Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Картофель | 450 г |
Морковь | 120 г |
Лук репчатый | 95 г |
Чеснок | 20 г |
Грецкий орех | 100 г |
Подсолнечное масло | 1 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
Говядина, щуп, постное мясо, сырая | 400 г |
Вода | 2550 г |
Рис белый, крупа рисовая | 250 г |
Помидор (томат), грунтовый | 400 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 61.1 ккал | 1684 ккал | 3.6% | 5.9% | 2756 г |
Белки | 3.2 г | 76 г | 4.2% | 6.9% | 2375 г |
Жиры | 2.2 г | 56 г | 3.9% | 6.4% | 2545 г |
Углеводы | 7 г | 219 г | 3.2% | 5.2% | 3129 г |
Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 5.7% | 2857 г |
Вода | 86.4 г | 2273 г | 3.8% | 6.2% | 2631 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 67.1 мкг | 900 мкг | 7.5% | 12.3% | 1341 г |
бета Каротин | 0.403 мг | 5 мг | 8.1% | 13.3% | 1241 г |
Витамин В1, тиамин | 0.042 мг | 1.5 мг | 2.8% | 4.6% | 3571 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.032 мг | 1.8 мг | 1.8% | 2.9% | 5625 г |
Витамин В4, холин | 16.11 мг | 500 мг | 3.2% | 5.2% | 3104 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.167 мг | 5 мг | 3.3% | 5.4% | 2994 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.139 мг | 2 мг | 7% | 11.5% | 1439 г |
Витамин В9, фолаты | 6.28 мкг | 400 мкг | 1.6% | 2.6% | 6369 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.145 мкг | 3 мкг | 4.8% | 7.9% | 2069 г |
Витамин C, аскорбиновая | 4.85 мг | 90 мг | 5.4% | 8.8% | 1856 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.368 мг | 15 мг | 2.5% | 4.1% | 4076 г |
Витамин Н, биотин | 0.413 мкг | 50 мкг | 0.8% | 1.3% | 12107 г |
Витамин К, филлохинон | 1.5 мкг | 120 мкг | 1.3% | 2.1% | 8000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.2137 мг | 20 мг | 6.1% | 10% | 1648 г |
Ниацин | 0.333 мг | ~ | |||
Бетаин | 1.263 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 143.71 мг | 2500 мг | 5.7% | 9.3% | 1740 г |
Кальций, Ca | 11.42 мг | 1000 мг | 1.1% | 1.8% | 8757 г |
Кремний, Si | 13.5 мг | 30 мг | 45% | 73.6% | 222 г |
Магний, Mg | 14.06 мг | 400 мг | 3.5% | 5.7% | 2845 г |
Натрий, Na | 8.33 мг | 1300 мг | 0.6% | 1% | 15606 г |
Сера, S | 32.22 мг | 1000 мг | 3.2% | 5.2% | 3104 г |
Фосфор, P | 47.5 мг | 800 мг | 5.9% | 9.7% | 1684 г |
Хлор, Cl | 16.3 мг | 2300 мг | 0.7% | 1.1% | 14110 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 172 мкг | ~ | |||
Бор, B | 41.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 27.29 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.498 мг | 18 мг | 2.8% | 4.6% | 3614 г |
Йод, I | 1.08 мкг | 150 мкг | 0.7% | 1.1% | 13889 г |
Кобальт, Co | 1.482 мкг | 10 мкг | 14.8% | 24.2% | 675 г |
Литий, Li | 11.031 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1605 мг | 2 мг | 8% | 13.1% | 1246 г |
Медь, Cu | 64.61 мкг | 1000 мкг | 6.5% | 10.6% | 1548 г |
Молибден, Mo | 3.324 мкг | 70 мкг | 4.7% | 7.7% | 2106 г |
Никель, Ni | 6.468 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 76.8 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 3.728 мкг | 55 мкг | 6.8% | 11.1% | 1475 г |
Стронций, Sr | 1.41 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 1.34 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 83.42 мкг | 4000 мкг | 2.1% | 3.4% | 4795 г |
Хром, Cr | 1.89 мкг | 50 мкг | 3.8% | 6.2% | 2646 г |
Цинк, Zn | 0.6186 мг | 12 мг | 5.2% | 8.5% | 1940 г |
Цирконий, Zr | 1.38 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 5.99 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.105 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.231 г | ~ | |||
Валин | 0.164 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.09 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.143 г | ~ | |||
Лейцин | 0.245 г | ~ | |||
Лизин | 0.218 г | ~ | |||
Метионин | 0.073 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.034 г | ~ | |||
Треонин | 0.123 г | ~ | |||
Триптофан | 0.028 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.134 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.095 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.224 г | ~ | |||
Аланин | 0.169 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.289 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.022 г | ~ | |||
Глицин | 0.18 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.531 г | ~ | |||
Пролин | 0.145 г | ~ | |||
Серин | 0.133 г | ~ | |||
Тирозин | 0.108 г | ~ | |||
Цистеин | 0.041 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.2% | 36.3% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.3% | 34.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 5.36 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 1.908 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.019 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.201 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.077 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.003 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.576 г | min 16.8 г | 3.4% | 5.6% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.016 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.479 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.025 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.055 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.2 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.7% | 17.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.016 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.17 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Харчо с говяжьим фаршем составляет 61,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 61.1 кКал | -% | |
Белки | 3.2 г | -% | |
Жиры | 2.2 г | -% | |
Углеводы | 7 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
Вода | 86.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|