь | 50 г |
Лук репчатый | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 45.6 ккал | 1684 ккал | 2.7% | 5.9% | 3693 г |
Белки | 6.8 г | 76 г | 8.9% | 19.5% | 1118 г |
Жиры | 0.6 г | 56 г | 1.1% | 2.4% | 9333 г |
Углеводы | 3.3 г | 219 г | 1.5% | 3.3% | 6636 г |
Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 9.9% | 2222 г |
Вода | 89.2 г | 2273 г | 3.9% | 8.6% | 2548 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 35.8 мкг | 900 мкг | 4% | 8.8% | 2514 г |
бета Каротин | 0.213 мг | 5 мг | 4.3% | 9.4% | 2347 г |
Витамин В1, тиамин | 0.03 мг | 1.5 мг | 2% | 4.4% | 5000 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.038 мг | 1.8 мг | 2.1% | 4.6% | 4737 г |
Витамин В4, холин | 26.6 мг | 500 мг | 5.3% | 11.6% | 1880 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.401 мг | 5 мг | 8% | 17.5% | 1247 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.247 мг | 2 мг | 12.4% | 27.2% | 810 г |
Витамин В9, фолаты | 6.787 мкг | 400 мкг | 1.7% | 3.7% | 5894 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.055 мкг | 3 мкг | 1.8% | 3.9% | 5455 г |
Витамин C, аскорбиновая | 11.65 мг | 90 мг | 12.9% | 28.3% | 773 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.199 мг | 15 мг | 1.3% | 2.9% | 7538 г |
Витамин Н, биотин | 0.094 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.4% | 53191 г |
Витамин К, филлохинон | 25.9 мкг | 120 мкг | 21.6% | 47.4% | 463 г |
Витамин РР, НЭ | 2.3314 мг | 20 мг | 11.7% | 25.7% | 858 г |
Ниацин | 3.07 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 134.6 мг | 2500 мг | 5.4% | 11.8% | 1857 г |
Кальций, Ca | 17.45 мг | 1000 мг | 1.7% | 3.7% | 5731 г |
Кремний, Si | 7.805 мг | 30 мг | 26% | 57% | 384 г |
Магний, Mg | 28.77 мг | 400 мг | 7.2% | 15.8% | 1390 г |
Натрий, Na | 17.61 мг | 1300 мг | 1.4% | 3.1% | 7382 г |
Сера, S | 71.74 мг | 1000 мг | 7.2% | 15.8% | 1394 г |
Фосфор, P | 57.2 мг | 800 мг | 7.2% | 15.8% | 1399 г |
Хлор, Cl | 25.73 мг | 2300 мг | 1.1% | 2.4% | 8939 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 94.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 34.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 3.22 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.62 мг | 18 мг | 3.4% | 7.5% | 2903 г |
Йод, I | 2.31 мкг | 150 мкг | 1.5% | 3.3% | 6494 г |
Кобальт, Co | 3.568 мкг | 10 мкг | 35.7% | 78.3% | 280 г |
Литий, Li | 0.151 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0497 мг | 2 мг | 2.5% | 5.5% | 4024 г |
Медь, Cu | 55.17 мкг | 1000 мкг | 5.5% | 12.1% | 1813 г |
Молибден, Mo | 4.912 мкг | 70 мкг | 7% | 15.4% | 1425 г |
Никель, Ni | 1.968 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 15.9 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 6.257 мкг | 55 мкг | 11.4% | 25% | 879 г |
Стронций, Sr | 0.17 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 0.21 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 70.05 мкг | 4000 мкг | 1.8% | 3.9% | 5710 г |
Хром, Cr | 7.23 мкг | 50 мкг | 14.5% | 31.8% | 692 г |
Цинк, Zn | 0.5346 мг | 12 мг | 4.5% | 9.9% | 2245 г |
Цирконий, Zr | 0.09 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 1.146 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.7 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.152 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.52 г | ~ | |||
Валин | 0.369 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.358 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.32 г | ~ | |||
Лейцин | 0.552 г | ~ | |||
Лизин | 0.718 г | ~ | |||
Метионин | 0.129 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.248 г | ~ | |||
Треонин | 0.312 г | ~ | |||
Триптофан | 0.105 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.305 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.566 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.356 г | ~ | |||
Аланин | 0.374 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.583 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.055 г | ~ | |||
Глицин | 0.264 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.871 г | ~ | |||
Пролин | 0.292 г | ~ | |||
Серин | 0.292 г | ~ | |||
Тирозин | 0.259 г | ~ | |||
Цистеин | 0.122 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.031 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.4% | 7.5% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.066 г | от 4.7 до 16.8 г | 1.4% | 3.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 2.61 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 1.076 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.151 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.107 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.024 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.19 г | min 16.8 г | 1.1% | 2.4% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.031 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.156 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.06 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.5% | 1.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.053 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность Голубцы мои составляет 45,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 45.6 кКал | -% | |
Белки | 6.8 г | -% | |
Жиры | 0.6 г | -% | |
Углеводы | 3.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
Вода | 89.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|