Рецепт салат из редиса. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты салат из редиса
| Редис | 80 г |
| Салат | 30 г |
| Петрушка | 8 г |
| Укроп | 8 г |
| Лук зеленый (перо) | 20 г |
| Кефир 1% | 40 г |
| Брынза коровья | 17 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "салат из редиса".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 45.5 ккал | 1684 ккал | 2.7% | 5.9% | 3701 г |
| Белки | 3.5 г | 76 г | 4.6% | 10.1% | 2171 г |
| Жиры | 1.9 г | 56 г | 3.4% | 7.5% | 2947 г |
| Углеводы | 3.3 г | 219 г | 1.5% | 3.3% | 6636 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 11% | 2000 г |
| Вода | 89 г | 2273 г | 3.9% | 8.6% | 2554 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 158 мкг | 900 мкг | 17.6% | 38.7% | 570 г |
| бета Каротин | 0.863 мг | 5 мг | 17.3% | 38% | 579 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.025 мг | 1.5 мг | 1.7% | 3.7% | 6000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.087 мг | 1.8 мг | 4.8% | 10.5% | 2069 г |
| Витамин В4, холин | 11.41 мг | 500 мг | 2.3% | 5.1% | 4382 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.172 мг | 5 мг | 3.4% | 7.5% | 2907 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.102 мг | 2 мг | 5.1% | 11.2% | 1961 г |
| Витамин В9, фолаты | 17.773 мкг | 400 мкг | 4.4% | 9.7% | 2251 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.079 мкг | 3 мкг | 2.6% | 5.7% | 3797 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 25.1 мг | 90 мг | 27.9% | 61.3% | 359 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.052 мкг | 10 мкг | 0.5% | 1.1% | 19231 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.404 мг | 15 мг | 2.7% | 5.9% | 3713 г |
| Витамин Н, биотин | 0.898 мкг | 50 мкг | 1.8% | 4% | 5568 г |
| Витамин К, филлохинон | 106.7 мкг | 120 мкг | 88.9% | 195.4% | 112 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.0148 мг | 20 мг | 5.1% | 11.2% | 1971 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 239.98 мг | 2500 мг | 9.6% | 21.1% | 1042 г |
| Кальций, Ca | 131.45 мг | 1000 мг | 13.1% | 28.8% | 761 г |
| Магний, Mg | 23.68 мг | 400 мг | 5.9% | 13% | 1689 г |
| Натрий, Na | 119.49 мг | 1300 мг | 9.2% | 20.2% | 1088 г |
| Сера, S | 28.95 мг | 1000 мг | 2.9% | 6.4% | 3454 г |
| Фосфор, P | 81.5 мг | 800 мг | 10.2% | 22.4% | 982 г |
| Хлор, Cl | 52.12 мг | 2300 мг | 2.3% | 5.1% | 4413 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 52 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 98.03 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.798 мг | 18 мг | 4.4% | 9.7% | 2256 г |
| Йод, I | 6.11 мкг | 150 мкг | 4.1% | 9% | 2455 г |
| Кобальт, Co | 2.66 мкг | 10 мкг | 26.6% | 58.5% | 376 г |
| Марганец, Mn | 0.1735 мг | 2 мг | 8.7% | 19.1% | 1153 г |
| Медь, Cu | 99.51 мкг | 1000 мкг | 10% | 22% | 1005 г |
| Молибден, Mo | 4.286 мкг | 70 мкг | 6.1% | 13.4% | 1633 г |
| Селен, Se | 0.536 мкг | 55 мкг | 1% | 2.2% | 10261 г |
| Фтор, F | 19.9 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 1.1% | 20101 г |
| Хром, Cr | 5.57 мкг | 50 мкг | 11.1% | 24.4% | 898 г |
| Цинк, Zn | 0.3199 мг | 12 мг | 2.7% | 5.9% | 3751 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 4.9 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность салат из редиса составляет 45,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 45.5 кКал | -% | |
| Белки | 3.5 г | -% | |
| Жиры | 1.9 г | -% | |
| Углеводы | 3.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1 г | -% | |
| Вода | 89 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ИЗ РЕДИСА
салат из редиса богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 17,6 %, бэта-каротином - 17,3 %, витамином C - 27,9 %, витамином K - 88,9 %, кальцием - 13,1 %, кобальтом - 26,6 %, хромом - 11,1 %
Чем полезен салат из редиса
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Чизкейк Shack Запеканка творожная
- рогалики висівкові
- банановый творог
- Смесь овощная с картошкой
- Fischstäbchen
- Индейка с овощной смесью с картошкой и pecorino
- Суп пюре из чечивицы
- Творог Словяночка нежирный
- сырок творожный 0%
- Печенье морковное (постное)
- velle питьевой с черникой или смородиной
- салат овощной с творогом
- Активиа питьевая со злаками и яблоком
- фрэш морковный 200 гр.
