Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Кабачок | 350 г |
Лук репчатый | 250 г |
Яйцо куриное жареное (без масла) | 60 г |
Тапиока (маниоковое саго), сухая | 40 г |
Свинина, тазобедренная часть | 300 г |
Говядина 1 кат. | 350 г |
Подсолнечное масло | 20 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 180.5 ккал | 1684 ккал | 10.7% | 5.9% | 933 г |
Белки | 9.8 г | 76 г | 12.9% | 7.1% | 776 г |
Жиры | 13.1 г | 56 г | 23.4% | 13% | 427 г |
Углеводы | 5.7 г | 219 г | 2.6% | 1.4% | 3842 г |
Углеводы (общие) | 2.8 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 2.5% | 2222 г |
Вода | 69.6 г | 2273 г | 3.1% | 1.7% | 3266 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 14.1 мкг | 900 мкг | 1.6% | 0.9% | 6383 г |
Ретинол | 0.012 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.011 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 45455 г |
Витамин В1, тиамин | 0.244 мг | 1.5 мг | 16.3% | 9% | 615 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.108 мг | 1.8 мг | 6% | 3.3% | 1667 г |
Витамин В4, холин | 54.5 мг | 500 мг | 10.9% | 6% | 917 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.425 мг | 5 мг | 8.5% | 4.7% | 1176 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.282 мг | 2 мг | 14.1% | 7.8% | 709 г |
Витамин В9, фолаты | 9.892 мкг | 400 мкг | 2.5% | 1.4% | 4044 г |
Витамин В12, кобаламин | 1.005 мкг | 3 мкг | 33.5% | 18.6% | 299 г |
Витамин C, аскорбиновая | 6.1 мг | 90 мг | 6.8% | 3.8% | 1475 г |
Витамин D, кальциферол | 0.119 мкг | 10 мкг | 1.2% | 0.7% | 8403 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.021 мг | 15 мг | 6.8% | 3.8% | 1469 г |
Витамин Н, биотин | 3.285 мкг | 50 мкг | 6.6% | 3.7% | 1522 г |
Витамин К, филлохинон | 1.4 мкг | 120 мкг | 1.2% | 0.7% | 8571 г |
Витамин РР, НЭ | 3.1957 мг | 20 мг | 16% | 8.9% | 626 г |
Ниацин | 2.03 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 254.52 мг | 2500 мг | 10.2% | 5.7% | 982 г |
Кальций, Ca | 18.22 мг | 1000 мг | 1.8% | 1% | 5488 г |
Кремний, Si | 9.252 мг | 30 мг | 30.8% | 17.1% | 324 г |
Магний, Mg | 17.65 мг | 400 мг | 4.4% | 2.4% | 2266 г |
Натрий, Na | 36.01 мг | 1300 мг | 2.8% | 1.6% | 3610 г |
Сера, S | 137.77 мг | 1000 мг | 13.8% | 7.6% | 726 г |
Фосфор, P | 116.2 мг | 800 мг | 14.5% | 8% | 688 г |
Хлор, Cl | 41.13 мг | 2300 мг | 1.8% | 1% | 5592 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 98.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 44.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 1.71 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.457 мг | 18 мг | 8.1% | 4.5% | 1235 г |
Йод, I | 5.23 мкг | 150 мкг | 3.5% | 1.9% | 2868 г |
Кобальт, Co | 5.649 мкг | 10 мкг | 56.5% | 31.3% | 177 г |
Марганец, Mn | 0.0981 мг | 2 мг | 4.9% | 2.7% | 2039 г |
Медь, Cu | 107.38 мкг | 1000 мкг | 10.7% | 5.9% | 931 г |
Молибден, Mo | 7.31 мкг | 70 мкг | 10.4% | 5.8% | 958 г |
Никель, Ni | 6.169 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 27.95 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 99.8 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 1.9 мкг | 55 мкг | 3.5% | 1.9% | 2895 г |
Фтор, F | 44.03 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.6% | 9085 г |
Хром, Cr | 6.31 мкг | 50 мкг | 12.6% | 7% | 792 г |
Цинк, Zn | 1.6822 мг | 12 мг | 14% | 7.8% | 713 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.02 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
Сахароза | 1.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.056 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.319 г | ~ | |||
Валин | 0.289 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.199 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.223 г | ~ | |||
Лейцин | 0.418 г | ~ | |||
Лизин | 0.45 г | ~ | |||
Метионин | 0.126 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.197 г | ~ | |||
Треонин | 0.228 г | ~ | |||
Триптофан | 0.062 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.229 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.413 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.131 г | ~ | |||
Аланин | 0.312 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.502 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.08 г | ~ | |||
Глицин | 0.267 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.89 г | ~ | |||
Пролин | 0.196 г | ~ | |||
Серин | 0.22 г | ~ | |||
Тирозин | 0.188 г | ~ | |||
Цистеин | 0.074 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.1% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 25.5% | 14.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 53 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 3.15 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.3 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.152 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.028 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.25 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.072 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.624 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.011 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.712 г | min 16.8 г | 16.1% | 8.9% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.069 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.251 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.099 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.332 г | от 11.2 до 20.6 г | 11.9% | 6.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.052 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.039 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность Котлеты с кабачком составляет 180,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 180.5 кКал | -% | |
Белки | 9.8 г | -% | |
Жиры | 13.1 г | -% | |
Углеводы | 5.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
Вода | 69.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|