Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Сыр Швейцарский [Киприно] | 75 г |
Яйцо куриное (Запекание) | 145 г |
Оливковое масло | 3 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 253.3 ккал | 1684 ккал | 15% | 5.9% | 665 г |
Белки | 17.9 г | 76 г | 23.6% | 9.3% | 425 г |
Жиры | 19.8 г | 56 г | 35.4% | 14% | 283 г |
Углеводы | 0.5 г | 219 г | 0.2% | 0.1% | 43800 г |
Углеводы (общие) | 0.5 г | ~ | |||
Вода | 61.2 г | 2273 г | 2.7% | 1.1% | 3714 г |
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 161.6 мкг | 900 мкг | 18% | 7.1% | 557 г |
Ретинол | 0.173 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.037 мг | 5 мг | 0.7% | 0.3% | 13514 г |
Витамин В1, тиамин | 0.044 мг | 1.5 мг | 2.9% | 1.1% | 3409 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.304 мг | 1.8 мг | 16.9% | 6.7% | 592 г |
Витамин В4, холин | 159.44 мг | 500 мг | 31.9% | 12.6% | 314 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.898 мг | 5 мг | 18% | 7.1% | 557 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.087 мг | 2 мг | 4.4% | 1.7% | 2299 г |
Витамин В9, фолаты | 3.867 мкг | 400 мкг | 1% | 0.4% | 10344 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.345 мкг | 3 мкг | 11.5% | 4.5% | 870 г |
Витамин D, кальциферол | 1.398 мкг | 10 мкг | 14% | 5.5% | 715 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.554 мг | 15 мг | 3.7% | 1.5% | 2708 г |
Витамин Н, биотин | 13.388 мкг | 50 мкг | 26.8% | 10.6% | 373 г |
Витамин К, филлохинон | 1.1 мкг | 120 мкг | 0.9% | 0.4% | 10909 г |
Витамин РР, НЭ | 2.2371 мг | 20 мг | 11.2% | 4.4% | 894 г |
Ниацин | 0.131 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 96.68 мг | 2500 мг | 3.9% | 1.5% | 2586 г |
Кальций, Ca | 37.99 мг | 1000 мг | 3.8% | 1.5% | 2632 г |
Магний, Mg | 8.29 мг | 400 мг | 2.1% | 0.8% | 4825 г |
Натрий, Na | 92.55 мг | 1300 мг | 7.1% | 2.8% | 1405 г |
Сера, S | 116.69 мг | 1000 мг | 11.7% | 4.6% | 857 г |
Фосфор, P | 132.6 мг | 800 мг | 16.6% | 6.6% | 603 г |
Хлор, Cl | 107.71 мг | 2300 мг | 4.7% | 1.9% | 2135 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.732 мг | 18 мг | 9.6% | 3.8% | 1039 г |
Йод, I | 11.79 мкг | 150 мкг | 7.9% | 3.1% | 1272 г |
Кобальт, Co | 6.905 мкг | 10 мкг | 69.1% | 27.3% | 145 г |
Марганец, Mn | 0.02 мг | 2 мг | 1% | 0.4% | 10000 г |
Медь, Cu | 57.31 мкг | 1000 мкг | 5.7% | 2.3% | 1745 г |
Молибден, Mo | 4.143 мкг | 70 мкг | 5.9% | 2.3% | 1690 г |
Селен, Se | 19.927 мкг | 55 мкг | 36.2% | 14.3% | 276 г |
Фтор, F | 37.98 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.4% | 10532 г |
Хром, Cr | 2.76 мкг | 50 мкг | 5.5% | 2.2% | 1812 г |
Цинк, Zn | 0.7664 мг | 12 мг | 6.4% | 2.5% | 1566 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.545 г | ~ | |||
Валин | 0.532 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.235 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.414 г | ~ | |||
Лейцин | 0.746 г | ~ | |||
Лизин | 0.621 г | ~ | |||
Метионин | 0.29 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.497 г | ~ | |||
Треонин | 0.421 г | ~ | |||
Триптофан | 0.138 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.449 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.78 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.49 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.849 г | ~ | |||
Глицин | 0.29 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.222 г | ~ | |||
Пролин | 0.276 г | ~ | |||
Серин | 0.642 г | ~ | |||
Тирозин | 0.331 г | ~ | |||
Цистеин | 0.2 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 4.4% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 27.7% | 10.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 362.09 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 1.429 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.1 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.028 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.007 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.6 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.021 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.643 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.033 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.113 г | min 16.8 г | 24.5% | 9.7% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.291 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 3.751 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.035 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.989 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.8% | 3.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.931 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.041 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.069 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет сырный составляет 253,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 253.3 кКал | -% | |
Белки | 17.9 г | -% | |
Жиры | 19.8 г | -% | |
Углеводы | 0.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 61.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|