- Борщ червоний
- Оливье
- фрэш морковно-свекольный
- баклажаны в сливочном соусе
- Майонез легкий (московский провансаль)
- шампиньоны на пару
- Творог 0%
- Биокефир обезжиренный
- Печенье Юбилейное "Утреннее"
- Форель натуральная консерва
- Ячневая каша.
- тушенная капуста
- овощи с майонезом или сметаной
- Kit Kat
- свекла с тыквой
- МЕКСИКАНСКАЯ СМЕСЬ
- фасоль
- яблоко печёное
- Грейпрфрут
- Хреновина "Славянский дар"
- чечевица
- бисквит молочно-ореховый "Бисквит"
- вершки
- Салат из капусты с тархуном
- овощная смесь
- Курица с луком и морковкой
- Ржаной органический хлеб
- Орех Фистук
- роллы оригинальные
- Рис сваренный
- крылья куриные "смачна идея"
- Рис отварной
- Seaweed Roasted (nori) (Taste of Asia)
- Картопляна запіканка з курячим філе
- запеканка с куринными фрикадельками
- омлет
- солянка с квашеной капустой
- бутерброд
- капуста жаренная
- капуста тушенная
- Паштет печеночный Метатр
- Картошка тушеная со свининой
- чудо творожок
- весенний с помидорами.
- Творожный йогурт ЧУДО
- Капуста тушеная с морковью и перцем
- Капуста, тушеная с овощами
- Белый йогурт
- Куриные оладьи
- Твороженики
- Хлопья Увелка
- Королевская ватрушка
- Варенье сливовое
- кисель очищающий
- Каша заварная Увелка
- Чурек
- Сыр Oltermanni 29%
- ленивые вареники
- Молозиво
- суп-пюре легкий
- печенье
- смузи смородина без овсянки
- вареники с капустой
- каша пшеничная вязкая на воде
- Чай черный с шиповником
- Каша пшеничная с маслом
- Каша гречневая
- Хлопья "Норди"к с семенами льна
- кокосовое печенье
- Для пополнения калия
- Каша с семенами льна
- Салат с морковью и апельсином
- чай зеленный
- ПЕЧЕНЬЕ ОВСЯНО-ТВОРОЖНОЕ
- Творог 18%
- Заправка для борща
- БОРЩ (В12)
- кокосовая стружка
- кокосовое печенье
- Омлет обычный
- Отруби ржаные
- омлет со спаржевой фасолью
- каша рисово-пшенная
- Ролл с творогом и авокадо
- Котлеты
- Коктейль
Метки: Как приготовить салат из редиса, калорийность 45,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления салат из редиса, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
2025-01-02
Калорийность: 1235 кКал
2025-01-02
Калорийность: 1508 кКал
2025-01-02
Калорийность: 1496 кКал
Новые рецепты
Салат, авокадо, помидоры черри, креветки аргентинские, лосось, кедровые орешки, пармезан,
104.6
9.4
6.4
2
16
МАРМЕЛАД из МАЛИНЫ | Марина
124
7
0.3
22.9
4
Кабачковые вафли
97.7
3.5
2.5
15.2
10
Интересные блоги
