Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Тыква (Варка без слива) | 1700 г |
Картофель (Варка без слива) | 300 г |
Вода | 1000 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 19.7 ккал | 1684 ккал | 1.2% | 6.1% | 8548 г |
Белки | 0.8 г | 76 г | 1.1% | 5.6% | 9500 г |
Жиры | 0.1 г | 56 г | 0.2% | 1% | 56000 г |
Углеводы | 4 г | 219 г | 1.8% | 9.1% | 5475 г |
Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 33% | 1538 г |
Вода | 92.7 г | 2273 г | 4.1% | 20.8% | 2452 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 133.1 мкг | 900 мкг | 14.8% | 75.1% | 676 г |
бета Каротин | 0.843 мг | 5 мг | 16.9% | 85.8% | 593 г |
Витамин В1, тиамин | 0.036 мг | 1.5 мг | 2.4% | 12.2% | 4167 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.038 мг | 1.8 мг | 2.1% | 10.7% | 4737 г |
Витамин В4, холин | 5.87 мг | 500 мг | 1.2% | 6.1% | 8518 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.241 мг | 5 мг | 4.8% | 24.4% | 2075 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.092 мг | 2 мг | 4.6% | 23.4% | 2174 г |
Витамин В9, фолаты | 6.368 мкг | 400 мкг | 1.6% | 8.1% | 6281 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.72 мг | 90 мг | 3% | 15.2% | 3309 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.242 мг | 15 мг | 1.6% | 8.1% | 6198 г |
Витамин Н, биотин | 0.242 мкг | 50 мкг | 0.5% | 2.5% | 20661 г |
Витамин К, филлохинон | 0.8 мкг | 120 мкг | 0.7% | 3.6% | 15000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.5106 мг | 20 мг | 2.6% | 13.2% | 3917 г |
Ниацин | 0.366 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 177.81 мг | 2500 мг | 7.1% | 36% | 1406 г |
Кальций, Ca | 16.89 мг | 1000 мг | 1.7% | 8.6% | 5921 г |
Кремний, Si | 13.75 мг | 30 мг | 45.8% | 232.5% | 218 г |
Магний, Mg | 10.47 мг | 400 мг | 2.6% | 13.2% | 3820 г |
Натрий, Na | 3.17 мг | 1300 мг | 0.2% | 1% | 41009 г |
Сера, S | 14.03 мг | 1000 мг | 1.4% | 7.1% | 7128 г |
Фосфор, P | 19.3 мг | 800 мг | 2.4% | 12.2% | 4145 г |
Хлор, Cl | 17.57 мг | 2300 мг | 0.8% | 4.1% | 13090 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 71.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 12.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 41.15 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.32 мг | 18 мг | 1.8% | 9.1% | 5625 г |
Йод, I | 0.78 мкг | 150 мкг | 0.5% | 2.5% | 19231 г |
Кобальт, Co | 1.078 мкг | 10 мкг | 10.8% | 54.8% | 928 г |
Литий, Li | 4.813 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0253 мг | 2 мг | 1.3% | 6.6% | 7905 г |
Медь, Cu | 118.5 мкг | 1000 мкг | 11.9% | 60.4% | 844 г |
Молибден, Mo | 2.685 мкг | 70 мкг | 3.8% | 19.3% | 2607 г |
Никель, Ni | 1.906 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 55.7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.18 мкг | 55 мкг | 0.3% | 1.5% | 30556 г |
Стронций, Sr | 0.58 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 67.06 мкг | 4000 мкг | 1.7% | 8.6% | 5965 г |
Хром, Cr | 1.33 мкг | 50 мкг | 2.7% | 13.7% | 3759 г |
Цинк, Zn | 0.1754 мг | 12 мг | 1.5% | 7.6% | 6842 г |
Цирконий, Zr | 0.19 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 1.597 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.6 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.6 г | ~ | |||
Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.075 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.01 г | ~ | |||
Валин | 0.013 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.003 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.009 г | ~ | |||
Лейцин | 0.013 г | ~ | |||
Лизин | 0.014 г | ~ | |||
Метионин | 0.003 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
Треонин | 0.01 г | ~ | |||
Триптофан | 0.003 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.01 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.02 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.122 г | ~ | |||
Аланин | 0.01 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.026 г | ~ | |||
Глицин | 0.01 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.027 г | ~ | |||
Пролин | 0.01 г | ~ | |||
Серин | 0.013 г | ~ | |||
Тирозин | 0.009 г | ~ | |||
Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | |||||
16:0 Пальмитиновая | 0.007 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.002 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.017 г | min 16.8 г | 0.1% | 0.5% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.017 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.008 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.1% | 0.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.009 г | ~ |
Энергетическая ценность Мой тыквенный суп составляет 19,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 19.7 кКал | -% | |
Белки | 0.8 г | -% | |
Жиры | 0.1 г | -% | |
Углеводы | 4 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.3 г | -% | |
Вода | 92.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|